小雪养生
2022年小雪时间:165438+10月22日16:20:18，2022年10月29日。
每年165438+10月22、23日，太阳到达黄经240度时，为小雪。气温下降，开始下雪，但还不是大雪的季节，所以叫小雪。小雪前后，黄河流域开始下雪(南方降雪晚两个节气)；在北方，已经进入了冰冻季节。
小雪的故事
斗指自己时，天阴，寒不深，雪不大，故名小雪。
肖雪三侯
彩虹消失，天气上升，大气下降，受阻，就成了冬天。
“冬天的雪，冬天的雪，冬天的小冷”，10月22日或23日，小雪，一年中的第20个节气，会在每年立冬已久的165438+上如期而至。此时太阳直射点移至240°经度，北方冷空气势力增强，气温迅速降至0℃左右。降水时会出现雪花，但这是初雪阶段，雪量较小。黄河流域在小雪节气后开始飘雪，南方地区则花团锦簇，地面结霜，呈现出初冬的气息。
古书《群芳谱》说:“小雪冷，会下雪，但地连冷，雪不大。”意思是小雪季节气温下降，所以产生雪花；但这一阶段的雪往往是半冻半融，或者落地后马上融化，也就是常说的“雨夹雪”。小雪前后降水少，雾多，要特别注意保健，保护好体内的阳气，保持良好的心情和健康的生活习惯，从而顺利度过寒冷的冬天。
小雪吃什么好？
1.北方以补益气血、固本培元为主。但在广东这个亚热带地区，要在滋阴的基础上适当补气壮阳。可用的药材有当归、地黄、枸杞、白芍、白术、茯苓、大枣、甘草。当归、地黄、枸杞、白芍、茯苓、大枣、甘草2。每天多吃萝卜、油菜、菠菜、鲜莲藕、食用菌、芹菜、西红柿、苦瓜、黑木耳、猪肉、豆腐、鸡肉、牛肉、羊肉、苹果、橘子、栗子、橙子等食物。白萝卜绿萝卜胡萝卜油菜菠菜莲藕食用菌芹菜番茄苦瓜黑木耳猪肉豆腐鸡肉牛肉羊肉苹果栗子橘子。
1，忌燥热之品，如鹿茸、鹿胎、附子等。鹿茸鹿胎说附子2、忌吃凉性水果、冰淇淋、冷冻饮品等。这种寒性食物阻碍脾胃，不利于水湿运化。可积湿生痰，加重冬季易发的慢性支气管炎和咳嗽咳痰症状。冷冻饮品◎四种食物可以御寒。
小雪过后，天气越来越冷。通过引导食物补充能量，是快速温暖身体的好方法。我们应该多吃能有效抵御寒冷的食物。以下四种食物能让人迅速感到温暖:
肉类:蛋白质、脂肪、碳水化合物称为产热营养素，狗肉、羊肉、牛肉、章鱼等都富含这些营养素。小雪节适当吃这几种肉，可以促进新陈代谢，加快血液循环，从而起到御寒的作用。
根茎类:研究表明，富含矿物质的根茎类蔬菜，如胡萝卜、红薯、莲藕、菜花、土豆等，能有效提高人体的抗寒能力。
含铁量高的食物:缺铁常导致缺铁性贫血，缺铁性贫血引起的血液循环不良可使机体产热减少，导致体温偏低。因此，多吃富含铁的食物，如动物血、蛋黄、猪肝、牛肾、大豆、芝麻、腐竹、黑木耳等，对提高人体的抗寒能力大有裨益。
含碘量高的食物:甲状腺素能加速体内组织和细胞的氧化，提高机体产热能力，增强基础代谢率，加速血液循环，从而达到御寒御寒的目的。一般含碘量高的食物都可以促进甲状腺素的分泌，如海带、海藻、贝类、菠菜、鱼虾等。
◎巧用食物调节情绪
由于气温骤降，光线不足，很多人的情绪在寒光小雪节气前后都会有不同程度的波动，表现为发脾气、坐立不安、莫名其妙的失落。这时候如果吃一些有安神除躁作用的食物，会达到很好的调理效果。
当你勃然大怒时，你应该多吃瓜子，因为瓜子中富含的B族维生素和镁可以消除心火，稳定血糖，使心情趋于平和。
