手掌按摩应该怎么做？
对大脑皮层辐射电流路径的研究解释了这一点。发出的电流是有节奏的形式，也就是脑电波，有几种形式。β波是在视野形成图案时(也就是眼睛通常是睁着的)发出的。当视野平衡时(即闭上眼睛)，脑电波变为平静的阿尔法型。
闭上眼睛休息的简单方法是贝茨方法的基础。贝茨博士称这种方法为“手掌按摩”。轻轻地闭上眼睛，用手掌遮住眼睛，挡住任何可能作用在眼睛上的光线和压力——手掌下部轻轻放在颧骨上，手指遮住额头。应用手掌按摩时，一般选择坐姿，手肘要有支点，可以放在面前的桌子上，也可以放在膝盖上的厚垫子上。
当你按摩时，你会感到完全放松、舒适和温暖。尽可能选择一个安静的不受打扰的时间和地点，尽量有意识地缓解面部、颈部、肩部等身体部位不适当的紧张。喜欢的话可以听听广播，也可以让思绪自由游走，忘记所有的不快。如果有让你感到压力的想法，把它们放在一边，以后再处理。
闭上眼睛几分钟。经过实践和误差，你可以找出最适合自己的确切时间段；一般来说，五分钟比较合适，四分钟是最短的限度。这个时间段很难人为判断，使用静音的烹饪定时器、电子表或者带闹钟功能的袖珍计算器非常有用。
这种手掌按摩要连续重复3 ~ 5次，作为日常练习的基础。当你反复按摩的时候，你可以有1 ~ 2次，不仅仅是为了让你的思想保持在随想的状态，而是努力让一些东西清晰地出现在你的心里(用心去想象)。心理行为伴随着相应的身体前动作的出现，这是一种强有力的方法。因此，如果你想象你在说话，或者如果你把你的思想框定为语言而不仅仅是抽象的想法，那么你的发声器官就会有微小但完全可测量的活动；如果你想象一系列握紧拳头，然后松开拳头的动作，所有参与牵引和紧张的肌肉都会发生部分变化。当你用想象力去看事物时，真实的眼睛也会有类似的反应，只有一种情况除外:当眼睛与思维的关系比手臂肌肉与思维的关系更密切时，它们之间的变化会更显著。正念的好处是心智想象没有屈光缺陷，你可以形成一个眼睛真正能模仿的模型。
正念可视化也是对记忆和想象力的一种有价值的锻炼。当你的想象力在分析、记忆、想象或综合室外的景色时，想象力会给你一种特别的愉悦感。让眼睛同时盯着远近事物的细节，根据不同事物对你的吸引力，轻松快速地改变眼睛的焦点。如果近视，要特别注意远处的景物；如果你是远视眼或老花眼，要特别注意近在咫尺的东西。
你可能会奇怪为什么晚上睡觉没有手掌按摩和正念的效果。我睡觉的时候眼睛是闭着的，梦里出现了很多影像。如果睡眠充足，眼睛得到真正的休息，视力会有所提高，但对大多数人来说，睡眠会加重视疲劳的程度。做梦时，眼睛处于快速任意转动的状态，记忆和想象完全不受控制。最常见的情况是梦本身处于容易被打断的状态。这样看来，做梦与大脑皮层的紊乱有关，而眼部手术的最佳条件是大脑皮层处于平静状态。如果你在睡眠中眼睛疲劳，贝茨方法的“长时间旋转”对你来说无疑是有价值的。
手掌按摩可以在任何分散不规律的时间练习。在短短几分钟内，它可以帮助你保持眼睛清爽，头脑放松。也许在某些情况下用两只手按摩会让你觉得不好意思，所以用一只手按摩一只眼睛，不然可能会招来讨厌的目光，所以你只要闭眼假寐就可以了。看电视的时候可以选择在广告时段做手掌按摩。
做手掌按摩时，眼前的黑暗是衡量视力的一个指标。虽然贝茨博士在自己的著作中建议，为了加强那些感知到的黑暗，想象力应该更加活跃，但这种做法会造成视觉疲劳，因此并不被其他老师所提倡。事实上，贝茨博士在他的后半生就不再提倡这种做法了。现在我们认为，让视力的均匀性和暗度自我提高，才能全面提高视力。尽管如此，当应用手掌按摩时，仍然值得练习暂时的“黑暗视觉”，这在某些情况下非常有效。把黑色的东西作为你头脑的对象，你就可以去思考它们——黑色的皮毛、黑色的天鹅绒、印度墨水之类的东西——并在你的头脑中持续而快速地描述它们。通过联想字母表可以取得更快的进步。把每个字母想象成黑色的，完全不同的，一个一个的过字母表。当你走到Z的时候，把可视化中字母的黑色和视野背景的黑色进行比较。如果字母的颜色比较深，就想象它与背景的黑色融为一体，这样整体的视野会变得更暗。你可以一次又一次地重复这整个过程，使你视野中的黑色背景变得更暗。
贝茨法的所有技巧，有的情况下有效，有的情况下无效。你需要弄清楚哪些适合你，哪些不适合。有些人觉得最简单的手掌按摩方法很难用，但是通过其他方法有了进步，然后转过身来再试试这个方法。在开始贝茨方法之前，给每种方法一个练习的机会。如果你发现它不适合你，请尝试另一种方法，并记住你可能会回来再次尝试。