练武的方法有哪些？
现代散打是指两人踢腿摔倒等运动。为基本素材，并按照指定的场地、时间、条件进行徒手搏击。散打是一项竞技激烈的项目。散打的基本技术包括实战姿势、步法、进攻技术、防守技术和回球技术五个部分。在现代体育的推动下，通过锻炼可以全面提高身体素质，同时更好的指导可以强身健体，提高智力，培养武艺。
散打也叫散手。
散手是攻防格斗的实际技术表现，也是对抗性格斗运动之一。实战攻防格斗包括徒手格斗和器械格斗。有散手，也就是通常所说的勇士，还有推手，也就是太极传的推手，还有装备，也有短兵和长兵。因为时间关系，我就给大家讲讲散手吧。
散手是在一定条件下有一定竞赛规则的攻防实战演练，也就是说是比原来的套路高一个台阶的实战演练。散手比赛在一个高60厘米，边长8米的方形平台上进行，平台上有垫子。运动员要穿戴护具，护具包括护头、护肢、护腿、护裆、护脚背和手套。实际的攻防演练都是赤脚在平台上进行的。比赛的禁止部位是脖子和胯部，同一入水不允许使用手肘和膝盖，比赛结果由得分多少决定。
还有一种是一局连续被击倒两次，对方是绝对的胜利。比赛中使用的一些技术是中国武术攻防动作的精髓，包括拳防、腿防和摔防。
在谈到武术的特点和作用时，我曾经说过，武术以踢、摔、取四技为主，所以散手少了一只手，散手就是踢、摔、打不取。所以游戏中的玩家要戴手套，就像拳击手套一样。抱法主要是用手腕依次制服对手，而散手不容易做到这样的动作，所以没有抱的动作。同时还要求比赛中途不允许手腕动作，所以少了这一项。
在过去，一些小说中有许多生动的描述，如杨家将的浪漫，水浒传和金庸的武侠小说，用各种武术方法制服对方。这些方法有些属于文学作品，有些是真正用于实战，尤其是武术。拳术语言中常说“手是两扇门，靠踩人”。散打中，有一个特殊的3分要求，就是使用外腿。然后击倒对手，用腿击倒对手，得两分一分，按规则出牌；还有两个人分不开，搂抱在一起打乱拳或者同时摔倒，同时摔下擂台的不能得分。
为什么要这样制定这个规则？因为现在的散手运动并不是真的要伤害对手或把对手打死或打残。
在运动方面，是健美，并没有真正杀死对手。毕竟还是一项运动。可以说，攻击不同于禁止攻击。在以前，这些被禁止的攻击部分只是被使用。例如，喉咙是被禁止攻击的部位。以前一个叫“黑鹰掐”的动作是掐对方脖子，“黑胡涛心”是打对方心脏，“黑狗钻裆”是打对方胯部。还有后脑勺不能用，因为对身体有害，这些地方不能用。为什么要进行散手？因为是体育项目，而且确实是中华武术攻防技术的体现，所以散手还是要进行的。实战姿势
本节讲实战姿势。实战姿势通常也叫预备或战斗姿势，是战斗前使用的姿势。它不仅能使身体处于强壮状态，而且具有最好的快速反应能力，有利于快速移动发动攻击和防御，而且暴露量小，能有效保护其要害部位。
实战姿势分为左右战斗姿势。我们以左实战式为例:双脚前后张开，前脚跟到后脚趾的距离约与肩同宽。左脚着地，右脚脚跟微抬，前脚掌着地，双膝微曲，自然屈曲，身体重心右移，上身含胸，收腹，左臂弯曲约90度，拳眼与鼻尖平行。右臂向内弯曲约45度，拳头置于颈前，双肘自然下垂略向内收，下颌后缩，目视对方上半身。
排腿
第二部分是步法。步法是散手中前后左右移动身体的一种方法。灵活敏捷的步法不仅是调整重心保持身体平衡的关键，也是在攻防中占据有利位置，发挥最佳进攻的基本步法。认真学习和锻炼是提高实战能力的重要环节。以下步法以左实战势为例。