觉得委屈的时候吃香蕉是最好的选择。据调查，抑郁症和忧郁症都是由于体内5-羟色胺含量低引起的，而香蕉是富含5-羟色胺的水果，所以吃香蕉能迅速让心情变好。
我感到焦虑，多半是因为人的中枢神经出了问题。这时，第一种食物是燕麦。燕麦不仅能延缓能量的释放，还能抑制大脑因血糖突然升高而过度兴奋。其丰富的维生素B1是平衡中枢神经系统的“润滑剂”，能使人尽快平静下来。
小雪应该吃的最多。
香蕉
养生功效
香蕉不仅能缓解紧张和抑郁，还能润肠、解毒、养胃、杀菌。小雪季节多吃香蕉，对调节情绪、调理肠胃大有裨益。
挑食的标准
优质香蕉的果皮呈金黄色，无深褐色斑点，会散发出浓郁的水果香味。
吃饭有个好办法。
挤压和低温会使香蕉皮变黑。这时候香蕉容易滋生细菌，应该丢弃。不要吃它们，怕浪费。睡前吃香蕉可以平衡情绪，有助于提高睡眠质量。
不要走得太远
150-200g/次。
好好利用它
香蕉百合银耳汤
●材料:香蕉2根，鲜百合100g，银耳15g，枸杞子5g。
●调味冰糖适量。
●实践
1.香蕉去皮切片；百合洗净，用温水泡软。
2.取一个蒸盆，放入香蕉、百合、银耳、枸杞，加入适量的水和冰糖粉，拌匀，放入笼中蒸半小时。
豆腐
养生功效
豆腐有清尘解毒、清肺热的作用。小雪雾天频繁，雾中含有酸、碱、粉尘、病原微生物等多种有害物质。这时候多吃豆腐，无疑对身体大有好处。
挑食的标准
一级豆腐形状完整有弹性，软硬适中，浅黄色或乳白色，略带光泽。
吃饭有个好办法。
鱼、蛋、海带或排骨配豆腐一起吃，营养均衡，易于吸收。
不要走得太远
100g/次。
好好利用它
海带豆腐汤
●材料海带100g，豆腐200g。
●调味植物油、葱花、姜末和盐。
●实践
1.海带洗净切片；豆腐切大盆，沸水焯一下，捞出晾凉，切成小方块。
2.锅内放植物油烧热，放入葱花和姜末翻炒，放入海带和豆腐，加适量水、盐大火烧开，小火煮至海带和豆腐入味。
鱼头炖豆腐
●材料:1鱼头，豆腐500克，水发香菇50克。
●调味姜片、葱片、蒜苗、盐、味精、胡椒粉、料酒、高汤。
●实践
1.将鱼头清洗干净，对半切开；豆腐和蘑菇切片，焯一下，沥干水分。
2.锅中加入高汤，放入鱼头、香菇片、葱片、姜片、料酒，大火烧开撇去浮沫。
3.小火炖至鱼头差不多熟，挑出葱、姜片。
4.加入豆腐片，继续小火炖至鱼头熟透。
5.加入盐、味精、胡椒粉、蒜，炖一会儿。
杏仁豆腐汤
●材料:甜杏仁100g，豆腐250g。
●调味盐适量。
●实践
1.杏仁用温水浸泡，去皮切碎；将豆腐切成小块，稍微焯一下。
2.砂锅放入适量清水，放入杏仁，大火烧开，放入豆腐，转小火煮至杏仁酥脆，加盐调味。
大豆豆腐
●豆腐300克，豆豉30克。
●调味酱油、盐、味精、白糖、辣椒油。
●实践
1.将豆豉洗净，放在抽屉上蒸10分钟，取出，将豆豉倒入碗中。
2.锅里放豆腐和凉开水。将豆腐煮5分钟，取出豆腐沥干水分，放入盘中，用好的手法画成小方块，然后用手轻轻按压，使其形成梯形。
3.豆豉碗中加入酱油、白糖、盐、味精、辣椒油，拌匀后浇在豆腐上。
小雪健康是根本●阳虚，冻伤甚至
冻伤是由寒冷引起的局部皮肤炎症损伤。小雪前后，很多地区的室外温度都降到了冰点以下，所以这是冻伤的高发期，尤其是手、脚、鼻尖、耳朵、耳垂、脸颊等部位。
中医认为冻疮与气血两虚密切相关。小雪前后，气血运行更加不畅，冻疮自然会“不请自来”。此外，过度劳累、运动量过少、御寒方法不当也会导致冻伤；爱出汗手脚特别的人，往往散热快，所以患冻疮的几率比一般人高。健康指出，小雪节气到来前后，阳气不足、体质较弱的人要特别注意，尽早防冻。
