保健小贴士帮助教师消除精神疲劳

老师每天坚持学习，进行学术研究，关心学生的问题，这是很常见的。那么，教师如何缓解精神疲劳呢？让我们和边肖一起看看，教你的老师如何缓解精神疲劳。

缓解紧张情绪消除教师心理疲劳的方法

1.忙的时候用手梳理头发，多喝水，放松神经，深呼吸几次，每次3-5分钟左右。你的精神疲劳会立刻得到缓解，工作效率也会得到提高。

2.课间下班后，可以选择一个空气新鲜的地方深呼吸。吸气时腹部慢慢隆起，呼气时腹部慢慢下沉，持续5 ~ 10分钟。这种方法可以缓解紧张，增加大脑所需的氧气。

3.教师要想保持持久的精力，就需要定期锻炼，增加身体储备。

健康的人可以做一些体育活动，如慢跑、骑自行车、游泳、散步等。运动可以让人在工作中更加自信，在遇到困难时更加从容。黄昏锻炼也能让你更快入睡。

建议每周散步3-4次，每次30-45分钟，或者每周做3-4次适度的户外活动，每次30分钟。刚开始的时候，你可能会觉得运动后更累，这恰恰说明你的身体需要调整。坚持一段时间后，会逐渐适应，你的抗疲劳能力会加强。其他适合缓解精神疲劳的运动包括散步、打太极拳和气功。相互感应，一个功能区的兴奋，会同时抑制几个功能区。当出现脑力疲劳时，适当的体育锻炼使大脑相应的功能区兴奋，负责脑力工作的功能区会受到抑制，进入休息状态。运动还会促使大脑释放脑啡肽等专门物质，这些物质可以促进智力发展，帮助记忆。

4、平时也可以做小动作。牙神经离大脑最近，可以舔舔牙齿，或者舌头在嘴里搅动一会，对大脑也有直接的按摩作用。

5、休息恢复法:精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。处于这种情况的人应该每天多睡一个小时。每个人的睡眠需求不同，要找到最合适的固定睡眠时间。每天留出一定的休息时间。听音乐、画画、散步等。可以帮助缓解身体疲劳。

6、膳食补充法:有规律的进食可以使身体保持正常的代谢状态。注意饮食和营养的搭配。多吃含有蛋白质、脂肪和丰富B族维生素的食物，如豆腐、牛奶、鱼等，多吃水果和蔬菜，多喝水。

二、教师容易出现的几种职业病。

1，咽喉炎:“现在上课比以前难多了，教学内容也更细致了。几节课下来，嗓子都冒烟了。”某小学音乐老师，从教6年，咽炎一直困扰着她。

2.静脉曲张:“教师慢性咽炎的发病率比其他行业高很多。“呼吸科专家说，由于教师长期过度用声，加上讲课时不可避免地吸入粉笔灰，教师中咽炎的发病率超过一半。此外，静脉曲张也是教师最常见的职业病之一。

3.颈椎病:一位从教20多年的老教师，一直是学校业务骨干。他每天忙着备课、批论文、批改作业。长时间伏案保持一个姿势，以至于老教师经常感觉肩部肌肉僵硬，患上颈椎病。他的脖子只能向前伸才能舒服，手脚也经常麻木。

4.心理焦虑:在这种重视升学的教育前景下，老师不得不焦虑学生成绩是否好，如何提高成绩。除了这些，学生的安全也是老师们越来越关心的问题。所以，精神焦虑也是教师的一种职业病。