如何拥有修长的腿？
1，如何瘦腿
1.要直立，但不要翘。
平日的坐姿也和腿型有关。需要长时间坐在办公室的女性伸伸腿的机会比较少，所以坐着的时候要注意正确的坐姿和腿部活动。标准的优美坐姿是“与椅子同形”。背部与椅子靠背保持一致，背部肌肉自然放松，身体与大腿、大腿、小腿膝盖以下呈90度直角。腿的姿势很优雅，可以向前摆，也可以向两边摆。
2.想走就别站着。
即使每天走路也能瘦腿。走路是瘦腿的有效方法。每天尽量抽出30分钟散步(通勤或购物)。走路时，保持背部挺直，放松，伸直膝盖，将重心从腿部转移到脚趾上。这样可以增加小腿的活动量，让腿变得更强壮更长。正确的走路姿势应该抬头挺胸收腹提臀，上身不要摆动太大。通过使用他的腰部和腿部的力量，他应该采取措施使他的身体向前站立。以有点喘不过气来又不出汗的速度前进，就可以达到锻炼身体的效果。切记不要长时间站立、久坐或久蹲。长时间站立、长时间坐着、长时间蹲着，使下肢血液难以循环。时间长了，不仅让腿看起来肿了，还造成了静脉曲张的难看形象。
3.睡还是不睡。
睡眠时间不足不仅会影响皮肤，还会影响身体。每天的睡眠时间应该在8小时左右。熬夜、睡眠不足会减缓身体的新陈代谢，使体内的毒素和多余废物难以排出体外，腿部更容易出现水肿和肥胖。
4.选择不吃。
腿粗跟日常饮食有很大关系。想让腿变细，不要贪吃，要选择吃。饮食上要注意以下几点:
①蛋白质有助于肌肉生长，应多吃蛋白质食物，如肉类、豆制品等。但是吃肉的时候要去除脂肪，避免体内脂肪堆积过多，导致肥胖。
②吃含钙的食物，如牛奶，可以预防骨质疏松。
4不要喝含糖量过高的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化为脂肪，所以在吃水果时，也要选择一些含糖量低的水果，如苹果、橘子、西瓜等。
⑤不要摄入过多的盐，因为盐会在体内积水，形成水肿，所以要少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐食物。
5.板子不能太软。
如果被褥太软，腰部会经常下沉，长时间睡觉，骨盆会歪斜，骨骼形状也会发生变化。此外，还会造成臀部突出和腰部疼痛，所以有时候睡在木床上也是一件好事。侧睡时，会弯曲大腿关节和膝盖。长时间以这种姿势睡觉，容易造成臀部突出，骨盆歪斜。想拥有美腿的女生也一定要警惕。
6.你想泡草吗？
不要急着洗澡，你应该洗个热水澡。热水浸泡不仅可以放松神经，还可以加速血液循环，达到减脂的效果。洗澡时，水温约为42℃至45℃。用温水泡胸，在水中坐3分钟。重复这个过程4到5次，就可以出很多汗，让下半身的热量消耗掉，腿部的肌肉更强壮。
7.要平，不要斜。
重心不平衡喜欢站三七步，经常在一边背背包的女生注意了:
长期重心不平衡的结果也会造成腿型不好看！为了适应重心的变化，你的身体会很自然地调整到一个姿势来保持平衡。在你注意到它之前，你的肩膀可能会倾斜，你的腿会弯曲。所以普通书包要养成换边换背的习惯；站立时，将重心放在手掌上；除了正式和必要的场合，尽量避免穿高跟鞋，以保持稳定和平衡的重心。
8.要积极，不要懒惰。
不要懒于运动，要经常抬腿。每天回家前坚持站在墙上抬腿15分钟，美腿效果就可见了。
2、瘦腿食谱
1，香椿炒鸡蛋
香椿富含蛋白质、维生素C等矿物质，不仅营养丰富，还是美容佳品。有很好的清热利湿功效。鸡蛋还富含维生素A和维生素B2，可以帮助你消除腿部的脂肪，让你拥有光滑的皮肤。
做法:香椿叶洗净，切成大小适中，用少许盐腌制，用打散的鸡蛋煎。是一道操作简单的家常菜。鸡蛋的松软和香椿的清香交织在一起，味道也很棒。再吃的时候会帮你瘦腿。
2、木瓜炖中国林蛙
木瓜有丰胸的作用，但是木瓜也可以瘦腿，你知道吗？木瓜含有丰富的蛋白酶，可以将脂肪分解成脂肪酸，帮助消化，减少肠胃的工作量，从而让你的腿更加修长、骨感。木瓜的热量也很低，是减肥者的好选择。
做法:把木瓜的顶部切掉一些，把木瓜的核挖出来，做成木瓜杯。将冰糖和水放入木瓜中，然后将中国林蛙倒入其中炖。也可以在木瓜杯中加入一些鲜奶，盖上之前切好的盖子，炖1小时。
3.米醋卷心菜
卷心菜富含维生素、胡萝卜素等。白菜富含钙，相当于半杯牛奶的钙含量。补充一些可以帮助消化的食物，对于肠胃的通畅是很有帮助的。下半身水肿的MM们吃这道菜。对修饰他们的腿也有很重要的作用。
做法:把白菜切好，准备一些芹菜，把白菜的硬核去掉，切成细丝，然后把芹菜切好，放在容器里，淋上米醋，然后稍微搅拌一下。搭配一些粗粮和燕麦，可以达到很好的瘦腿效果。
4.薏米粥
薏苡仁有很好的健脾祛湿的功效。对于瘦腿来说，排除体内多余的水分非常重要，尤其是瘦腿。
做法:将薏苡仁洗净，倒入锅中，加入适量清水，放入砂锅中煮沸，文火慢炖。薏米煮好后，喜欢甜食的MM可以加入蜂蜜、冰糖等调料。春夏季节可加入百合、绿豆、红豆调味。