中年保健
中年女性的养生之道
女人到了45岁以后，身体的各种机能都会有明显的变化，比如皮肤变坏:斑点、皱纹、皮肤松弛等不良问题的出现，会对心理产生很大的影响。
面对这样一个人生必经的过程，我们应该如何应对，如何保养自己的容颜来延缓衰老，那么我们就需要学习一些养生之道。
女人45岁是各种疾病的高发期，也是中年到老年的过渡期。所以这个时期的保健更要注意，生活习惯更要注意。
更年期女性脾气往往比较容易激动，不容易控制自己的脾气。绝经前后，往往会导致身体的巢内雌激素分泌减少，产生面部潮红的不良现象。所以这个时候我们女性朋友一定要注意调整自己，不要过早进入更年期状态。
中年健康贴士
1.少点咖啡
咖啡与心脏病的发作有直接关系。每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险会增加3倍。
少吃糖
糖不仅会破坏你的牙齿，还会增加肥胖、糖尿病和高血压的风险。
3.更多的运气和抢劫
45岁左右经常进行体育锻炼的男性患心脏病的几率比不锻炼的男性低三倍。你应该每天锻炼30分钟。老年人应该从事不太剧烈的运动，如散步、骑自行车、爬楼梯等。
避免混乱
性生活不能乱。抛开艾滋病等性病的风险，换性伴侣会造成心理压力，让生活失去节奏。
5.淡泊名利
你不能不顾健康，不惜任何代价追求晋升和成功。劳累过度、生活不稳定是影响寿命的重要因素。
6.多纤维
富含纤维素的食物是维生素和矿物质的重要来源。膳食纤维有助于消化，保护你免受胃肠道疾病。
7.多吃些钙
中年人要注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜、乳制品(脱脂牛奶)含钙丰富，要多吃。
8.重淀粉
淀粉可以保护你远离细菌，预防心脏病和癌症。饮食上一定要有面包和米饭，每天也可以吃80克扁豆或土豆。
9.经常吃鱼
吃鱼可以延年益寿。鱼脂肪少，大部分是人体必需的。多吃鱼可以增强人的免疫功能，提高防病治病的能力。
10，少吃盐
每天摄入超过身体需要量10倍的盐有患高血压和心脏病的风险，尤其是患有慢性肾病和肝病的中年人。
11.称
注意你的体重。太胖会缩短寿命。采用一个简单的计算方法，就是用身高的平方除以体重，如果数字超过25就是超重。比如你的身高是1.70米，用1.70？1.70，结果是2.89。如果你的体重是75公斤，用75？2.89，结果是25.95。(正常指数是20-25。)
12.禁止吸烟
吸烟会使预期寿命平均减少10岁。40岁的时候？在50岁之间死亡的人中，30%是由于与吸烟有关的疾病而致死的。吸烟引起的肺癌和支气管炎占患者总数的9%；20%的吸烟者患有心力衰竭。但如果在50岁之前戒烟，还是可以恢复的。
13.少喝酒
对一些人来说，酒精有特殊的危险。例如，大量饮酒的吸烟者患食道癌的风险可能增加44%；酒精会增加肝癌、口腔癌、喉癌的可能性；酒精会升高血压，从而导致心脏病和中风。
14.控制脂肪
每日脂肪摄入量不应超过总热量的30%，不应低于15%。高脂肪饮食会导致肥胖、心脏病和高脂血症。
15.多锅菜
维生素A、维生素C、维生素E有保护健康的作用。你每天应该吃至少400克水果和蔬菜(不包括土豆)。
16.臭猪
医生发现，生活在不适宜的环境中往往会导致疾病或麻烦，中年人应该尽力改善生活条件。
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你应该做你喜欢的，你能做的事情，否则你的事业会对你的生活产生不好的影响。
18.避免车祸是人类的第四大杀手，死亡率仅次于心脑血管疾病、癌症和呼吸系统疾病。
19.不要打扰你自己
负面情绪(紧张、焦虑、忧郁、抑郁)会让人生病。不要纠结于生活中悲伤和苦恼的事情，尤其是死亡，意外和疾病。
20.应该结婚
有配偶者的过早死亡率明显低于单身者和丧偶、离异者。