冬天应该如何调节生活？

冬天从立冬开始，经过小雪、大雪、冬季至日、小寒、严寒，直到立春的前一天。在我们东北，冬天比较长，所以冬天养生尤为关键。在传统意识里，养生是老年人的事。其实这是一个误区。年轻人和中年人也应该学会养生和保健，这对我们的健康和长寿是有益的。年轻的时候不注意身体。等你老了，你会发现你的病。都说人的正常寿命应该是120-140岁，可是为什么不能活那么久呢？因为我们没有适当的调整我们的饮食和我们自己的保健。到目前为止，吉尼斯世界纪录中最长寿的人是113岁。我们东北人一年有七个月左右的时间生活在比较寒冷的气候中，一定要做好冬季的保健和养生工作。一、冬季需要进补:冬季养生重在“藏”，也就是我们通常所说的养精蓄锐。现代医学认为，冬季进补可以提高免疫功能。冬季是人体阳气藏起的时候，受冬季气候特点的影响，人体的生理活动有所收敛，体内储存了一定的能量，为来年的“春来夏长”做准备。同时要有足够的能量来维持冬季热能的更多支出，提高身体的抗病能力。按照中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，冬天是要补的，但要根据自身情况来补。人的一生需要经历儿童、青年、壮年、老年等不同的发展阶段和生理变化。人体脏腑和腑的气血阴阳在每个阶段都有不同程度的变化。所以要根据这些变化来滋养身体。一般认为，冬月39日是进补的最佳时间，这是根据中医“冬季至日出太阳”的观点确定的。“冬季至日”是冬季和3月气候变化的分界线，殷琦开始后退，杨琪逐渐回归。这时候进补可以增强身体的力量，培养元气，使之含有活力，有助于体内杨琪的上升，增强体质和抗病能力，为明年的健康打下坚实的基础。养生之道在于养生，养生之本在于饮食。冬天一定要多吃羊肉，男女都要多吃。羊肉可以大补虚损元气，治疗肾阳虚，温补身体，治疗脾胃虚寒，也就是虚寒体质多吃，健胃健脾，对脾肾非常有益。多吃羊肉可以使人强壮。冬天的时候，在你的炉子上放一个砂锅，再加点羊肉和姜片，鲜美的羊肉汤一定闻起来很香。冬季饮食忌黏寒食物，因为这类食物属于阴，容易损伤脾胃阳气。早上喝热粥，晚餐节食，养胃。尤其是羊肉粥，糯米、红枣、百合粥、八宝粥、小米、牛奶、冰糖粥最合适。对于正常人来说，冬季饮食应遵循“秋冬养阳，不扰阳”的原则，即适当吃些热量较高的饮食，如莲藕、木耳、亚麻等，这些都是有益的食物。为了避免维生素缺乏，我们应该多吃新鲜蔬菜，如菠菜和油菜。另外，冬天适量饮酒，吃点辣椒刺激毛细血管扩张，吃点大蒜预防感冒；多吃热饮或热汤暖脾胃，刺激食欲，驱寒。二、冬天多吃萝卜多喝水:俗话说“萝卜上市，医生归家太早”，“萝卜做热茶，医生到处爬”。我国明代著名医学家李时珍也对萝卜推崇备至，认为每顿饭都要吃。他在《本草纲目》中提到，萝卜能“解气、消谷、中和邪热。”萝卜具有健脾消食、降气化痰、生津解毒、促进新陈代谢、增进食欲、助消化、降脂减肥、防癌抗癌的作用。另外，人们吃萝卜时习惯把萝卜皮剥掉，却不知道萝卜所含的钙98%都在萝卜皮里，所以吃萝卜最好是带皮的。虽然冬天出汗和排尿减少，但大脑和身体器官的细胞仍然需要水来滋养，以保证正常的新陈代谢。建议早上喝一杯温水，白天喝五杯温水，睡前不喝水，因为睡前喝水会造成眼袋的形成。三、冬天要坚持用热水泡脚:父亲快七十岁了，年纪很轻，头发全黑了。妈妈说是因为你爸爸多年来坚持用热水泡脚。妈妈说人坚持用热水泡脚会很年轻，这是最好的美容长寿的方法，因为人是从腿脚开始先老的。脚是人体的根，与五脏六腑密切相关。人体从脚开始有12条经络。冬季睡前用40℃~45℃的热水洗脚(泡脚10分钟~ 15分钟)，揉脚趾和脚底约100次，可促进全身血液循环，增强机体防御能力，消除疲劳，改善睡眠，益肾健脑，延缓大脑衰老。四、冬季要增加阳光照射的时间，坚持锻炼:1952毛主席说“发展体育运动，增强人民体质。”但是不知道为什么人的生活越来越好，体质却越来越差。所以，我们每一个中国人都应该加强体育锻炼，增强体质。中国人人都喜欢运动，全民身体素质会逐渐提高。运动的要求是每个人每周至少运动3.5小时。“生命在于运动”，运动需要持之以恒。