经常熬夜的40岁以上女性如何保养？
人过了40岁，各方面生理机能逐渐衰退，尤其是女性。为什么？
首先，60%的女性缺铁。从月经初潮到40岁，女性体内流失了大量的铁，所以女性过了30岁就变成了黄脸婆，这是缺铁和贫血造成的。
钙需要补充。20岁以后，体内的钙逐渐流失。如果平时不太注意，就会造成缺钙。老人的骨头是空的，就是一个证明。
所以，除了营养、睡眠、运动、心态，还要适当补充铁和钙，才能有好的身体和免疫力。
——坚持喝牛奶，吃鱼、虾等食物；
-经常锻炼；
减少被动吸烟；
——学会自我调节情绪；比如旅游，聊天等。
——建立文明、健康、科学的生活方式，对提高身体素质、防止过劳非常重要。合理安排生活节奏，起居规律，睡眠充足，劳逸结合，培养广泛的兴趣爱好，工作之余，种花种树，欣赏音乐，练习书法，绘画，打球等。，能令人愉悦，调和气血，有益健康。
-通过瑜伽温暖子宫，改善卵巢功能障碍；
——适当吃一些卵巢保健品；如vc、ve、叶酸、高钙饮食，少吃油炸、油炸和烟熏食品；多吃胡萝卜。
20岁、30岁和40岁妇女的赡养
20岁可以为青春做的n件事:
1.补铁补血
这个时期的女性由于生理原因，往往会出现缺铁性贫血。约64%的女性会有不同程度的贫血，50%的红细胞和血红蛋白下降，265，438+0%的血小板减少。
补充蛋白质
蛋白质是人体细胞和器官的“灵魂”，身体组织的修复和更新需要不断补充蛋白质。这个阶段女性加班、熬夜、用脑过度、饮食不规律，必然导致蛋白质的缺乏。
补充维生素
这个阶段的女性因为工作时间和强度的关系，经常过度用眼。维生素A可以预防和治疗干眼症，改善干眼症，保持皮肤健康。维生素c可以保护眼睛周围的皮肤免受紫外线的伤害。维生素E可以增强视力，改善视力。
获得适量的阳光
太阳能可以产生维生素D，使你的真实年龄年轻0.9岁，但在阳光下超过20分钟就要戴墨镜。喜欢玩的话，最好尽量避免晒黑聚会，也别忘了防晒产品的个人护理。
5.适量饮酒
在酒吧里不要把赌博当成慷慨。少量经常饮酒可以防止血管老化。少量是指每天喝半杯到一杯酒。
戒烟
烟总是伴随着酒。比酒还糟，会让你立马老，但效果是可以逆转的。每天抽一盒烟的人比不抽烟的人老8岁以上。戒烟两个月会让你年轻1岁，戒烟五年会让你年轻7岁。
7.做一只骄傲的天鹅
年轻的时候要打好身体基础。挺胸直背，对健身很有效。如果平时能这样走路，可以多消耗1倍的热量。
8.吃西红柿，喝绿茶
现在开始为免疫力打造一个强壮的身体。西红柿和胡萝卜含有胡萝卜素，加上一点油一起吃，会增强人体免疫力。喝绿茶也有同样的效果。
9.这个阶段很容易激动。情绪激动的时候，尽量保持呼吸平稳。
10.请记住，即使在几乎没有希望的时候，你也可以让情况变得更好。
30岁可以为青春做的n件事:
1.补钙
专家证实，28岁以后，体内的钙每年以0.1% ~ 0.5%的速度减少。在此期间，女性每天至少要摄入1000毫克的钙；如果怀孕或哺乳，则增加到1500mg。
补充纤维素
在此期间，女性经常便秘和肥胖。纤维素可以免除女性的后顾之忧，在通便、排毒、降血脂、防止肥胖等方面效果突出。
补充叶酸
怀孕和分娩会让女性缺乏营养。叶酸是B族维生素中的一员，是人体细胞生长和分裂的必需物质之一，可以缓解营养不良。
4.驾驶时佩戴安全防护设施。
在工作中的作用越来越重要，但是开车和骑车一定要记得系安全带，开车不要用手机。这些可以让你远离意外，保护你的青春。
5.建立高质量的性生活
性爱是一级减龄剂，可以缓解压力，放松心情。不要再把工作当成一切。你一年中获得的高潮越多，你就越年轻。把夫妻间的安全性行为提高到116倍，会让你的真实年龄年轻1.6岁。
6.每天吃早餐
能有效促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻。它最好包括谷类、水果和奶制品。
多样化饮食
一天四份水果和五份蔬菜，一周两次鱼。做一个杂食者，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
8.每天晚上按时睡觉。最好的睡眠是每天有规律地睡7到8个小时。
9.养一只狗，和它一起散步。狗的主人血压低，胆固醇低，精神状态好，总能保持更长久的青春。
10.抽出时间做有氧运动，可以增加心肺血管的活力。
每天散步一小时或短时间内做大量运动，每周至少会消耗3500卡热量。
11.做增强力量和柔韧性的运动，比如拉力机和瑜伽。这些运动可以保持骨密度，防止骨骼老化。
