锻炼性能力的健身方法有哪些？
1，锻炼能力的健身方法
1，瑞士球俯卧撑
锻炼部位:肩部、胸部、三头肌、腰腹部。膝盖和小腿在瑞士球上，双手撑地，其他动作同标准俯卧撑。你的腰和背必须挺直，你的下巴缩回，你应该做俯卧撑。
2.躺在地上，抬起腿
锻炼部位:背部下方。仰卧，背部着地，膝盖弯曲，双脚平放在地上，手臂放在身体两侧。抬起膝盖，慢慢靠近胸部，双手轻轻托住膝盖后部。背部平放在地面上2-3秒，然后慢慢放下脚。重复以上动作，尽可能多做。
3.跪下站立
锻炼部位:股四头肌和臀肌屈肌。跪在毯子上，双手自然放在身体两侧。将体重集中在脚踝上，保持躯干挺直，膝盖呈90度角。继续保持身体和大腿在一条直线上，慢慢后仰约10 cm，保持这个姿势2到3秒，慢慢恢复起始姿势，重复以上动作，尽量多做。
4.推动你的臀部
锻炼部位:臀肌屈肌。双脚并拢站立，双手叉腰，单脚向前迈一步屈膝，脚尖向前，做弓箭步。轻轻地向前推动臀部，直到臀部感觉到轻轻的拉力。这个动作看似轻微，但不要过度，因为臀肌屈肌和腿内侧肌肉是连在一起的，只要轻微的拉力就可能造成损伤。保持这个姿势5秒钟，然后换腿，继续做同样的动作。
5.臀部拱桥
锻炼部位:臀部、大腿、腰腹、骨盆肌肉。背部朝下躺在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地上，手臂放在身体两侧，掌心向下。用强壮的躯干，慢慢将臀部抬离地面，直到肩膀和膝盖之间的身体成一条直线。保持这个姿势1到2秒，然后慢慢回到地面。重复这个动作，尽可能多做。
6.平躺并交叉伸展
锻炼部位:臀部肌肉。仰卧，膝盖弯曲，双脚平放。慢慢抬起右膝，靠近胸部，左手轻轻抓住膝盖外侧，向左肩方向拉。适可而止，不要让你的肌肉感到不舒服。保持这个姿势20秒，然后放下右脚，回到起始姿势。抬起左膝，重复类似动作。
7.跪下并交叉
锻炼部位:臀部肌肉。用手和脚支撑身体，双膝分开与肩同宽，脸朝向地面。右脚踢直，脚尖着地，向右用力。这是起始位置。抬起右脚，然后向左摆动并放下，直到右脚接触到左脚左侧的地面。恢复出发姿势，重复以上动作，尽可能多做。换左脚，重复上述动作。
8.袜子滑落
锻炼部位:肩部、胸部、三头肌、下背部、腰腹部。这个动作需要穿上袜子，在光滑的地面上做。从俯卧撑的初始动作开始，双手用力压地，慢慢向后滑动，直到鼻子达到双手中心的顶部；然后，你的身体慢慢向前滑动，直到腹部接近满手的位置。保持来回滑动，尽可能多做。
9、坚实的基础
你的肩膀、手臂、三头肌和胸部的力量将确保你能够更长时间地支撑你的体重，并使你更有能力实现一些更高难度的同性体式。
2.提高性能力的生活方式
1，饮食调整
在今天这个富裕的时代，很多人会选择食补的方法来提高自己的性能力，这是一个慢性的长期的方法，只要你处理好，还是有用的！
2.体育运动
日常生活中加强体育锻炼和身体素质是必不可少的，因为一切运动的根本都需要身体的支撑！
3、按摩保健
这种方法有一些技术问题，需要针对性按摩还是很有用的，但也比较难，一般人接触比较少。
4.注意力转移
性生活时转移注意力，因为兴奋也是伴随着大脑的，所以转移可以降低兴奋。
5.戴避孕套
因为炎热和兴奋会让你紧张，所以一个片子可以有效降低你的神经兴奋度，大多数男人都可以用。
6.用冷水冲洗
因为如果下体充血，温度也会升高，容易激动！所以做爱前一定要用冷水洗降低温度，效果还是有的！
7.关注心脏健康
“强精必先强心”，性能力与心脏功能密切相关。如有心血管问题，应及时就医，以免损害性功能。
8.改掉坏习惯