具体来说，阳虚的人首先要注意保暖，保持衣服鞋帽干爽舒适，饮食上要注意“取热”。经常伏案工作的人，坐在电脑前的学生，也要注意劳逸结合，经常起身运动，保证体内气血畅通。如果手脚有冻疮，要用45℃左右的温水浸泡。如果其他部位有冻疮，可以用毛巾热敷。这样做可以促进局部血液循环，加速冻伤的恢复。
●保持心态平和。
寒冷的天气常常使人感到压抑和沮丧，尤其是在气温低、光照时间短的小雪节前后。不良情绪不仅会影响我们的学习、工作和生活质量，还会对我们的健康造成危害，所以我们必须学会调整自己的心态和情绪。
中医认为，良好的心情和开朗的性格可以使人更健康，而经常急躁或悲观的人往往健康状况不理想。这是因为不良情绪会消耗精力，伤害心灵，导致体内阴阳不和，脏腑亏损。久而久之，各种疾病就会找上你。
中医理论认为，明媚的阳光能使人心情愉悦，精神愉悦。这是因为日光浴有助于开发体内的阳气。阳气充足了，经络就通畅了，气血就和谐了，心情自然就更舒服了，人的精神状态也就更好了。因此，在小雪季节，我们应该参加户外活动和体育锻炼，经常晒日光浴，补充阳气，这样才能有一个好心情，尽力而为。
小雪日常卫生◎用温水刷牙保护口腔。
人的牙齿和牙龈只有在合适的温度下才能正常代谢。太冷或太热的水会刺激口腔，甚至导致各种牙齿和牙龈疾病，缩短牙齿寿命。小雪季节，气温已降至0℃甚至更低。此时更要注意保持口腔的恒温，尤其是牙齿过敏、龋齿、牙周炎、牙龈炎、口腔溃疡等口腔疾病患者。，避免用冷水和过热的水刷牙，否则容易加重病情。
具体来说，这个季节刷水要控制在35℃左右。这种温水可以让人感觉非常舒服，可以最大限度的去除附着在口腔的细菌和牙齿间的食物残渣。为了更好地保护牙齿和牙龈，我们应该尽量避免吃太冷或太热的食物；三餐后立即刷牙或用温水漱口，保持口腔清洁，防止口腔疾病乘虚而入。
◎小雪泡脚加中药
用热水泡脚是很多人，尤其是中老年人流行的一种方式，尤其是在天气寒冷的小雪节前后。中医认为，脚作为人体的“第二心脏”，与人体健康密切相关。全身每个部位在脚上都有对应的反射区。通过刺激这些反射区，不仅可以舒经活络，调节脏腑功能，还可以使身体相应部位发生生理变化，从而达到所谓的中医足浴治病强身的目的。即不同的中草药用温水混合，中草药充分溶解后发挥出来的药物成分通过足部穴位到达内脏，从而达到“内病外治”的效果。比如气虚的人适合选择党参、黄芪、白术泡脚；血虚肾虚的人适合用当归、赤芍、红花椒、续断泡脚。正在服用中药汤剂治疗一些慢性病的患者，可以选择对症的药物泡脚，如菊花、枸杞子、桑枝等，适合高血压患者，田七、丹参适合中风患者泡脚。此外，还可以用中药熬制后剩下的残渣泡脚，达到双管齐下治病的效果。
功效。
需要注意的是，中医足浴也需要选择洗脚盆。金属和塑料会影响疗效，所以要避免用这两种盆做中药足浴。如果脚部皮肤有破损或割伤，应停止使用中草药泡脚，以防伤口感染。当然，中医足浴多为辅助治疗，不要过分依赖，以免耽误病情。
小雪健身◎让自己不急躁、不过度紧张的六种方法
小雪季节天气寒冷，容易让人情绪低落，消极，焦躁不安。这些不良情绪一旦长期持续，肯定会损害人的健康。以下是一些缓解这些不良情绪的方法。
第一招:深呼吸。慢慢深吸气，然后慢慢呼气，重复这个过程多次。在利用深呼吸放松的同时，可以不断给自己心理暗示，即默念“放松”“放松”...
