一个高中生应该补充什么营养？

高中阶段，身体处于快速发育阶段，对营养的需求很大。营养摄入是否充足，直接影响着高中生的身体健康、智力发育和学习成绩。所以高中生补充营养很重要。

蛋白质是身体生长发育的必需品，每日摄入量应为1.2-1.5g/kg。肉、鱼、蛋、豆类富含蛋白质。大豆、豆腐、豆浆和其他豆制品也是蛋白质的良好来源。

碳水化合物是身体的主要能量来源，每天要摄入5-6 g/kg体重。主食，米饭、面条等食物都含有丰富的碳水化合物。水果和蔬菜也富含碳水化合物。

脂肪是人体能量储备的重要物质，每天应摄入1-1.2g/kg体重。坚果、植物油、动物脂肪等食物富含脂肪。适当的脂肪摄入有助于促进脂溶性维生素的吸收。

维生素和矿物质是身体正常运转不可或缺的营养素。维生素分为水溶性维生素和脂溶性维生素。水溶性维生素包括维生素C和维生素B，不能储存在体内，必须每天补充。脂溶性维生素包括维生素A、D、E和K，无需每日补充即可储存在体内。矿物质包括钙、铁、锌等。它们参与许多生理过程，是不可或缺的。

水果、蔬菜、坚果、全谷物等食物富含维生素和矿物质。所以高中生要多吃这些食物。维生素片和矿物质片也可以适当补充。

高中生在补充营养时要注意以下几点:

饮食均衡，不偏食，不挑食。

2.多喝水，每天至少8杯水。

3.少吃零食和含糖饮料，避免不必要的热量摄入。

4.保证至少8小时的充足睡眠。

5.坚持体育锻炼，每天至少做30分钟中等强度的运动。