腿重睡眠质量差怎么了？
/vide/vide 1237348979271888这是2009年3月3日央视2套节目《健康之路》和周三节目《重新睡个好觉》18。
/video/vide 1237431797888这是2009年3月3日(星期四)央视2套节目《健康之路》和节目《睡个好觉》。
要提高睡眠质量，首先不要着急。你越焦虑，情况就越糟糕。您可以尝试以下方法:
关键是要从饮食、心理因素、情绪上进行调节，才能有一个好的睡眠质量！睡觉前用热水泡脚。泡完脚，脚湿的时候简单的做个足底按摩就很好了。
以下是详细的治疗、预防、治疗睡眠不好、多梦、睡后易醒、提高睡眠质量的方法，供大家参考:
睡眠不好，睡眠质量差是正常的生理过程，但它不是人可以完全自主控制的活动，而是一个被动的过程。不像人体的某些活动可以按照人的意志去做。
一般85%的睡眠不好和失眠都是精神因素造成的。很多原因与年老体衰、脾内哀、宅内过劳伤肾、焦虑、情志抑郁、胃气不和有关。睡眠不好，多梦，失眠，仍然可以通过有效的方法进行自我调节。
具体总结如下:
(1)正常自然的心态。越是紧张，越是强迫自己入睡，结果适得其反。有的人更是紧张得连续多日失眠。他们认为大脑这样下去，不会短命，会生病。这种担心导致的过度焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻找并消除睡眠质量差的原因。造成睡眠不好的因素有很多，稍微注意一下就不难发现。病因消除了，就会自愈。对于疾病引起的症状，及时就医。不能认为睡眠不好是小问题，不是病耽误治疗。
(3)身心放松有利于睡眠。睡前到户外散一会儿步，放松自己，睡前洗个澡或用热水泡脚，再上床睡觉，有利于睡眠顺畅。诱导人入睡的具体方法有很多。
调整不良睡眠的简单易行的方法:
(1)闭上眼睛，进入沉默。上床后，先闭上眼睛，再微微睁开眼睛，与外界保持一些联系。虽然精神活动仍在运作，但交感神经活动的张力已大大降低，诱发人体逐渐进入困倦状态。
②明古天法。上床后，仰卧闭眼，用左掌捂住左耳，用右掌捂住右耳，用手指敲击后脑勺，使其听到呼呼声。反弹的次数，直到你感到轻微的疲劳。停止弹跳后，你的头会慢慢靠近睡枕，然后它会自然地放在你身体的两侧，你很快就会睡着。
(3)睡眠诱导。听平淡而有节奏的声音，如火车运行的声音、蟋蟀的鸣叫声、滴水声和春雨淅淅沥沥的声音，或音乐催眠磁带，有助于睡眠，还能建立条件反射诱发睡眠。
(4)喝热牛奶。睡前喝一杯加糖的热牛奶，据研究，可以增加人体胰岛素的分泌，增加氨基酸进入脑细胞，促进大脑分泌睡眠用血清素；同时，牛奶中含有少量吗啡样物质，具有镇静安神的作用，从而促进人体安然入睡。
(5)合适的睡姿。当然，睡姿是舒服的，可以因人而异。不过，还是侧着睡比较好。“左侧卧弯曲左脚，弯曲左臂，用手托住头部，伸出右脚，右手放在右大腿之间。右侧位则相反。”这种睡姿有利于全身放松，睡得香甜。
(6)如果疲劳、睡眠困难，不妨吃苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。因为这种水果的香味对神经系统有镇静作用；水果中的糖分能抑制大脑皮层，使其容易入睡。
(7)如果失眠是因为出门在外，不适应环境，首先要做好心理准备，主动调整，做好一切准备，不要因为紧张而睡不好觉。同时，你也可以用上面的方法来帮助睡眠，这样可以避免失眠。
采用以上方法，你可以不说话不思考就能睡着；先睡，再睡，即睡前不要过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；此外，注意安静的卧室环境、新鲜的空气和合适的床，可以提高睡眠质量。睡个好觉，起床自然精神饱满。
食疗是睡眠质量差、失眠的最佳治疗方法，优于安眠药，且无副作用。
以下内容是通过食疗改善睡眠不好、失眠多梦的方法:
(1)莲子桂圆百合糯米(小米)煮粥有使人入睡的功效。
(2)血虚失眠者，可常服藕粉，或小火煨藕加蜂蜜适量食用；也可以用龙眼肉10g，红枣5枚，蒸蛋1个，每日1次。
(3)心虚、多汗、失眠者，切一颗猪心，放入党参25g、当归25g，一起蒸熟，去药，吃猪心，喝汤，效果不错。
(4)心悸失眠患者，取香蕉根50g，瘦猪肉100g，一起服用，可催眠入睡。
(5)神经衰弱失眠患者应取一汤匙莴苣浆，溶于一杯水中。因为这种乳白色的汁液有安神的作用，有一定的催眠作用。