专家表示，抽烟、喝酒、熬夜都是性能力的致命杀手。想要维持欲望，抛弃这些坏习惯是非常重要的。
9、经常想到美
专家指出，无论是看美女还是想美女，都能促进男性体内雄性激素的分泌，而对细节的白日梦也能起到增强性敏感度的作用，让男性很快变得“性活跃”。
10，适当禁欲
新婚时，夫妻双方都会有强烈的欲望。这个时候，不要一味的纵欲，适度规律的性生活对维持性能力的良性发展大有裨益。如果能配合桑塔拉喷雾，效果会更好。过分追求同房次数的人，同房质量会大打折扣，欲望会加速下降。
11，穿棉质内衣
专家表示，内衣的选择对男性健康非常重要，睾丸需要低温通风的环境。因此，选择透气性好的棉质内衣，可以帮助男性保护性器官，减少对生殖能力的损害。
3.吃什么可以提高性功能？
1、韭菜又称“曹杨、懒人菜、长生酒、鲁菜”，不仅鲜嫩可口，而且营养丰富。除蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素C、胡萝卜素外，还含有较多的膳食纤维，可培养胃肠蠕动，对习惯性便秘有益，对肠癌的预防有重要意义。韭菜含有挥发油和含硫化合物，能增进食欲、杀菌、降血脂。韭菜还是中药，有“始阳草”之称。韭菜具有固精壮阳、补肾、治带下、暖腰膝的作用，适用于阳痿、遗精、多尿等症患者。
2.紫菜:富含蛋白质、碘、B族维生素、锌、铁、钙、磷。它尝起来很咸。性温，有温肾固精益气之功效，适用于男性性功能减退、遗精、阳痿、乏力、消渴。男性经常食用可以强身健体，增强体质和性功能。
3.荔枝:具有补气血、益精生髓、生津和胃、增肌养颜的作用，可用于治疗肾虚、健忘、失眠等引起的梦遗。经常食用荔枝可以提高人的性能力，对遗精、阳痿、早泄有辅助治疗作用。
4.枸杞:具有滋补肝肾、益精明目、养血沐浴、养颜乌发的作用。它是一种改善男女性功能的保健药物，可用于治疗肝肾阴虚、头晕目眩、遗精、阳痿、面色晦暗、须发枯、腰膝酸软、阴虚劳嗽等症。枸杞具有增强免疫功能、促进细胞新陈代谢、降低血液胆固醇含量、抗动脉粥样硬化、改善皮肤虚弱等作用。经常服用枸杞可以延缓衰老，美容养颜。枸杞具有兴奋神经作用，改善性功能。
5、松子:松子是重要的壮阳食品，具有壮阳补骨、养血养颜、润肺止咳、润肠通便的作用。松子含有较多的不饱和脂肪酸、优质蛋白质、多种维生素和矿物质。经常食用具有强身健体、提高免疫功能、延缓衰老、消除皮肤皱纹、保湿美容、增强性功能的作用。对厌食、乏力、遗精、盗汗、多梦、失眠、勃起不足有很好的疗效。
6、虾:虾味鲜美，滋补药用效果高，中医认为虾味甘、咸、温，有壮阳、益肾、补青、催乳的作用。经常吃虾有强身健体的作用。
7.牡蛎:又名牡蛎蛤、牡蛎，富含锌、铁、磷、钙、优质蛋白质、糖和多种维生素。具有滋阴潜阳、补肾固精功效。男性经常食用牡蛎，可以提高性功能和生精能力，对遗精、乏力、肾虚、阳痿有很好的治疗作用。
8、泥鳅:富含蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B1、叶酸、铁、磷、钙等营养物质。对调节性功能有很好的作用。混合泥鳅含有一种特殊的蛋白质，能促进精子形成。成年男性常吃泥鳅，可以滋补强身。
9、狗肉:狗肉味甘，性温，具有健脾和胃、壮阳补肾、暖腰膝、强筋壮骨等功效。黑豆炖狗肉，吃肉喝汤，可治痿早泄。
10、羊肾:又名羊肾，含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素A、维生素C、维生素E等营养成分，性温，生血瘦肉，有壮阳补肾的功效。适合肾虚阳痿人群食用。