论太极拳的基本功
论太极拳的基本功
只有在运动状态下对太极拳的这些规律有了感性的、逻辑的、感性的认识，才能说对太极拳有了认识。另外，太极拳不是努力就能掌握的。老前辈经常把练太极拳称为？打太极？。这样太极传的修身行为就变成了一种非常轻松自然的个性化生活？娱乐？。
这种？游戏的艺术？，是心态的解放，有利于身心健康，也有利于掌握太极拳的真谛。太极拳的真谛，说到底就是一个圆的运动。圆圈是否代表无尽的循环和无尽的生命？这种精力充沛的运动。光靠认真是抓不住的，一定要在放松的心态下用行动刺激气血。让它更好的流通。
太极娱乐是一种将游戏与身体锻炼相结合的锻炼方法，通过意念控制身体(四肢)并遵循方圆、紧、旋、反等身体动作，有助于理解太极拳的哲学。
太极娱乐刚开始，很多人会不习惯。因为所选的招式和笔画多是人们很少锻炼的部位。这些游戏看似简单易学，但大多数人并不能按照规律去做，这是一个建立太极思维的过程。太极思维不同于我们通常认为的前面是前面，后面是后面，左右是左右单线的思维方式。它强调要有前有后，有方有圆，有心有体，有里有外。只有建立这种太极思维模式，才能更好地了解太极文化和太极拳，更好地协调我们的身心，让我们的生活更健康、更舒适、更快乐。
太极娱乐。又称太极身心协调健身法。
太极拳基本功简介:肉搏战第一式
在金庸的武侠巨著《射雕英雄传》和《神雕侠侣》中，有一个人物获得了所有读者的青睐？周是的老玩伴。他的武术绝技是什么？徒手格斗？。我们这里介绍的双手互拍很简单，就是右手握左手，或者左手握右手。具体操作原理如下。
第一，主动用力握住一只手(悄悄用力，武术里的术语叫静)，尽量不让另一只手出来。
第二，另一只手通过尽可能的扭动、化蛹、旋转，试图把它从紧握的手里拉出来。
第三，拔出后，另一只手紧紧握住，另一只手拔出。重复多次。
老一辈人说练太极拳需要练习？漂亮的手？手上的血液循环良好，皮肤细腻。这是锻炼方法之一。
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太极拳基本功简介第二式——掌化
太极拳的招式和招数，除了内功、身法、步法、眼神之外，无非就是拳法、掌法的变化。拳掌变化的灵动性决定了招式和招式的协调性和可变性。这里介绍的拳掌交替是一个小游戏，主要锻炼大脑支配拳掌的能力。
右手的四个手指是卷曲的。拇指套在食指和中指上，形成拳形，拳心朝下，拳眼对准左侧；左手手指伸直，手掌朝下，指尖正对右手拳眼。拳头和手掌都暗暗用力。然后，很快，左手变成拳头，右手变成手掌，右手掌对着左拳头。反复换手。
刚开始很多人做这个动作的时候不协调，遇到这种情况也没关系。只要反复锻炼，就会逐渐熟练，可以在不受大脑控制的情况下快速变换拳法和掌法，使之成为一种下意识的动作。
运动时，手可以用力或不用力握紧或伸直，对气血到达指尖非常有利。
太极拳基本功简介第三式双臂反绕
在日常生活中，我们习惯了前进和后退。但在传统太极拳的思维方式中，前进要有后退意识，后退要有前进寓意。要了解这一点，按照传统太极拳的要求，重复拳理？默默揣摩？是一种有效的方式。下面这个游戏也可以帮助理解太极拳的思想。
双手握拳。随后，右臂按照上、前、下、内的方向画出一个立体的圆；左臂在上、内、下、前方向画一个立体圆。
一开始要同时画这两个立体的圆。大部分人会用左臂干扰右臂，会让自己感觉不舒服，不协调，甚至会让左臂和右臂往正确的方向画圈。遇到这种情况也没关系，只要反复训练，练习，时间长了就能顺利做到。
太极拳基本功第四循环伸展循环简介
这个动作在传统太极拳里叫？阴阳连环手？它在拆架中应用的意义在于，对方手来的时候，我用一只手拉下来化解，另一只手向前伸，直指对方咽喉(重点是颈后)。但是在太极的身心协调健身法中，这个公式是为了帮助大家理解太极传的圆与伸一体的理念。
基本动作要求:双手伸直，五指自然伸直，掌心微收。
运动轨迹:左臂按上、内、下、外四线画出弧线，同时右臂手掌朝下，手指朝前，松松地向外伸展；然后右臂按照延长线收回，左臂向外画一点弧线，等待返回的右臂。随后，右臂按照上、内、下、外的线条画出弧线，左臂掌心向下，手指向前。放松伸展。两臂同时呈圆形伸展。
太极拳基本功简介:第五立轴转肩
太极拳要求放松身体的所有主要关节。只有把各大关节都松开，才能把内气释放出来？跑过？，毫无阻碍地实现拳击理论？是不是全身呼吸都有点不畅？领域。其中，松肩最重要。肩膀不放松，颈部就不能放松:颈部不放松，头部供氧的途径就不通畅。放松肩膀的方法有很多。身心协调法要求两肩同时反向做三维转肩动作。动作要领如下。
