夏天吃什么养生？求求各位大神。

夏季以淡、苦、寒、营养、易消化的食物为好，强调脾胃，促进消化吸收。夏天气温高，人出汗多，喝水多，胃酸容易被稀释，消化液分泌相对减少，消化功能减弱，导致食欲不振。此外，在炎热的天气里，人们贪吃生冷的食物，导致肠胃功能紊乱，或者食物不洁容易导致肠胃不适，甚至食物中毒。所以夏天的饮食要清淡，能促进食欲，这样才能达到保健的目的。夏天不能暴饮暴食，也就是不能吃饱，尤其是晚饭的时候。谚语说:“少吃，活到九十九。老人和小孩的消化力不强，夏天就更差了。如果他们吃多了，消化不了，就容易损伤脾胃，导致胃病。如果你吃到七成饱，你的食欲会继续增加。多吃水果和苦味食物，如犁、西瓜、苦瓜等。夏天很热，又热又潮湿。吃西瓜和苦味食物可以清热解暑，燥湿健脾，增加食欲。酸的食物可以涩，夏天出汗容易伤阴。吃酸可以敛汗止泻。比如西红柿有生津止渴、健胃消食、凉血平肝、清热解毒、降血压的作用。2.夏天喝冷汤。凉拌水果汤、凉拌蔬菜可以缓解饥饿感，产生热量。3.建议多吃水果蔬菜，尤其是西瓜、黄瓜、番茄等水分较多的品种。这些蔬菜热量少，能恢复人的精神。这些东西可以在两餐之间吃。4.矿泉水、凉茶、牛奶、苹果汁是理想的解渴饮料，热量最少。5、少吃多餐不会像一日三餐那样增加身体负担。另外，吃多了就不想去游泳了。6.吃清淡的食物并不一定要放弃野餐和花园烧烤。7.至少在假期开始的时候吃一些少油或少脂的菜。8.特别注意肉类菜肴和水(尤其是冰块)水果和蔬菜。吃之前只能用清水洗干净，最好去皮。9.一般来说，热天喝酒要小心。即使啤酒、葡萄酒、自制的混合果酒很诱人，也要在晚上天气凉爽的时候喝。保证夏季的营养供应并不容易。食欲的衰竭使人拒绝吃更多的热菜和饭菜。这种天气吃什么？下面介绍六种简单易做的营养食物，既能保证夏天的营养供应，又能享受美味。试试看。1白蘑菇风味煎蛋(白蘑菇、鸡蛋、葱花)点评:蛋白质是夏季饮食不良最容易缺乏的，而鸡蛋是蛋白质中最优质的食物，富含维生素B1、维生素B2和大量的维生素a，蘑菇是蔬菜中蛋白质含量最高的品种，其中维生素B族尤为丰富，它们含有能提高人体免疫力的真菌多糖，对夏季的保健非常有益。白蘑菇，黄鸡蛋，再加一点绿葱花，色香味俱全，是夏季进补佳品。提醒:白蘑或白灵菇颜色为白色，不易褐变，最适合做这道菜。在营养效果上，也可以用其他蘑菇代替。2对五彩豆腐丁(豆腐、豌豆、甜玉米仁、蘑菇、西式火腿丁)的点评:豆类中的蛋白质营养价值高，不含胆固醇，饱和脂肪酸少，一直为营养界所称道。豆腐是大豆蛋白的凝胶，其中添加了氯化钙或硫酸钙凝固剂，也是一种天然补钙食品。夏天天气炎热时，人们容易感到烦躁。多补钙有利于保持他们的情绪平静，防止晚上抽筋。豌豆和甜玉米粒不仅含有少量蛋白质，还含有丰富的B族维生素和钾，在夏天大量出汗时有很好的营养作用。加入蘑菇和火腿丁，既增强了食感，又丰富了色彩。提醒:豆腐、豌豆等。有清火的作用。干热地区的消费者最好不要使用辛辣调味品。3鲜炸虾(菱角、黄瓜、虾)点评:虾等水产品是低脂高蛋白食物，含钙和微量元素高，是夏季最受欢迎的营养食品之一。菱角和黄瓜都是具有清热作用的食物，可以提供更多的钾和维生素C，最适合夏天食用。三者搭配，色泽淡雅，口感清爽，有食物感。如果加入腰果等食材，可以供给更多的蛋白质，但是这道菜本身的清火效果因为脂肪高而降低。提醒:夏天气温高，海鲜容易腐烂。如果虾的味道已经变质，就应该丢弃。枸杞香菇蒸鳝鱼点评:鳝鱼为白色鳝鱼，富含蛋白质，味道鲜美，易于消化。是日本传统的夏季滋补食品。与其他鱼类和肉类相比，鳗鱼的特点是其维生素B2含量丰富。