睡前健康知识

1.刷牙洗脸擦身:睡觉要有个人卫生。事实上，睡前刷牙比早上刷牙更重要，不仅可以清除口腔沉积物，还有助于保护牙齿，安然入睡。看完电视后，洗脸擦身，保护皮肤，让睡眠舒适轻松。

2.梳头:睡前梳头也是养生的好习惯。古代医生证明，头上有很多穴位。通过梳理，可以起到按摩刺激、平肝熄风、开窍止痛、明目的作用。早晚用手指梳理头皮至发红发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，提早入睡。

3.散步:睡前也要进行一次平静的散步，这样会使血液循环到体表，入睡后皮肤也能“活”起来。躺下后不看书看报，不思考问题，使大脑活动减少，入睡更快。

4、喝一杯加蜂蜜的牛奶:据国外医学专家介绍，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶1小时可以帮助睡眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

5.开窗通风:保持卧室空气清新。刮风或者天冷的时候，可以开一会儿，睡前合上，有助于睡得香。但是注意不要蒙着头睡觉。

6.洗(搓)脚:中医认为，脚上的60多个穴位都与五脏六腑密切相关。如果能养成每天睡前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚和脚趾的习惯，可以起到促进血液循环、舒筋活络、恢复阴阳平衡的作用。