运动应在天气好的户外进行，增加阳光照射的时间可以达到更好的运动和养生效果。冬天户外活动很重要，可以防止冻伤。户外做运动或呼吸15 ~ 20次，有利于肺功能的增强，起到防治支气管炎和哮喘的作用。肺开窍于皮肤。通过户外活动，可以增加人体的供氧量，提高抗病能力。对于户外活动，你应该穿暖和的衣服，戴帽子和手套。如果风沙太大，戴上口罩。运动中休息的时候记得穿上外套。另外需要注意的是，吃完饭不要马上运动，运动完也不要马上吃东西。散步也是一种很好的锻炼方式，尤其是对于糖尿病患者。走路可以调节脾脏的功能，使糖分逐渐转化为肌肉。冬天，等太阳出来半个小时再做早操是很科学的。冬季凌晨地面空气污染最严重，由于夜间气温下降，各种有毒有害气体沉积在地面上。只有太阳出来，地表温度升高，有害气体才能散发到空气中。尤其是冬天的凌晨，经常有雾，雾也会损害人体健康。自古以来就有“秋冬毒雾杀人”的说法。长期在冬季锻炼的人，抗寒能力强，不易患感冒、支气管炎、肺炎、冻伤等疾病，还能预防老年人常见的骨质疏松症。俗话说:“冬天多动，少生病；冬天懒，喝碗药。" .五、冬季生活要注意休息:冬天要注意“藏”，人要休息好了才不会生病。《黄帝内经》说，冬天要“早睡晚起，须服太阳。“意思是冬天要早睡晚起，等到太阳出来。冬天九点睡觉最好。冬季增加睡眠时间，有利于藏阳和阴精的积聚，能使人体达到“阴为秘，神为治”的健康状态。另外，冬天生活要有规律，生活不规律爱生病。在非典的过程中，只有小孩和老人不喜欢生病，因为小孩和老人生活规律，免疫力比较高，所以不喜欢生病。而中青年人因为生活不规律，免疫力下降，更容易生病。六、冬季要注意调节情绪:冬季是养心的季节。《黄帝内经》中提到“欲藏其志，若有私益，若有所得”，意思是冬天要避免各种不良情绪的干扰和刺激，使心情始终处于一种淡然宁静的状态，遇事可以秘而不宣，使心灵宁静自由，内心世界充满乐观和喜悦。冬天，因为气候不稳定，这个季节最虚弱，最容易生病。人们肩负着生活和工作的重担，无暇顾及娱乐。久而久之，情绪、态度、行为或性格都会有变化。自我忽视或无法自我调节情绪，特别是情绪紧张、经常抑郁，容易导致一些身心疾病，如心血管疾病、胃溃疡、偏头痛、月经失调、糖尿病、阳痿、外阴白斑、神经衰弱等。情绪不稳定或紊乱也会削弱身体的免疫力。如果免疫系统紊乱，会引起内分泌失调，带来各种不可预知的疾病或不治之症，有些甚至会危及生命，还会给自己和家人的心灵蒙上阴影，增添巨大的精神和经济负担。这绝不是危言耸听。我在一本医学书上看到糖尿病是这样的。红斑狼疮也是由人体免疫系统的问题引起的。所以要重视自己的免疫系统，提高免疫能力，建立修养，提高自我境界，不生气或少生气，学会修复和调整自己的情绪系统。”百病皆源于气。“拒绝一切疾病，就得拒绝生气。自我调节，自我关爱，培养良好的心态，包容他人，善待自己，“态度决定人生。“七、冬天要减少洗澡次数:冬天属于冬藏，要少洗澡，避免汗毛孔始终处于喷涌状态，也就是避免皮肤频繁的开合和排泄，使人体的气机得以分散。人体内的气从皮肤排出。冬天一般7-10天可以洗一次澡。冬天不经常按摩拔罐也是一样。八、冬天要注意保暖:冬天我们的阳气都是内敛的，藏在丹田里，身体会越来越虚弱，所以要注意保暖，但不要过热。寒冷的气候使人的免疫功能下降，内分泌失调，血液循环发生变化，容易生病。感冒可诱发心肌梗塞、中风，加重溃疡、风湿病、青光眼等症状。冬天人体要特别注意的保暖部位是脖子、后背和脚。有些人在冬天持续咳嗽，不容易治愈。其实是穿开领衣服露出脖子和冷空气刺激造成的。背部是人体的阳气，风寒等邪气很容易通过背部侵入，引发外感疾病、呼吸道疾病、心脑血管疾病。俗话说“寒始于脚”。尤其是手、脚、耳、鼻、脸等部位，远离心脏，处于血管分布的末端，应加强防护，避免冻伤。冬季养生的目的是为了保持体内的气不发散，所以冬季不要离火太近。冬季室内温度应保持在16℃~22℃。太高的话室内外温差太大，出门容易感冒。九、冬天要注意穴位保健和通风开窗:冬天要多按摩穴位，保护身体健康。冬季还要注意保持室内空气清新，注意室内空气流通和湿度调节。如果我们在冬天不保持健康，我们在春天就会生病。