中国居民容易缺乏维生素B2，但他们在夏天更容易缺乏维生素B2，因为他们出汗多，吃肉少。此外，鳗鱼中其他微量元素的含量也比较高。加入蘑菇和枸杞，可以提高免疫力，不仅颜色更鲜艳，而且有利于夏季滋补养生。提醒:鳗鱼本身肉质细嫩，含有少量脂肪，所以蒸的时候不需要加入脂肪丁，以免太油腻影响食欲，阻碍饮食的营养平衡。5黑芝麻红豆粥点评:夏天多喝粥是养生的重要方式。粥富含水分，能为人体排泄废物提供溶剂；粥体积大，能量密度低，同样重量只有米饭热量的三分之一左右。在胃里感到“饱”的同时，可以防止能量过剩。粥容易消化，充分利用，不会产生废物堆积在肠道引起自毒。黑芝麻富含铁和锌，还含有丰富的抗氧化物质，是传统的美容健身食品。红豆含有20%的蛋白质，有解毒利尿的作用。夏天和米饭一起煮，有一定的滋补作用。提醒:高压锅煮豆粥比较快，质地软烂。煮前将红豆浸泡4小时，口感更佳。酸奶混合果冻粉(酸奶、琼脂或明胶、鲜果或水果块罐头)点评:酸奶是夏季理想的营养食品。含有丰富的蛋白质、B族维生素和大量的钙，消化吸收率高，含有活性乳酸菌，能有效提高机体抵抗力。因为酸奶中的乳糖部分分解，含有乳酸菌产生的乳糖酶，任何人都可以从酸奶的营养保健作用中受益。酸奶与水果或水果块罐头制成果冻，色泽鲜艳，口感清爽甘甜，食感上乘。盛夏，昼长夜短，酷热难耐。老年人如果能注意养生之道，不仅能愉快地度过盛夏，而且对防病健身、延年益寿大有裨益。恢复精神。人在炎热的天气里很容易烦躁，所以首先要让自己平静下来，感到神清气爽，心平气和。不要紧张、焦虑、急躁、激动，以免内生火，以热助热。所以民间有“心静自然凉”的说法。老年人也要避免剧烈的体力劳动和紧张的精神思维，以免为此烦恼。小心生活。夏天，白天长，夜晚短，早晨空气清新。应该早睡早起，户外适度运动。为了保持旺盛的精力，午睡为宜，时间长短因人而异，一般在1 ~ 2小时左右。夏季室外热气腾腾，毛孔张开，身体容易感受到寒气的侵袭，因此不宜晚上呆在露天，过晚乘凉，以防中暑和湿冷。调整饮食。夏季阳强阴弱，宜吃清淡易消化的食物，多选择清淡平和的主副食，如粥、馒头、面条、瘦肉、冬瓜、鸡蛋、新鲜蔬菜、水果等。少吃高糖、高盐、高脂肪的食物。另外，夏季气温高，要注意饮食卫生，防止食物中毒。养津夏季，你出汗多，消耗津液，要注意补水，可适当多吃西瓜，消暑利尿，生津止渴；适量饮用啤酒，可解暑利湿，忌饮烈性白酒；多喝茶清热利湿，提神助消化；多喝绿豆汤、红豆汤清热解暑，祛烦健脾。长时间出汗时，喝点淡盐水，补充水分和盐分。此外，夏季冷饮种类繁多，不宜过量饮用，以免损伤脾胃。重度冷却。夏季应避免在烈日下长时间工作或跑步。房间应该通风以保持空气新鲜。在室内洒一些清水，或者用湿拖把拖地，可以降温，调节湿度。使用空调降温时，不要使室内外温差过大，否则容易诱发上呼吸道感染和干燥综合征。夏天要经常洗澡，保持皮肤清洁。穿衣应选择轻薄的棉纺织品10。一般来说，在炎热的天气里，一切都应该有节制。也就是说，你要小心，什么都不要过度，比如晒太阳，喝冷饮，喝酒吃饭。养生秘诀的关键:夏天“喝”使你凉爽，“吃”使你健康。水果蔬菜缺一不可，最好的食物是水果。作为一名超模，韦杰教了我们夏季美容技术，她自然有一些瘦身经验与我们分享。看来绿豆和红豆依然是时下mm们最爱的食物。如果你喜欢食物，如果你精心搭配不同颜色的食物，它就是夏天的好食物。夏天:中医认为，夏天是人的心旺肺衰的季节，应该晚睡早起。苦味属于心，辛辣味属于肺，所以夏天要吃一些辛辣的食物。天气虽然热，但也不要贪凉。睡觉时，用被子盖住腹部，以免着凉拉肚子。避免雨季湿气的入侵，及时更换衣物。平时要经常按摩脚底涌泉穴，不要赤脚，以免湿气从脚底出来。