(6)睡前吃一个苹果。或者在床头柜上放一个去皮或切好的柑橘，闻闻它的芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
(7)将适量洋葱捣碎，放入瓶中，盖好，睡前放在枕头上闻一闻，一般过一会儿就睡着了。/q/health/7077238.html
睡眠不好、失眠、多梦的原因有很多:
精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠，导致睡眠质量差；
工作学习压力过大、环境变化、噪音、光线、空气污染等社会环境因素是另一个重要原因；晚餐吃得太多，睡前喝茶喝咖啡，也会导致睡眠不好，失眠。
睡眠不良的预防和保健
主要应做好以下几个方面:
①富含蛋白质和维生素的清淡饮食为宜。
(2)参加气功、太极拳等强调脑力锻炼的运动，提高神经调节能力。
③生活规律，定时就寝，晚餐吃饱，睡前不喝茶、咖啡等刺激性饮料。
调整正确的睡眠方法:
解决这个问题的方法，除了提高工作效率，就是减少睡眠时间，每两周逐渐缩短睡眠时间30分钟。当睡眠时间缩短到5小时，坚持1个月，然后在这些基础上逐渐适当调整睡眠时间，让白天没有明显的困意。
需要调整你的生物钟的方法:
如何调整生物钟:
白天全天户外有氧运动，多晒太阳，阳光可以调节生物钟，晚餐不要吃太多，洗个热水澡，不看电视，睡前喝杯热牛奶，按时睡觉，早上早起，白天全天户外有氧运动……良性循环。
晚上23点到凌晨5点，身体处于休息和细胞修复的状态。正常情况下，此时身体和大脑都迅速排除一切干扰，进入梦乡，细胞开始修复。直到2点，除了肝脏，大部分组织器官基本停止工作。此时，肝脏正在紧张地清除体内毒素，人体正在进行一次大清洗。
生物钟颠倒后有什么症状？
长期打破规律的生活，会造成生物钟的紊乱。人会感到注意力不集中、思维判断能力差、疲劳、无精打采、工作学习效率低、睡眠饮食失调，“困了睡不着，饿了吃不下”，身体免疫力严重下降，容易感染疾病。比如原发病会加重病情。生活节奏强的人更明显，恢复慢。
设置生物钟的方法:
调节睡眠:生活节奏较弱的人可以快速自我调节。有明显不适症状的人可以在药物的帮助下参加一周的调整，药物根据个人习惯使用。
睡前一小时用热水泡脚。水温足够你的脚承受。泡脚踝，搓脚。如果水凉了再加热，要保持水温，浸泡15分钟，用手搓脚再出来，交叉双腿再搓脚底。测量脚掌距脚跟一寸(食指1-2关节为一寸)，用拇指向上搓至涌泉穴，反复搓脚5分钟。然后做腹式呼吸10次，速度要慢，每分钟4-6次。
调整饮食:由于饮食不规律，胃肠生物钟异常，劳累的身体也产生大量酸性物质。这时候要适量吃碱性食物(牛奶、蔬菜、鲜菇、豆干、水果)。不宜选择油炸、高热量、糯米、刺激性和酸性食物(肉、鱼、禽、蛋、谷类)。这些食物不仅增加胃肠道负担，还会影响人体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。
定时睡觉。即使睡不着，也不要急躁。静静地坐在床上，看最容易入睡的书，但要看轻松的书，不要看不健康的书。每天做有规律的运动，只要调整好自己的生物钟，就能正常入睡！
运动有助于提高睡眠质量。
提高睡眠质量有效又经济的方法就是运动，而且是有规律有规律的运动。
运动从哪些方面影响睡眠？
1运动很可能会影响体内各种激素的产生。运动能产生内啡肽，内啡肽是一种比吗啡更强的镇静物质，它能产生催眠作用。
经常运动可以调节生物周期节律，也就是所谓的生物钟，这种作用和光线对睡眠的作用一样强烈。
运动可以提高体温，睡前做一些快走等轻度运动可以促进体温升高。走路会让身体微微出汗，停下来之后体温开始下降。睡前洗个热水澡，会让人容易陷入深度睡眠，提高睡眠质量。
经常锻炼可以让人心情愉悦，有助于缓解压力，减少梦醒，缓解失眠症状。
运动对睡眠的影响也和运动量有关。中等水平以下的运动能使人感到轻微疲劳，加快入睡时间，加深睡眠深度。
如何锻炼提高睡眠质量
运动时间最好选择在下午4 ~ 5点或者早上。睡前不宜做剧烈运动。睡前过度运动会使大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。运动方式视个人喜好和身体状况而定，如游泳、中速行走、骑自行车、登山、跳绳等，但一定要坚持。运动中保持轻松愉快。对于普通人来说，适度的体育锻炼可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，快速缓解疲劳，从而使睡眠进入良性循环。
