有哪些可以提神的食物？

1.豆铁是产生人体能量的主要介质，负责向人体器官和肌肉输送氧气。因此，如果人体缺铁，就会导致贫血，使人感到头晕乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁的最佳来源，但经常吃一些红豆、黑豆或大豆也可以补充铁，有效改善疲劳无力的状态。

2、菠菜菠菜中含有一种女性更容易缺乏的矿物质——镁。如果女性每天镁的摄入量低于280毫克，人就会感到疲劳。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

3.香蕉香蕉被称为“高能量食物”，含有人体容易吸收的碳水化合物，还含有丰富的钾。钾可以帮助维持人体内肌肉和神经的正常功能，但不能在体内长期储存。剧烈运动后，体内的钾会下降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛、心律不齐、反应迟钝等。，而吃几根香蕉可以补充钾的不足。

4.草莓草莓富含维生素C，有助于人体吸收铁元素，滋养细胞。所以，多吃草莓可以让人精力充沛。

5.金枪鱼在蛋白质鱼类中，金枪鱼富含酪胺酸，可以帮助人体大脑产生神经递质，使人注意力集中，思维敏捷。

6、谷类有人发现，如果早餐中纤维含量高，就不会有饥饿感。营养学家解释说，纤维可以减缓消化，源源不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而均衡，可以使人体的血糖水平始终保持在较高的水平，所以不会很快感到饥饿，精力充沛。

7、脱脂酸奶很多女性在月经前后都会感到疲倦和困倦。一项研究表明，多吃富含钙的食物，如脱脂酸奶，可以明显改善这种情况。如果每天吃三小杯脱脂酸奶或两杯大杯牛奶，可以缓解腹痛、疲劳、烦躁等症状，因为钙有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

蜂蜜提神饮料

因为蜂蜜的营养价值很高，可以作为提神剂。提神的作用在于蜂蜜中的乙酰胆碱因子有降低血压的作用，同时对胃和内脏也有兴奋作用。还能加强心脏新陈代谢，缓解疲劳。口服蜂蜜可以改善肝功能，特别是对慢性肝炎患者。但是，一般来说，蜂蜜中含有太多的葡萄糖和果糖，很多人无法接受。

此外，现在越来越多的人要求减少碳水化合物饮食。提神饮料正好解决了这个矛盾。

清凉饮料的配方是以蜂蜜为主要原料，添加L-抗坏血酸或柠檬酸制成。这个配方包含了所需的蜂蜜特性，但又不会太甜。比如1000g提神饮料的配方，可以含有0.8 ~ 2g的L-抗坏血酸和15 ~ 20g的柠檬酸，剩下的蜂蜜可以用3 ~ 8升水稀释。最好用4 ~ 6升水，因为维生素C含量高，所以喝有很多好处。喝提神饮料可以吃蜂蜜，不摄入多余的碳水化合物。一种提神的饮料给那些不喜欢蜂蜜但又能吃的人带来了一个好消息，因为蜂蜜略酸。还可以选择另一个配方:1000g配方含有25-30g柠檬酸，具有抗佝偻病的作用，因为它可以促进钙的吸收，还可以作为氧载体，促进人体组织呼吸。柠檬酸还能促进人体骨骼的发育。因此，添加柠檬酸不仅可以改善口感，还具有营养作用。

实施例将含有1克柠檬酸和0.04克山梨酸的蜂蜜与24克人造柠檬酸和1.1.1克左旋人造山梨酸混合，并搅拌均匀。由于添加了添加剂，蜂蜜失去了强烈的甜味。用0.2升水稀释40克该混合物。