进展:抬起左脚，向前，右脚快速蹬地，同样距离跟随。
后退:右脚向后退一步，左脚用力蹬，快速后退相同距离。
侧跨:左脚向左跨一步，右脚踝内侧蹬地，快速向左跨相同距离。
内踏:左脚前脚掌原地扭动或向左踏，然后身体向左倾斜，右脚迅速跟着向左踏，身体向右转90度左右。
掩护步:右脚通过左脚向前迈，脚尖向外摆动，双腿交叉，然后左脚向前迈，还原实战。
插步:右脚穿过左脚向前迈，脚跟离地，双腿微微交叉，然后左脚向前迈，回归实战。
循序渐进:右脚向左脚推，同时抬起左膝向前一步，回归实战。
击步:双脚起跳，左脚落地，稍后抬膝右脚下踏，回归实战。
变步:前脚和后脚同时蹬地并来回交换，同时两拳也来回交换成正确的实战式。
步法的单独练习。学会一个步法后，一定要通过自己的反复练习去揣摩，才能找到要领，熟悉技术，逐步从单项练习过渡到连续练习。各种步法的综合练习，步法的单项练习熟练后，可以将几种步法组合起来进行综合练习。
结合信号练习，教练利用手掌和背部的朝向或指定的信号，要求练习者做出相应的步法，既能巩固步法技术，又能提高反应能力。两个人配合练习，规定一方多用步法，来回踏步，另一方做相应的动作，尽量保持双方距离不变。
攻防结合的练习:1。步法与各种攻防动作相结合，提高整体协调能力，满足实战需要；2.结对练习，规定一方单动或组合进攻，另一方移动摆脱，寻找机会反击，提高步法的有效性。
拳法
散打常用的拳法有直、挥、钩、劈、鞭五种。在实战中，它具有速度快、灵活的特点，能以最短的距离、最快的速度击中对手。拳击有利于组合训练，可以随意与其他技术配合使用。掌握的好，运用的巧妙，可以给对手造成很大的威胁。
直拳:以左直拳为例。左侧站立，右脚微蹬地面，身体重心微移至左脚，同时转腰送肩。左拳向前直击，到达拳面，右拳自然回缩至你的下巴前方。实战例子:左右直拳攻击对方头部。对方侧身弹跳攻击时，左手外守，右直拳回击对方头部。
摆拳:以左摆拳为例，站在左侧位置，上身微微向右扭转，同时左臂微抬，前臂旋前呈弧形进攻，达到拳面，上臂与下臂夹角约130度，右拳自然回缩至下巴前方。实战举例:左拳一抖，右拳抓住对方头部。当对方的右踢攻击我的中盘时，他把防守挂在左手，然后用右挥回击对方的头部。
勾拳:以左勾拳为例，站在左侧，上半身略向左倾斜，重心略下沉，左拳略下坠，然后左脚蹬地，上半身向右转，将左臀送至腹前。左拳自下而上勾拳，直抵拳面，上臂与下臂夹角约90度，右拳自然收回于下巴前方。实战举例:佯攻，突然上半身斜向对手，用上勾拳打其下巴。当对手向下向前投掷时，他迅速向后倒，用左勾拳击中头部。
鞭挞拳:以右鞭挞拳为例，站在左侧位置，以左脚前脚掌为轴，身体向后转180度，右脚穿过左腿插入，身体向后转到右侧。同时用腰带动右臂向右侧运动，力量到达拳轮，左拳自然收于下巴前方。实战例子:左直拳假装攻击，然后突然用右鞭拳攻击他的头部。当对手用左弹攻击我的中盘时，左手挂防，右手鞭拳反击头部。
腿法
腿法内容丰富，分为屈伸、直摆、扫转三个部分。格斗中，腿法灵活多变，攻击距离远，力量大，还具有隐蔽性强，攻击位置突出的特点。用腿攻时，要求快速有力，击球点准确。
侧弹簧腿:以左弹簧腿为例，左侧站立，上身微向右侧倾斜，重心后移。同时左腿屈膝展臀，大腿部自然折叠，脚背伸直，然后弯曲伸展，大腿带动小腿向右前方弹起，达到脚背。实战例子:左弹跳腿假装攻击对方下盘，然后右弹跳腿真的打在对方下盘。
