练八段锦有什么好处？哪里可以下载学习资料？
八段锦和广播体操一样，有八段，所以叫八段锦。有歌曲和简单解释如下:
双手握住田丽·三交，像秃鹰一样左右鞠躬。
调理脾胃运化两手，五痨七伤后回头看。
叠拳瞪眼增加力量，后面起点的病就消失了。
抬起头尾以除心火，双手交叉双腿以强肾腰。
八段锦预备式
预备式:站成八字形，间距三寸，双臂自然垂下，掌心向内，掌心向下，挺胸，舌上腭，目光向前，停留丹田。
八段锦第一、二段
第一段——双手捧天:
保持双脚不动，手肘弯曲，手掌从底部穿过胸部，掌心向上，掌心向后，在肩前，向前看。
连接动作，双臂慢慢向上抬起，手掌伸直，掌心向上，用鼻子微微吸气，脚跟倾斜，向前看。
第二段——左右开篇:
加入动作，脚跟落地，用嘴呼气，左脚向左移动一步，上身向左转动90度。同时双手自上而下甩出，两掌变拳，左拳中心向下，右臂屈肘后拉，掌心向上，呈辽弓状，上身前倾，使腿作左弓步，目视左拳。
连接动作，以脚为轴向右旋转180度，同时换手，随身向前抛，然后换拳，右拳中心向下，左臂后弯，拳中心向上，像弓一样，上身前倾，使腿向右弓起，可以看到右拳。
八段金三段
第三段——两只手:
连接动作，以两脚为轴，上身向左转动90度，右脚向内收回半步。两掌同时换拳，左臂垂下，手掌贴在左臀外侧，右手由右向左，再由左向右反复，再向上举臂，掌心向下，立于头上，目视前方。
连接动作，右手自上而下，手臂下垂，手掌贴在右臀上，左手自左至右，再自右至左，手抬两次，然后左臂抬起，手掌朝上，放在头上，目视前方。
八段金四段
第4段-回顾过去:
在头前相遇，然后双手交叉放在胸前。然后换拳，双臂向两侧成一条直线伸展，向前看。
连接动作，双脚不动，向后呼吸，上身后仰，慢慢将头向后下沉，眼睛睁大后看。
八段金五段
第五段——握拳瞪眼:
双脚不动，上半身挺直，双拳换掌，由后向前画弧线，看着双手。
加入动作，双手自上而下垂下，然后回到上方换拳，贴在臀部外侧，拳眼向前，同时凝视、咬牙，前臂旋转、握拳3至4次，向前看。
八段锦第六段
第六段——后面的起点:
连接动作，两拳换掌，由下向后回，摆动手臂画弧线，使双手贴在头前，看前方和上方。
加入动作，双手自上而下慢慢下降，双手握住两脚踝呈八字形，头下沉，额头尽量抬高，脊部凸出，注意命门穴(注1)。
注1:命门穴——在腰部，后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷处。
八段锦第七段
第7段-从顶部开始，从底部结束:
松手，起身，以脚为轴向右转90度，同时双手随身向前，看着双手。
加入动作，左脚向前迈一步，双手由前向后摆动双臂，然后将双臂直摆在背后，左手掌心成拳，右手抱住，抬头，摆动双臂3至4次。
八段金八段
第8段-双手交叉双腿:
左脚后退一步，以双脚为轴，身体向左转动90度，双拳同时换掌，双臂向前抬，然后双臂向两侧展开，向前看。
连接动作，双脚不动，双臂前后摆动成弧形，然后慢慢向前向下压在膝盖上，使双腿下蹲成站姿，挺胸屈背，上身左右转动3 ~ 4次，意为百会穴(注2)，向前看。
注意2:百会穴——让两个手指同时从两耳尖向头顶划，再从鼻尖向头顶划。三条线的交点就是百会穴。
八段锦的收获潜力
获得动力:
双脚不动，起身，双手向两边画一个弧线，然后在头前会合，这样手指相连，可以看着手。
连接动作，左脚和右脚并拢，小步八步，同时双手一起慢慢放低放在胸前，高度与巨阙点平齐(注3)，缩嘴微微呼气，保持胸部挺直，向前看。
注3:巨阙穴——人体巨阙穴位于上腹部，前正中线上，肚脐上方6寸。在人体腹部中间，左右肋骨相交的地方，然后两指向下就是穴位。
八段可以连贯，完成一套八段织锦大概需要10分钟。动作简单，在线看两遍视频就行！可以在土豆上搜索，也可以在百度视频搜索“八段锦”。有很多视频。我推荐一个视频如下:
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锻炼这个东西需要坚持，祝你健康！