将手臂向上抬起，举过头顶，指尖微触，手掌相对。随后，右臂以肩为轴，按照前、后、下、上的轨迹画一个垂直的圆；同时左臂也以肩为轴，按照后、下、前、上的轨迹画出一个垂直的圆。两臂交叉画一个垂直的圆，互不干涉，各按自己的轨迹运行。转几圈后，手臂反过来，重复多次。
没有经过专门的训练，练习之初两臂会互相干扰，不能按照各自的轨迹画圆。他们需要在反复试错的基础上习惯。
太极拳基本功简介之六肩臂渗透
背部肩胛骨一般人很少锻炼，但长期会气滞血瘀，不利于养生。太极传，传统内功，认为两肩胛骨下缘连线的中间位置是？力量的来源，这里不灵动散漫，力量就不顺畅，阻碍了功夫的发挥。此外，手臂也需要更多的锻炼，甚至整个手三阳经和手阴三经都可以运起来。怎么锻炼？肩胛骨和手臂可以交替挤压和滚圆。
首先，双臂向两侧伸直，掌心向下，手指指向身体两侧，对吗？一个？词。
其次，两臂肩胛骨要按照上、左、下、右的轨迹画一个竖圈，或者按照上、右、下、左的轨迹画一个竖圈。此时，肩胛骨似乎在互相催促和挤压，交替画一个垂直的圆圈。随着两个肩胛骨交替画一个垂直的圆圈，两臂的肩、肘、腕、手也相互督促做波浪式的动作？这是专家说的？大关节蛇，小关节蛹动？。
反复做这个练习可以帮助放松肩胛骨、手臂和手，从而为进一步练习太极拳打下基础。
太极拳基本功第七式肘髋旋转简介
太极拳非常重视肘的运动。？手无寸铁。手不是手？、?空四尖？、?手腕秃了？这些说法都没问题吧？没有手？的表情。其实呢？没有手？不可能的。我这里的意思是精神和注意力不能放在手上，而应该是？手肘？，用手肘的运动来实现手的放松，手是空的。此外，腰部和胯部也需要放松，使之灵动，使气血上下畅通无阻。腰部放松和臀部放松都有专门的训练内容。下面是手肘行走和臀部放松的方法。
首先重点放在肘部，让左右两边画立体或平面(分别、同时、交替、反向)？8?字，手随手肘移动。画画？8?字没有一定的规律，你喜欢怎么画就怎么画。这个方法可以调用。脚踝和手肘。。
二、用手肘画画？8?随着书写的逐渐熟练，裤裆也需要整平？8?词。把裤裆画平？8?字，以尾尖为笔指向地面，在地面上画平。
？8?词。同时两个胯部放松，互相传递，这样就可以顺利的牵出尾巴。8?。熟练之后，画？8?文字可以多种多样，比如三维？8?，混？8?等等。
肘臀画？8?字，能有效锻炼手肘和腰臀的灵活性。
太极拳基本功第八式手脚画圈简介
太极协调身心的方法，手脚同时画圈，可以加强大脑运动神经支配四肢的能力，从而有效降低中风等心脑血管疾病的发病率。另外，太极拳在走拳的过程中，有什么特别的讲究？上下？。这种方法是提高这种能力的辅助练习方法。
双脚先自然站立，然后重心向右移动抬起左脚。大脑支配左脚向前、右、内、外四个方向画一个平圆；同时，大脑支配左手向前、向左、向外、向内四个方向绘画。
平圆。
几圈后重心向左移动抬起右脚，大脑支配右脚向前、右、外、内四个方向画一个平圆；同时大脑支配右手向前、左、内、外四个方向画一个平圆。
这个动作刚开始，大部分人只能勉强画一个平圆(或者腿或者手)，手脚的动作非常不协调。遇到这种情况不要紧，只要多做，多思考，慢慢就会成功。这个运动也是脑血栓后遗症的康复训练方法。
简述太极拳的基本功。第九式飘遍全身
全身宽松，让全身各个关节都灵动起来？这是太极拳锻炼的必经之路。通过全身抖的练习，以后会练习水性太极拳吗？滚动？、?嘣？、?号角？当你等待动作时，你可以像水波一样移动。
第一步:松开膝盖？双膝前后抽动，然后左右抽动。
第二步:松开手？手像面条，一点都不硬，随便抖。
第三步:松开肩膀？肩膀可以自由地上下、左右和前后摆动。
第四步:松开裤裆？臀部放松，前后交错运动，幅度小，速度快，没有笨拙的用力。
第五步:同时颤抖？同时摇动你的腰、臀、肩、手和膝盖。自然而不用力地摇晃。这是最难的颤抖，必须经过一段时间的锻炼才能做到。
摇的目的是全身放松，但注意不要勉强，要放松，逐步摸索实施。
太极拳基本功简介第十式提踵放松
经过以上九个由简单到复杂的练习，我们会逐渐由不习惯变为习惯，由不协调变为和谐，这样我们的头脑(大脑)控制身体(相关动作)的能力就会得到加强。这时，你可以通过提踵运动进一步放松身心。古人说:？圣人在脚后跟呼吸。？我们普通人是不能在脚后跟呼吸的，但是可以做提踵放松练习。动作要领如下。
双脚并拢，双手像拉丝线一样抬起各自对应的脚后跟，双脚着地，双臂伸直平放在身体前方，与肩同宽，双手半握拳，仿佛真的握住了丝线。然后，手轻轻放下想象中的丝线，两只脚后跟也落在了地上，轻轻而自然地晃动着全身。然后，用手拉丝线，轻轻提起脚跟，再放松放下脚跟。多做几次。
以上动作，除了第七式双脚自然分开站立，其他都是双脚并拢站立。
太极身心协调健身法可以单独拿出来作为热身运动，也可以在平时集体活动前拿出几个公式作为游戏活跃一下气氛。