？瘦大腿是九项中最有效的。
你做什么运动来瘦大腿？
1，游泳
水的阻力可以增加人的运动强度，但这种不同于陆地上器械训练的强度是很柔和的，在有氧区训练强度很容易控制，不会长出僵硬的肌肉块，可以让全身线条流畅美观。所以对于想要在水中不停运动的腿来说，效果特别大。当然，大家在游泳前一定要做好充足的准备运动！
自由泳和仰泳的腿部动作都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹。前者可以让腿部更加修长，后者更多的使用股四头肌，所以对腿部非常有力。
2、
如果你有时间，晚饭后你可以出去散步。“饭后散步，活到99岁”。出去散步锻炼大腿肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，让自己更健康。
正确的健身走法应该是挺胸，大步走，每分钟走60~80米左右。上肢要随着脚步的节奏摆动，线条要直，不要左拐右拐。每天步行半小时至1小时，强度随体能而异，一般以微汗为宜。只要坚持3周，就能看到明显的效果。
3、高抬腿运动
早上起床后，我们可以在客厅或房间做五组抬腿，每组一分钟，每组之后可以休息一下。抬腿是瘦大腿的好运动，可以很好的锻炼大腿的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
抬腿运动是一种很常见很简单的有氧活动。以上这组抬腿练习属于原地抬腿。做的时候尽量保持上半身挺直，摆臂的速度要和双腿交替的速度保持一致。你应该在整个过程中调整你的呼吸。刚开始的时候，腿可能很快就累了，所以高抬腿运动要逐渐加大强度。不要从高强度的抬腿运动开始，否则容易拉伤。
4.慢跑
每周慢跑三次以上，每次都可以帮助全身燃烧脂肪。慢跑还可以使心肌纤维变粗，增强心脏的收缩力，从而提高心脏的工作能力。坚持慢跑，大腿当然也能瘦下来！
双腿交替，尽量抬高双腿，尽量跨步，不要前脚拖后脚，因为从功耗上来说，上下消耗要远远高于水平消耗，所以要想成功，尽量抬高双脚。适当的访问。如果一直处于有氧状态，很难控制峰值。但是，如果你的计划运动即将结束，那就给自己来个快步跑，让身体进入无氧状态，这样会让身体进入两个有氧峰值点，对减肥有很好的效果。尤其是跑步后，你的血液循环会进入高速运转，能量消耗会大大增加。同时，你也会改善你的心肺功能，增强你的力量和体质。
5.骑自行车
骑自行车是减少大腿肌肉的好活动。既好玩又能减肥，一举两得。闲暇时，可以骑自行车出去到郊外或附近的公园玩。我个人很喜欢这种运动，因为骑自行车可以很好的减少大腿上的脂肪。在骑车的过程中，你可以很好的感受到大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失。
之前，穿上合适的运动服和鞋子，做热身运动。直视前方，身体微微前倾，收紧腹部，伸直手臂，双腿与车的横梁保持平行。骑自行车时，脚掌先踏下，小腿向后拉，然后抬起，最后向前推，这样就完成了一个蹬踏的循环。中速骑行一周，注意节奏，加深呼吸。运动后，放松。
6、
很多女性朋友都喜欢练，可以塑身。从整个瑜伽体系来看，单腿站立不仅可以平衡身体，还可以塑形，也是一个不错的动作。
教你一套瘦大腿的瑜伽动作:收回平坦的背部，双手自然放在身体两侧，双脚张开与骨盆同宽，膝盖弯曲成预备姿势；保持上半身不动，慢慢将脚和脚掌移向臀部，尽量让脚后跟靠近臀部。这个动作重复15-20次。恢复平躺，双脚与骨盆同宽，左脚弯曲，右脚踮起脚尖，与地面成90度角，双手放在腹部。深呼吸，慢慢放下右脚约45度。这个动作左右脚分别重复15-20次。平躺，双脚张开至骨盆宽度，抬起，垂直于地面，双手交叉放在脑后，抬头。上半身和右脚保持不动，左脚搁在右脚上。保持上半身不动，左右换位置。保持上半身不动，左右换位置。上身保持不动，双脚微微放下，与地面成45度角。这个动作重复15-50次。
7.跳绳
跳绳是一种非常有效的方式。除了体育运动的一般好处之外，它还有许多独特的优点。跳绳每半小时消耗400卡路里。是一项很好的运动，对心肺系统和其他器官、协调性、体态、减肥都有很大的帮助。不间断跳绳，类似慢跑，是一种低时间高能耗的运动。长期坚持可以让你的腿变得结实。
跳绳时，应穿柔软轻便的高跟鞋，以免脚踝受伤。绳子软硬适中。新手一般应该用硬绳，熟练后可以换成软绳。跳绳时需要放松肌肉和关节，脚趾和脚跟需要用力协调，防止扭伤。脚应该同时上升和下降。不要跳得太高，以免因负荷过重而损伤关节。
8.走楼梯
上下班的时候，可以多走楼梯。如果你的公司在五楼或者六楼，你可以吃完午饭直接上去，消化刚刚吃的东西，帮助腿部减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进脂肪燃烧。想瘦腿的MM，不妨多走楼梯，会给你惊喜的。
如何瘦腿最快，首先要端正姿势:腰挺直，抬头挺胸，两步一步往上爬。并且在攀爬的过程中，用脚尖平衡身体，也就是用脚尖踩楼梯，注意脚跟不要着地。动作简单，效果明显，但重点是坚持。
9、疯狂踏板空中自行车
这部分很有效。晚上睡觉前在床上做几分钟就好了。
仰卧，抬脚，像骑自行车一样蹬脚，每天做200 ~次。做完后双腿分开80度左右，80次得分。这个方法对于消除大腿根部的赘肉非常有效！
纤细的大腿