正踢:以左正的踢法为例。站在左侧位置，稍后移动重心。同时，膝盖弯曲抬起左腿，肩膀向前弯曲，勾脚趾，然后从脚跟向前推，到达脚跟。实战例子:前踢攻击对方上盘，当对方使用侧踢攻击时，突然右前踢攻击上盘。
侧踢:以左侧踢腿为例:左侧站立，重心后移，上身微微向右转。同时抬起左膝，勾起脚尖，然后展开臀部，使脚掌面向进攻方向，这样可以快速弯腰拉伸，向前踢腿，到达脚跟。实际例子:用左侧踢腿，假装攻击对方下盘，然后用后场踢腿攻击对方下盘，假装用左侧踢腿攻击对方下盘，然后转身踢腿攻击对方下盘。
抬地后扫腿:上身前倾，左腿屈膝下蹲向前，以前脚掌为轴，向右后方转动带动右腿左右弧形扫地，到达脚根。实战例子:当对手用左弹跳攻击我时，拍防守后，立即用后空翻攻击支撑腿。
扫腿:以右扫腿为例，左侧站立，重心移至左脚再将上半身向右后转360度，带动右腿，直腿由后向前呈弧形扫动，达到脚背。实战举例:对手用右弹跳攻击我上盘时，挡下防守后会立即用右后扫腿攻击敌人上盘。
转身扫腿:以右转扫腿为例。站在左侧位置，重心移向左脚，然后将上半身向右旋转360度，带动右腿直腿从后向前扫，脚面绷平，力到达脚底。实战例子:假装用右弹跳腿攻击对方下盘，然后用左转身扫腿攻击他下盘。
腿部截肢:以右腿截肢为例，左侧站立，重心向左腿转移，上身微微左转，同时向右摆动抬起，勾起脚尖外翻，然后向前向下拦截。实战举例:抬腿进攻时，先取腿，拦截其小腿。
摔跤
摔跤是竞技格斗中，通过巧妙的技术使对手倒地的一种方式。在格斗中，摔跤必须快速而果断。因为是竞技格斗，你不能给对手喘息的机会，这样才能有效保护自己。
双腿向前方甩:当你抱住双腿被对方压下时，迅速屈肘，双手用力向后拉，左肩同时抵住对方臀部和腹部，你就摔倒了。
甩腿过胸:快速向左前跨一步，屈膝弓腰，双手由外向内托住对手的腿根，左前方压住他的臀部和腹部，然后向右前跨一步，腰腿向上推，将对手向后甩出。
单腿抱拉腿摔:在抱对方单腿时，对方会快速下压防守，右手屈肘，向后拉对方小腿，用左肩压住腿根扔出。
单腿托住不要摔倒:托住对方前腿后，左手迅速向前伸展，不要在后面支撑腿，同时右手向后拉，左前推，将对方拉下。
越背摔:右弯臂夹住对方颈部，背对对方，双膝弯曲与对方前臀紧贴，然后双腿深蹲，弯腰，抬起对方背部，摔倒。
抱腰摔背:用右弯臂托住对方腰背对着对方，用右臀屈膝，然后双腿下蹲，弯腰，托起对方背摔。
转腿为碾压:在对手用右弹踢的时候，迈出左边一步。左手抄膝弓，右手抓住小腿，然后右跨一步，身体前倾右转，同时右手向内移动向下压。
合腿不扔:用右弹跳腿踢的时候，右手抓住足弓窝，左手抓住他小腿下端，然后右脚往上爬，与左腿相对后转向右边，不用它的支撑腿，用右腿扔。
勾腿摔:对手用右弹跳踢腿时，左手抓住小腿，右手穿过右肩，压住脖子，左手抬起，右脚向前向上踢支撑腿，将对手摔倒。
跳投:当对方用右弹跳踢腿时，双手抓住对方的右脚，双手将对方的右脚向左拉，然后以弧线向下、向上摆动。
落腿:当对方用右前踢踢腿时，双手抓住其小腿下端，然后弯曲手臂向上抬起。双手托住他的脚后，同时向右迈一步，推动他向前向上下落。
切落:左臂穿过对方右肩，向前压，切压其颈部，落下。
防御方法
防守是一种能够克制和削弱对方进攻，保护自己，处于反击位置的方法，最终目的是防守和反击。准确而熟练的防守不仅能保护自己，还能为进攻创造更好的条件。