此外，早晨适量运动也能提高睡眠质量。65438+每天0小时的拉伸和散步可以帮助你缓解很多睡眠问题。几项通过运动改善睡眠问题的研究表明，运动可以帮助老年人入睡并保持睡眠。早上散步1小时，对缓解失眠症状有惊人的效果。每天早上锻炼至少3.5 ~ 4小时的人更容易入睡。每周少于3小时的运动对睡眠障碍帮助不大；晚上锻炼的人比早上锻炼的人更不容易入睡，而且晚上运动量越大，改善越小；晚上少运动的人可以改善睡眠。另外，做一些拉伸运动也有助于促进睡眠。虽然作用不大，但还是有一定作用的。运动后2 ~ 3小时让身体逐渐平静下来，应该不会有睡眠障碍。
经常锻炼的人通常睡眠质量更好。运动可以放松身体和平静心灵，可以消除抑郁和焦虑(这两者都是引起睡眠问题的常见因素)。睡眠的改善不是立竿见影的，可能要到1周或者运动开始后2周才会出现。还发现，没有运动习惯和心血管疾病的老年人，在每周4次30至40分钟的低冲击有氧运动和快走(约为最大心率的60%至75%)后，每天多睡65，438+0小时，持续65，438+06周，睡眠潜伏期时间只有以前的一半。经常运动可以提高中枢神经系统的核心温度，使身体进入困倦状态，仿佛刚洗了个热水澡。此外，经常锻炼可以增加体质(体质是指身体适应一定环境的能力，包括心肺能力、力量能力和柔韧能力)，增加耗氧量，减轻压力。研究还发现，有锻炼习惯的人，无论年龄大小，都会睡得更好。
对于健康的成年人来说，定期的耐力运动，如散步、游泳或骑自行车，是改善睡眠质量的常用运动处方，每周3-5次，每次30-60分钟。
如果你已经有睡眠问题，不要有精神负担。放松，定期锻炼。相信会对你的睡眠有帮助。
试试这些睡前健康建议。
“睡眠保健”法-
按摩涌泉穴
当你躺在被窝里时，可以自己按摩涌泉穴:将一只脚的脚心放在另一只脚的大脚趾上来回摩擦，直到脚心发热，再换另一只脚。如果你交替这样做，你的大脑就会聚焦在你的脚上。时间长了，人会累，困了就会想睡着。如果长期坚持，还能起到保健作用。
梳理头发，放松神经。
睡前梳头有利于血管畅通，增强脑细胞营养供给，延缓大脑衰老。睡前梳头可以改善睡眠，提高睡眠质量。辛苦一天后，梳头可以放松神经，消除疲劳，让大脑得到很好的休息。
梳头的梳子尽量用牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要太尖太密；梳理力度要适中，不能太轻也不能太重；梳理速度不能太快或太慢。每次梳理都要速度适中，力度适中，梳到点子上。要做全头梳，最好一天做三次，早中晚，每次10分钟。
适度有氧运动
适当的运动是指运动后让自己感到快乐而不疲劳的运动。睡前6小时做30分钟有氧运动，注意睡前不要运动。最好快走30分钟，然后慢慢走回家，再用热水泡脚(泡背)，可以帮助睡眠。体质差的人适合适度运动，如太极、气功、散步等。体质较好的人可以做慢跑、慢骑自行车等小运动量的有氧运动，增加活力。
睡前热水足浴
睡前用热水泡脚，可以促进足部血管扩张，加速血液循环。足部穴位多，热水的刺激能起到很好的保健作用，特别是对于失眠和足部静脉曲张的人。
建议睡前泡脚15-30分钟，水温30℃-40℃。如果可能的话，每晚睡前30分钟洗个热水澡。
足浴疗法:将磁石、菊花、黄芩、何首乌加水煎煮两次，去渣取汁，倒入浴缸，趁热泡脚15-30分钟，每晚1次。
八种快速入睡的方法
1，睡前洗澡放松身体，因为洗澡可以提高体温，让你昏昏欲睡。养成睡前洗澡的习惯。
2.睡前保持情绪稳定。别想了。有些事情可以明天讨论。
3.你可以喝一杯热牛奶。喝温热的饮料是一个好习惯，可以放松身体。
4.睡前1小时远离电视，因为电视屏幕上的闪光灯会让人紧张，影响睡眠。
请暂时把你的担心放在一边，不要去想它，闭上眼睛，静静地入睡。
6.深呼吸，听一些节奏缓慢、不刺激的音乐或歌曲，让混乱的心情随着音乐节奏得到缓解。
7.看一些容易拿起来放下的书，看一些通俗易懂的文章，比如短篇小说，喜剧故事，或者你小时候喜欢的故事。
8.当你睡不着的时候，请保持安静，不要做任何事情来集中注意力，尽快入睡。
技巧
这些食物可以催眠。
食物和睡眠有关系。如果睡前吃一点催眠食物，更容易入睡。
牛奶:睡前喝一杯牛奶，里面的色氨酸含量足够入睡。喝牛奶的饱腹感也增加了催眠效果。
核桃:每天早晚吃点核桃，对睡眠有好处。
桂圆:龙眼肉养心脾，养血安神，可治失眠、健忘、神经衰弱。
莲子:梦多心烦失眠者，莲子心中加少许盐，水煎，每晚睡前服用。
醋:疲倦失眠时，可取1汤匙醋，放入温水中慢慢服用。喝酒的时候，安静的闭上眼睛，你可以安心的睡上一会儿。