长夏如何养生，长夏吃什么水果？

中医专家建议，

长夏养生需要“养血养心”。

其次，“养肾气”。

◎生活和保持健康

& gt& gt晚睡早起。

《黄帝内经》说:“夏三月，谓之香秀...夜卧早起，对太阳贪得无厌”。长夏过后，人要适应气候变化，每晚睡得比春天晚，以适应阴虚。早上要早起，符合阳气的充实和充盈。

& gt& gt坚持睡午觉

长夏晚睡早起后，晚上睡眠不足。另外，经过漫长的夏季，白天气温较高，人体出汗增多。中午气候炎热时，人体血管扩张，使大量血液集中在体表。另外，午饭后消化道供血增加，大脑供血相对减少。人们经常在下午感到沮丧和困倦。因此，人们应该养成在漫长的夏季后午睡的习惯。

研究表明，午睡可以预防冠心病、心肌梗塞等多种心脏病。但午睡时间不宜过长，一般在半小时至1小时以内。对于中午不能午休的人来说，最好是听听音乐或者闭上眼睛，而不是午休。

运动与养生

& gt& gt多做慢节奏的有氧运动。

漫长的夏季过后，人们应该选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动。气温升高，人容易出汗。如果他们此时剧烈运动，很容易导致体内缺水。所以长夏要选择慢节奏的有氧运动。

& gt& gt经常练习养心技能

这项工作要在农历新年(初七、初八、二十二、二十三为初一，初一为初一)的凌晨进行。

朝南坐，排除心中杂念，叩齿9次，然后漱口含在口中的津液3次。在你的脑海里，你以为南方有红色的气从鼻子里出来，和嘴里的津液一起吞进丹田三次。

经常练习这种技术，可以使人在夏天平静下来，增强心脏功能，而不伤肺。

情感保健

漫长的夏季过后，天气逐渐变热。“夏天容易难过”，高温天气容易让人“不耐烦”。所以在漫长的夏季过后，他要特别注意情绪养生，努力做到“忌怒不躁”，使自己养成遇事沉着、遇事不争的心态。正如三国养生学家嵇康在《论养生》中所说:

“(夏天)调整气息，净化心灵更为恰当，心灵往往如冰雪在心中。心里热度也降低了。你不能把热变成热，再变热。”

也就是说，我们要让自己在夏天自然的平静和凉爽。总之，长夏过后，要保持冷静，心情舒畅，切忌大喜大悲，使气机畅行，以免伤心伤身。

经络健康

长夏节气要重在养心。因为人体的“心”与四季中的“夏”相对应，夏季心阳最盛，功能最强，所以人要适应天气变化，在春夏之交重点保养心脏。

长夏养生，多按这几个点。

1，劳宫穴

位置:握拳，中指指尖劳宫穴。

中医认为，劳宫穴具有“清心泻火、去湿热、凉血熄风、理气和胃、安神定志”的作用。经常按摩劳宫穴可以增强心脏功能。

2.内关穴

位置:手腕有三指交叉，内关穴正好在两筋中间。

按压内关穴可以缓解心悸、胸闷、胸痛，起到养心活血的作用。按摩时，将一只手的拇指放在对侧手臂的内关穴上，轻轻下压，保持压力不变，旋转揉捏，揉1分钟后换对侧。最好是按摩的时候有酸、麻、胀的感觉。

3.足三里

位置:位于膝关节前外侧凹陷处下3寸，距胫骨前缘一横指(中指)。

刺激此穴可使胃肠蠕动强而有规律，增强消化功能，刺激食欲，改善心脏功能。经常摩擦足三里穴，可以预防和缓解许多常见病，如胃十二指肠溃疡、急性胃炎、呕吐、便秘、高血压等。对急性胃痛有明显的缓解作用。

饮食健康

& gt& gt常吃葱姜，养阳气。

俗话说:

冬天吃萝卜夏天吃姜，也不麻烦医生开药。

生姜性温，属于阳性药物。长夏吃姜有利于人体阳气的生长，符合中医“春夏养阳”的观点。生姜能解表散寒，化痰止咳，健脾暖胃。现代研究表明，生姜不仅含有姜酚、姜酚、柠檬醛等挥发油，还含有姜酚、树脂、淀粉、纤维，具有兴奋、提神、发汗、清凉的作用。

长夏后食用生姜，可缓解暑热引起的疲劳、厌食、失眠等症状。同时，适量吃姜还能刺激食欲，健脾开胃，防止腹部受凉感冒。洋葱的药用价值和生姜差不多。因为它含有挥发性的大蒜素，当它从呼吸道、汗腺、泌尿道排出时，可以轻微刺激这些管壁的分泌，起到发汗、祛痰、利尿的作用。

& gt& gt晚饭吃粥喝点酒。

经过漫长的夏季，人体阳气逐渐外出，新陈代谢旺盛，出汗较多，气随津液而散，人体阳气和津液易受伤害。晚饭时可以经常喝点粥，既能解渴，又能保护脾胃，一举两得。

此外，还可以少喝啤酒、葡萄酒等。，能疏通气血，消暑解渴。另外，长夏要适量吃鱼、瘦肉、蛋、奶、豆类，补充蛋白质；多吃水果蔬菜补充维生素；适当搭配粗粮，均衡营养，促进消化。