拼花防守:以左拍为例，左手掌心向内贴地，向内拍击，微向右转。
移位防守:左右手弯曲手臂向头部或肩部同侧移位。
内抄防守:左右两臂微弯外放，紧贴腹部前侧，掌心向上，左右两手弯曲手臂，紧贴胸部，掌心向外站立。
外抄防御:左右臂向外弯曲，上臂紧贴肋骨。
提膝防守:重心右移，前腿弯曲，后腿支撑，上身姿势不变。
拦截防御；当对方准备进攻时，使手截腿拦截对方的进攻。没有接触防守。
闪回防守:重心后移，上身微微后仰躲闪。
侧闪防守:上半身向左或向右闪避或左右闪步防守。
跳水防守:屈膝降低重心，同时低头缩颈，双手躲闪头部。
跳防:两脚着地使身体跳起并闪现。
组合组合
组合连击就是用两个或两个以上的动作连续攻击对方。连击法* * *分为六种:拳连击、腿连击、拳腿连击、拳腿连击、腿连击、拳腿连击。它不仅可以一招连续攻击，还可以反复打击。
由于技术动作的多样性，连击方法也是五花八门，千变万化，但组合并不是盲目的。只有根据动作变换的合理性、实战中应用的可行性、时效性进行组合搭配，才能达到连击的效果。使用时要注意虚实结合，使对手上下左右多点被击，防不胜防。另外，要注意动作之间的衔接。一般来说，第一关的结构是第二关最好的点击姿势。
专门技术训练
技术训练是散打整体训练的核心内容。技术水平决定了它的运动表现。良好的身体素质是掌握和提高散打技术的基础。只有掌握了技术，才能有效发挥其体能训练。散打的基础训练是指打、摔等攻防动作的训练。目的使运动员熟练掌握这些动作，并在实战中灵活运用。
原地练习:利用原地练习，专注要点，不断揣摩动作的线序、发力点、身体姿势。练习时要自然放松，不需要快速用力过度。复杂的动作可以分解成练习。由慢到快，可以逐渐掌握正确的动作方法，不断提高动作质量。
综合步法练习:原地练习后，根据实战需要，结合相应步法练习，提高攻击距离和防守机动性，使技术动作与实战紧密联系，逐步达到协调、准确，为攻防对抗情况下运用技术打下良好基础。
假想演练:通过假设和想象对方的攻防动作或状态，进行进攻或防守反击的一种打法。做假想徒手操，假想操有一种面对对手实战的身临其境的状态，可以提高反应能力和速度，培养战斗意志，掌握各种战斗的具体打法。
定靶练习:定靶练习是以胸靶、手足靶、沙袋等辅助器械为靶的一种练习，是改进技术动作、提高动作速度和力量的重要手段。要求动作准确、快速、用力，才能完全命中目标。
动靶射击练习:动靶射击练习是教练或同伴手持小靶，不断变换角度、位置和方向。一种练习方法，要求练习者快速灵活地做出反应，并使用多种技术进行击打。
通过练习，可以有效提高练习者进攻和防守反击的动作质量，提高进攻速度、准确性、距离感、反应能力和适应能力。建立稳定的条件反射动作，逐步实现自动化。
进攻和防御演习。有条件攻防就是规定一方用拳击攻击对方，防止对方防守或腿部攻击，另一方用腿部摔跤。
有条件的攻防练习:针对性的训练可以有效的训练和提高练习者的某些能力，以及使用某些方法的能力。任意攻防，如规定的力量和速度，或与大型运动员比赛，可以用来提高技术的实战能力，培养技术应用能力和在困难条件下敢于战斗的良好品质，有效提高练习者的技术水平和身体素质，同时也是总结和积累实战经验的有效措施。
通过学习，可以掌握散打的基本原理和技术方法，通过科普训练，可以有一定的武术散打基础，强身健体，培养武德！