家庭健身的哪些初级动作可以减脂？
如果我们用这些动作来减脂，效果是非常好的。另外，你也可以利用它们做一些适当的力量训练，训练的强度根据你的训练目的来安排。
1，窄俯卧撑
相信大家对俯卧撑都有所了解，但基本上我们做的都是大范围的俯卧撑。这里要加一点难度给大家介绍一个窄范围俯卧撑。无论是宽距离还是窄距离，它们都可以帮助我们有效的锻炼上肢力量，只是锻炼效果不一样。
如果想更好的锻炼胸肌，我建议你做窄俯卧撑，这样对胸肌的刺激更大。如果做不到，可以参考上面我们的图片演示。做这个动作的时候，要尽可能的缩短双臂之间的距离，感受胸部的力量。
2、仰卧踢腿
我们需要保持仰卧姿势来完成第二个动作。首先要仰卧在地上，然后弯曲双腿抬起，慢慢完成这个踢腿动作。做这个踢腿的时候，让我们的腹部收紧，感受腹部和臀部的紧张感。
3、仰卧位同侧同延
我们在上一个动作的基础上，增加一点难度，完成对面同样的延伸。也就是说，我们对面的胳膊和腿需要同时伸直。上面我们给你看了一个图片演示，让你更直观的理解这个动作。或者收紧腹部，放慢我们的动作，尽量保持手臂和腿伸直。
4、脚尖脚跟臀桥
胯桥是我们经常用来锻炼臀部肌肉的经典动作。让我们把这个动作变得更难一点。一般我们做的臀桥都是脚着地，所以做这个动作的时候需要踮起脚尖做臀桥。这让我们更加关注臀部。如果没有，您也可以参考图示来完成此操作。在山顶，我们仍然会稍作停留。
5、脚跟行走臀桥
在上一个动作的基础上，我们再增加一点难度。踮起脚尖后，我们将完成一次脚跟行走。我们做臀桥之后，需要把身体放平，所以这个时候不要垂直放下，用脚后跟完成一个行走动作，让臀部慢下来，可以给臀部和腿部更多的刺激。
6、弓步深蹲
最后一个动作，我们将向您介绍一个弓步深蹲动作，它也可以帮助我们非常有效地锻炼腿部肌肉。当我们做这个深蹲时，双腿保持90度，放慢动作，感受腿部更多的肌肉紧张。
这些动作都适合我们在家完成。都是徒手训练动作。运用这些动作可以非常有效地帮助我们减脂和训练力量。