健康与健康:如何纠正青少年驼背
以下几种修正方法各有特点，有实用价值。青少年可以根据场地和座头鲸的具体情况选择或全部做。经过一段时间的训练，会有一定的效果。
1.扶墙压胸腰。
站在离墙一步远的地方，抬起胳膊扶着墙。上半身尽量向前任靠，挺胸下腰，脚不要往前走。保持胸部靠墙，保持4拍再恢复。这个动作要经常练习，让孩子逐渐形成挺胸拔背的姿势。
2.双臂翻转胸腰练习
背对墙壁一步之遥站好，双臂向内转动抬起握杆，然后抬头挺胸至最高，双臂尽量向内折叠，双腿直立。恢复前保持4拍。做6 ~ 8次，注意呼吸自然。
3.背部、手和胸部练习
双腿打开，双手握拳，十指在背后交叉，然后锁定肩胛骨，双臂向上举至最高位置，站直，然后还原。2打1，做16次。
4.挺直腰板坐着
在椅背上绑一个物体(不要太硬)，比如一个小球等。人坐在椅子上，臀部尽量内侧，背部靠在物体上，双手向后握住椅背，然后尽量将手臂内侧，抬头挺胸。四拍完成1次，6 ~ 8次。
5.扩胸运动
双腿打开，双臂在前方水平抬起，然后双臂向侧面张开扩胸，再还原。如此重复16 ~ 20次。要求快速且有一定力度的向后扩胸，扩胸时抬头挺胸收腹。
双脚俯卧起来
趴在地上，伸直膝盖，伸展脚趾，手臂向前抬起，手臂和腿同时从两端抬起，收紧背部肌肉，然后还原8 ~ 12次。要求起跑时夹紧双腿，抬头挺胸。
7.仰卧拱起
仰卧，双臂伸直拉在体侧，背部离地向上挺胸，保持2秒，然后还原做8 ~ 10次。要求挺胸时，背部离地至最高点，颈部不能放松。
8.在你的肩膀上拿一根棍子
两腿叉开，双手持棍略宽于肩，将棍举过头顶，双臂环绕背部，棍落于背上，再将双臂由后向前环绕。锻炼12 ~ 15次。要求双臂伸直，挺胸收腹前后绕肩。
9.爬行练习
双手两趾着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快。直线攀爬或者转圈攀爬也可以。为防止手柄磨损，可戴手套，每天攀爬两次，每次10 ~ 15分钟。
10.滚动运动
每天两次，每次5分钟，直立躺在床上打滚。为了避免头晕，不要走得太快。
11太极传
太极拳处处要求腰部带动四肢，使腰部始终处于自然舒适的状态，对驼背有很好的矫正作用。
12.挺胸转身
自然站立，双臂叉腰，抬头挺胸，身体先左转，再右转，反复做30 ~ 40次。做这套动作，要尽量挺胸收腹，用力转身。
13.用棍子转动
自然站立，将两根长1米的棍子放在后肩胛骨上，挺胸转身20 ~ 30次。
14.床边振动臂
仰卧，肩膀紧贴床，头部自然后仰，手臂伸展振动20 ~ 30次。
15.仰卧拱桥
仰面躺在床上，以头和脚为支撑点，身体像桥一样拱起，停5 ~ 10秒下落，如此反复做10 ~ 20次。
16.俯卧撑
双手双脚同时触地，支撑头部、颈部和身体。练习时屈肘推臂，上下直动，不触地。重复15 ~ 30次。
17.反支持立法
民间又叫“蝎子倒爬墙”。靠墙站离墙约1米，然后双手触地离墙30 ~ 50厘米与肩同宽，双腿直背贴墙，脚向上，头向下呈倒拱状。每次坚持1 ~ 2分钟为宜。
18.壁挂式电台的立法
两脚跟并拢，膝盖稍用力收紧，臀部肌肉收紧，腹部微收，胸部自然隆起。肩膀要平，略向后，手臂自然下垂，轻轻贴在身体两侧。颈部挺直，紧贴衣领，下颌微缩，头部上抬。练习时，使脚跟、小腿、臀部、肩膀和后脑勺紧贴墙壁。可以每天坚持墙站1 ~ 2次，每次不少于30分钟。
19.后倾振动臂法
身体坐在椅子上，双臂伸直，从前方方向向后抬起，头部向后倾斜。或者双臂伸直，从身体两侧水平抬起从前向后移动，同时头部向后倾斜。10 ~每次20分钟。
20.横向振动臂
上身坐直或两腿分开站立，双手伸直放在头上，掌心相对，适当用力，使身体从腰部向上左右来回摆动。重复30 ~ 40次。
21.单杠悬挂法
站在高约2.5米的单杠下，双手与肩同宽抓住杠身，使身体自然伸直下垂，然后微微上下摆动。65438+每次0 ~ 2分钟为宜。
22.睡在硬床上
睡觉的时候可以尝试睡硬板床，不用枕头躺下，每次10 ~ 20分钟。