八段锦动作详解及要领

1.双手捧田丽三交双手捧田丽三交，又称双手捧田丽三交，是八段锦的第一种。通过双掌交叉握在头顶，双膝微弯下蹲，主要达到将血液传遍全身的健身功能。2.它是八段锦的第二式，双腿弯曲形成“马步”的站姿，左右手臂依次伸直，手掌成爪状，主要达到扩大胸腔，调节肌肉，对心肺健身的作用。3.调理脾胃，需要单独养脾胃，这是八段锦中的第三式。通过左右手互换，一手轮流举到头上，双腿微曲，达到涉及中医经络的目的，从而起到调理脾胃的健身作用。4.回看五劳七伤，是八段锦中的第四式。通过站立时微微弯曲膝盖，慢慢向后扭转脖子，可以放松颈部肌肉，对预防颈椎病起到主要作用。5.摇头摆尾除心火，是八段锦中的第五式。以蹲的固定姿势晃动上半身和头部，可以达到同时锻炼腰部、脊柱和颈部的效果，起到了预防颈椎病等健身效果。6.双手攀强肾腰，双手攀强肾腰，是八段锦的第六式。通过弯曲腰部，把手放在脚上，可以锻炼腰部。弯腰的时候肾脏被牵拉按摩，也起到了增强肾气的健身作用。7.攒拳炫目增劲是八段锦中的第七式。可以说这种风格和武侠里的风格是一样的，但是对健康更好。8.踮起脚尖在后面七下，消除一切疾病，这是八段锦的第八式。这个动作通过脚跟的起伏震动整个脊柱，使精神得到了振奋。