在家如何养生？

我们的日常生活丰富多彩，爱好广泛，书法、写诗填词、看报、下棋、摄影、旅游、种花。晚上出去散步或者在室内练气功，始终保持紧张悠闲的生活节奏。

2.定量饮食

掌握规律定量的膳食对健康非常重要。不要暴饮暴食，做到早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少。千万不要用嘴唇碰过夜的变质食物。每天吃新鲜的蔬菜和水果，或者蘑菇、木耳、豆制品、鸡蛋和纤维素类食物，其中一些是海鲜、鸡鸭肉、瘦猪肉等。所有动物内脏和高脂肪食物基本不吃。养成喝茶的好习惯，大多喝龙井绿茶。淡豆浆、鲜奶、蜂王浆是常用的保健食品。烹饪调味品中，生姜有暖胃、减少不良反应、祛痰的作用，故多食用；葱、蒜、辣椒能刺激食欲，所以不忌口。

对他人诚实

能否坦诚待人，对心理健康影响很大。在情绪叛逆的时候，坦诚大方的对待别人，不要在无原则的问题上斤斤计较，凡事不以我为主，而是要求问心无愧。善待自己，遇到挫折和烦恼，尽量避免心理变异，用反思的方法去思考，即使有今天最大的困境，最终也会成为过去。明天将没有梦想。

第四步:自我护理

适用于老年慢性支气管炎、肺气肿和轻度主动脉硬化患者。烟酒要及时戒掉，脂肪、动物内脏、糖类含量高的食物要少吃，比较少见。为了提高自己的抗病能力，我还服用人参、西洋参等滋补品。而生黄芪、枸杞、绞股蓝常用作茶饮，似乎更有效。由于食物结构安排合理，多年来从未出现过消化系统急性炎症，偶尔大便异常。饥饿疗法可以减轻消化系统的负担。

5.疾病预防

当流行性感冒等流行病肆虐时，预防流行性感冒的药方为:生黄芪9g，防风9g，广藿香12g，贯众10g，鸭跖草15g，党参9g，金银花15g，甘草7g。连续服用三剂可以避免感冒。

预防肝炎，预防肝炎的方子是:老菌30g，虎杖15g，柴胡6g，甘草9g，半枝莲20g为汤剂。肝炎时，加板蓝根30克，蚕沙30克，牡丹皮15克。

6.有内在力量的禅

将其实现方法介绍如下:

(1)盘腿而坐，背部保持挺直，眼睛直视前方，完成预备姿势。

(2)梳头洗脸:十指并拢，从百会穴由上至下持至额头、太阳穴，共10次。手掌在脸颊上摩擦10次。

(3)压眼耳:用左右中指分别按两侧的臧主、四柱孔、睛明、瞳孔、伊利亚、廷公、廷会、极峰套等穴65，438+00次。

(4)搅舌叩齿:舌至上跨，上下左右搅动，吞咽渗出的津液，再叩齿36次。

(5)摩丹田:在肚脐下三寸处的腹部，双手手掌重叠于腹部36次，同时收腹提肛，自然呼吸。

(6)搓腰:用两手掌贴在命门穴上，来回搓36次。局部可能会有一种温暖的感觉。

(7)搓手:双手合十，重点揉劳宫穴，略搓128次。

(8)搓脚:在足底涌泉穴处，用手掌对准穴位，搓128次。至此，一切行动都结束了。

这些“小动作”真的是简单可行的健身运动。如果能持续，对高血压、心脏病、视听障碍、胃肠疾病或腰脚无力等都有很好的预防和治疗作用。

目前，高血压、冠心病、慢性支气管炎、糖尿病、不同类型癌症等常见老年病的发病率呈逐年上升趋势。中医药在治疗和预防这些老年病方面具有巨大的潜在优势。希望加强对保健工作的指导，成立专门的医疗预防机构，防治并重，使老年人的保健落到实处。把中华民族的健康水平提高到一个新的水平。