太极健身舞全面示范

首先右手后伸，自然抬起呈弧形，踩在两侧，右手合拢，左手落下，左腿转身向后拉。这是推掌，这是拉掌，右手要放松，第二步，左手合拢，第三步，推掌拉手，边走边转，腰和脚趾向内转。

长时间推掌，左手后摆45度角，右手放松，侧身一步，左手合拢，左腿左右转动的同时右手下压，右手后拉，左手向前下压。这个动作叫倒磨头。

我们先做侧步。这是侧步。我们来看看这一步的动作。我们应该注意不要抖脚。慢慢抬起左脚，向侧面移动。不要交叉，不要太斜，自然斜着动。然后脚掌着地，脚跟收回。

做腿转时，右脚尖内收，以脚跟为轴内收，成为左虚步。脚尖微翘，膝盖微屈，一脚着地，两脚跟内收，双腿转身，左脚内收，一，二，三，四，二，三，这是后侧的步伐。

做这个动作的时候，一定要注意两脚不要站在一条线上，一定要有距离。然后收后侧脚跟，用脚掌触地，腰部和脚趾内收。完成的时候双脚之间要有距离，一定要清晰自然的抬起来。不要这样提。没有这个动作，我们会向后移动，转臀。这是我们的步伐。

做这个步法的时候一定要注意，前脚以脚跟为轴，脚尖内收，脚尖微翘，膝盖微屈。后侧步是脚掌着地。大家要特别注意这只手的动作。从手肘锤开始到后面，这个动作手自然落下，然后接起，同时左手要放松。这是原地重复。

右手折叠，横向折叠，不是这样，是手的侧面。折叠时左手落下，转腰，右手推掌。你的左手在你走的时候翻转并向外推出。你的左手落在胯部旁边，不要太高，但是适中，就这么适中。

拳击的本质:

太极拳也是一条生命平衡和谐之路，以武术服务于提高生活质量，实现武术与养生健身的最佳结合！那么，她的本质是什么？如今，太极拳是中国乃至世界上练习最多的拳种。

但如果你去公园、广场等公共场所看一看，一个接一个练太极拳的，都是拱肩屈肘的，弯背撅臀的，边画画边开玩笑的，练一会太极拳边跳舞做操的，都是僵硬的，“胸腰一体”的，动作笔直的。