如何利用小区里的健身器材达到减肥健身的效果？

小区里的健身器材虽然比较简单，但也有自己的优势。第一，可以利用业余时间。也许你去健身房路上花的时间，足够你在小区的健身区完成一天的锻炼。二是好玩，娱乐性强，小区里都是熟人。一边运动一边聊父母的缺点，一点都不无聊。也可以一家人一起玩，其乐融融。第三，运动有效果。不要小看小区里的设备。简单但不粗糙。好好利用它，你可以在任何地方练习钙运动。还有很重要的一点就是不需要花钱，零投入。下面简单介绍几种运动模式:

1，热身运动:划船热身器材:划船机

效果:划船机热身可以活动身体大部分主要关节，提高肌肉的温度和弹性，使身体热身，适应接下来的运动。

动作:坐在划船器上，上身挺直，双手向前握住把手，用手臂和腰部的力量向后拉把手，抬起座椅。速度逐渐加快，动作幅度逐渐加大。坚持3-5分钟，可以感觉到轻微发热。

要点:运动开始后，始终保持座椅离地，适当加大腰部的摆动可以获得更好的热身效果。

2、上身肌肉锻炼:单杠引体向上

效果:几乎所有的背部肌肉和上肢肌肉都可以得到锻炼，尤其是上肢力量、肩带力量和握力，还可以帮助改善驼背有胸的姿势。

动作:双手握住单杠，略宽于肩膀，身体自然下垂。你的手臂、肩膀和背部会同时发力，将身体从肩膀向上拉向横杆，然后慢慢回到起始位置。刚开始的时候可能做不了太多，尽力就好，也不用太追求数量，但是每天一定要连续做两组。

要点:动作过程中保持呼吸节奏，上升时吸气，下降时慢慢呼气。

3、腰腹锻炼:仰卧起坐器械:仰卧起坐椅

效果:锻炼腰腹核心肌肉，塑造完美腰腹线条。

动作:双脚勾在横木上，仰卧在仰卧椅上，双手放在胸前或耳朵上，腰腹发力，抬起上半身与地面垂直，然后保持腰腹发力，慢慢控制身体躺下。

重点:控制呼吸节奏，不要用手托住头，不要托住头，不要托住头，重要的事情一定要说三遍，因为用手托住头会影响锻炼效果，还可能损伤脊椎。