第二招:转移注意力。把你所有的注意力集中在一件事情上。比如在日常生活中，我们可以长时间盯着一盏灯、一幅画或一面墙，仔细观察和欣赏它们的美，我们的心情会在不知不觉中趋于平静。
第三招:想象。坐在舒适的椅子上或仰靠在柔软的沙发上，轻轻闭上眼睛，微微松开下颌放松全身，静下心来想象一个美丽的场景或一件令人神往的事情，比如夕阳的余晖、美丽的黄金海岸、缓缓流淌的清泉等等。
第四招:肌肉紧绷度。用力闭上眼睛，然后慢慢放松；使劲咬着牙，然后慢慢放松；用力握紧拳头，然后慢慢放松...从头到脚依次放松身体的各个部位。当然还有更简单的方法:大量拉伸，然后放松，你会立刻感到全身放松了很多，放松的效果立竿见影。
第五招:放“大”字。躺在床上伸展四肢，把自己摆成“大”字形，在脖子和膝盖下面垫一个小枕头，闭上眼睛，让身体完全放松，集中注意力，经常活动手指或脚趾。
第六招:听音乐。具体操作方法是:在一个安静的地方，沐浴着温暖的阳光，通过坐着或躺着的方式让自己放松下来，闭上眼睛，听一些舒缓柔和的音乐。美妙的钢琴曲，感人的民族古典音乐，都是不错的选择。
小雪运动养生◎小雪在飞舞，舞蹈在滋养心灵。
随着小雪节气的到来，我国北方大部分地区春寒料峭；南方的天气也很潮湿寒冷，悲伤、孤独、忧郁等情绪很可能随之而来。根据传统养生理论，心情的悲喜会在一定程度上影响身体的健康；同样，身体的好坏也会直接影响心情的变化。所以在小雪季节，要注意保持乐观开朗的心情，多参加体育活动，比如跳舞，都是不错的选择。
伴着优美的音乐跳舞，对人的身心健康非常有益。因为跳舞可以促进血液循环，加快新陈代谢，充分拉伸和锻炼身体的各个器官，有效滋养肌肉组织；同时，在欢快舒缓的音乐中跳舞，能使人忘记疲劳和紧张，不仅感到轻松愉快，还能获得一种美的享受。所以舞蹈对人的生理和心理的双重调节作用是其他运动无法比拟的。
虽然跳舞有很多好处，但是在气温寒冷的小雪季节，跳舞还是要注意几个问题:
第一，跳舞时，不要因为想“轻装上阵”而一次脱太多衣服，而是在跳了一段时间后身体变热时逐渐脱衣服。出汗后要特别注意保暖，不要在湿衣服里待太久，以免感冒。
二、尽量选择人少、空气流通顺畅的地方跳舞，不宜在人多的地方“扎堆”，防止缺氧引起身体不适。
再次，由于天气寒冷时人的血管弹性会变差，节奏过快的舞蹈会使人呼吸加快，血压突然升高，心跳加快，容易诱发心血管疾病，有相关病史的人还可能加重病情。
第四，吃多了不要马上跳舞。这是因为吃饱肚子跳舞会影响消化，容易诱发肠胃疾病。
第五，跳舞的时间要适当控制，注意及时休息。如果在跳舞过程中感到头晕、胸闷、气短或心跳加快，应立即坐下休息。
贴心提醒:
一个人的时候，也可以在家里客厅或者院子等相对宽敞的地方跳一曲。选择自己喜欢的音乐，选择自己喜欢的动作，也许我们的舞蹈并不美，但最重要的是全身心地投入到美妙的旋律中，感受那种惬意和放松。舞蹈只是一种形式，跳舞的目的是让自己的身心得到充分的放松。
◎舒缓精神练习
有镇静情绪、消除紧张的功效，有助于治疗神经衰弱和失眠。
方法
1.盘腿而坐，自然呼吸。张开双手，分别用无名指和小指按压上下嘴唇，闭上嘴巴；同时，用拇指封住耳朵，用食指遮住眼睛。深呼吸，用中指捂住鼻孔，屏住呼吸。
2.然后放开中指，用鼻孔慢慢呼气。然后吸气，用中指捂住鼻孔。
提醒
重复上述练习6-12次。
暖脚运动
功效:增加腰腿力量，促进下肢血液循环，防止冻伤。
方法
1.采取坐姿，双腿向前伸直，双手放在臀部两侧的地面上，自然呼吸。保持双臂伸直，上身后仰。双脚伸直，前后扭动十个脚趾，重复练习10次。
2.保持双臂伸直，上身后仰。以踝关节为支点，尽量前后扭动双脚，至少练习10次。
3.双脚同时旋转；第一，脚顺时针；然后脚逆时针；然后左脚顺时针，右脚逆时针；最后右脚顺时针，左脚逆时针。每个做10次。
二十四节气表