褪黑素有什么副作用？
人和哺乳动物的松果体分泌褪黑激素与光照有关，表现为夜间分泌高峰，白天分泌低谷。这一特性有助于人体调整睡眠状态和睡眠时间。
褪黑激素的分泌也与年龄有关。随着年龄的增长，松果体逐渐退化，分泌水平降低。在婴儿期，褪黑素水平在夜间最高，之后逐年下降，这也是为什么年龄越大越容易入睡的原因(当然只是大部分人！就像我奶奶一样睡觉)
那么，褪黑素是帮助睡眠的好东西吗？
是的，外用褪黑素确实可以帮助睡眠。
可以调整睡眠和觉醒的节奏，加快入睡速度，减少夜间觉醒次数，延长睡眠时间，提高睡眠质量。而且口服褪黑素40分钟后，代谢密度水平可降低一半，7-8小时后可降至生理水平，因此其代谢产物不会在体内蓄积，毒性很小。
但是！
一、褪黑素的催眠作用适用人群。
虽然褪黑素可以改善睡眠质量，但它不能“消除”所有的失眠问题。比较适用于生理性褪黑激素缺乏(例如失眠的老年人)或昼夜节律紊乱(例如时差症患者)，但对其他由内外因素引起的失眠无效，如焦虑、疼痛(考试前想象自己)或喝咖啡浓茶被噪音干扰引起的失眠。
所以，请不要盲目使用褪黑素(像我一样)！
第二，褪黑素的使用存在剂量问题。
有研究表明，睡前1 ~2小时服用2mg褪黑激素，对褪黑激素缺乏引起的睡眠障碍的人有很好的催眠作用。但目前市场上销售的褪黑素剂量往往过大，超过了国际推荐的日剂量。
长期过量服用褪黑素可能会影响褪黑素的正常分泌，从而导致睡眠障碍，加重失眠症状。服用过多还会使人感觉不佳、困倦、注意力分散，出现反应能力下降等问题。
所以你精神不好不一定是脑白金吃的少睡不好造成的，也可能是脑白金吃多了的副作用！
综上所述，褪黑素的应用范围较窄，自身用量不好控制，容易产生副作用。边肖的建议是:我不吃！
我失眠怎么办？
事实上，我们可以在不花钱的情况下找到改善褪黑激素的方法！
如上所述，人体褪黑激素的分泌受光照强度的影响很大。白天血液中褪黑素的浓度较低，到了晚上，光线越来越暗，褪黑素的浓度会越来越高。
因此，通过创造良好的睡眠环境和养成健康的睡眠习惯来调节体内褪黑激素的水平，可能比补充褪黑激素更有效——比如固定睡眠时间、不在床上玩电子产品、提前调暗房间灯光、保持轻松平静的心情等。，这些都能增强体内褪黑激素的分泌，加速睡眠状态。
温馨提醒，电子产品发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，只会让你更加清醒。那些睡前用手机刷瞌睡的，醒醒吧！
人的一生有三分之一的时间是奉献给睡眠的，睡不好会毁了一天也不是谣言！所以能睡能睡是人生一大幸事！