12.保持稳定理想的体重。生完孩子，体重已经不能和二十多岁的时候比了。现在你需要缓慢而持久地减肥。
13.不要匆忙起床。早上醒来后，拉伸一下，给脊椎一个“醒来”的时间，这样可以避免腰痛，保持良好的姿势。
14.强迫自己饭后运动15分钟，比如找一份打扫厨房之类的工作。这是保持体重稳定的另一个简单有效的方法。
15.不要久坐。据说坐久了会坐出一个下垂的pp，对心脏血管不好。
16.每天服用vc和ve补充维生素C 1200mg以上，维生素400国际单位。这是两种最重要的抗氧化剂，当它们结合在一起时，可以减少血管壁上的有害沉积。
40岁可以为青春做的n件事:
1.科学补充雌激素
随着这个年龄段女性卵巢功能的逐渐下降，体内雌孕激素的分泌也会逐渐减少甚至消失。需要在专家的指导和监督下补充雌激素，当然也可以通过自然途径获得，比如吃含有雌激素的豆类。
2.多吃核桃、松子、腰果等健脑食品。
这个时期的女性因为长期用脑，记忆力下降，还会出现反应迟钝、紧张、心慌等症状。
3.避免被动吸烟
不要在烟雾弥漫的环境中工作或生活。被动吸烟几乎和真正吸烟一样有害健康。
4.多笑
笑是全身的减压器，可以帮助缓解焦虑、紧张和压力。对增强免疫系统有奇效，不仅消耗热量，还能提高自我感觉。有经验就能笑对人生。
5.少吃油腻食物，选择瘦肉、鱼、脱脂牛奶和水果蔬菜。
虽然40岁的身体应该少吃脂肪，但这并不意味着放弃食物。可以用一些小技巧，比如吃饭的时候先吃凉菜、甜点或者汤。
降低胆固醇
是时候关注胆固醇了。应保持总胆固醇在6.0mmol/l以下，努力提高高密度胆固醇(hdl)的比例。Hdl是防止动脉老化的有力助手。
7.增强耐力
每周做三次能增强心率和吸氧的耐力训练，加大运动强度，直到心率达到同龄人最大心率的70%，你出汗了。
8.建立社交网络
孩子和生活的压力让你很难顾及家庭之外的世界。你有多久没见到你的老朋友了？放弃你无微不至的照顾，想想你年轻时的好人缘，重新享受幸福的生活。
9.不要乘电梯
把等电梯的时间留给你的健康。每天上下楼梯6分钟，可以锻炼腿部，增加肺活量，最重要的是避免电梯事故。
10.种花
这期间情绪容易不稳定，植物可以磨掉你的烦躁，让你的心态平静。同时，家里氧气充足，空气清新，对皮肤和肺部都有好处。最后，每个人都应该做的:坚持你有预谋的计划。
百灵编辑:范晓
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还有人说:
每个女人都必须使用护肤品。虽然她知道那些瓶瓶罐罐不一定能让她永远年轻，但每天早晚还是要把作业涂抹一遍。哪怕是徒劳，也是一种自欺欺人的安慰。还有一种女性护肤品，那就是男性。
皮肤最能揭示年龄的痕迹。多加注意和保养，即使到了40岁，依然可以享受健康优雅的肌肤。
再健康聪明的头脑，再追求聪明和智力的增长，女人到了四十多岁照镜子也难免会难过。大多数女性在40岁以后才知道“不应该再在意自己是否有外在的‘吸引力’”。然而，美国宾夕法尼亚大学心理学教授诺瓦克指出，在45-55岁的更年期即将到来和即将到来的时期，她会关心更多的基本问题──她的自我价值，例如她的丈夫和孩子不关心她，孤独和无聊，感到抑郁……。
中年女性怀疑自己的自我价值，这往往让她们比年轻时更在意自己的外表。“可能是一个女人一生中最在意自己外表的时候。”相反，当人们到了60岁或70岁时，他们不再关注自己的外表，因为他们想解决自己和配偶健康恶化的问题。
事实上，四十岁以后，衰老确实会在皮肤上表现出来。这个时候如何护理皮肤真的很重要。因为水分和弹性的丧失，加上重力的作用，皮肤下的真皮层随着年龄的增长而萎缩，表皮松弛，产生皱纹。20岁的人扒皮大概需要2秒，40多岁需要4-5秒，60岁以上需要6-7秒。
皮肤老化的另一个问题是面部暗沉，老年斑不断出现。日光浴和荷尔蒙是导致“黄脸婆”的原因。80%是20岁前晒伤造成的。所以，全世界的皮肤科医生都呼吁妈妈们，“不要让孩子在太阳底下裸奔裸跳。”
皮肤科医生认为，如果在20至30岁时减少日晒，使用防晒保湿产品，70岁时就不会看起来“像70岁”。
至于激素变化和退潮会留下痕迹，女性怀孕时脸上会有胎记；绝经后，脸上、胳膊上、手上留下褐色和黑色的斑点。
事实上，保卫皮肤不显老并不需要太长时间。掌握原则就够了:清洁、保湿、保养减少皱纹，避免日晒造成的斑点。
洗脸
皮肤专家提醒，不管你的皮肤是油性、干性还是中性，洗脸的原则只有一个，那就是一定要温和。因为如果用力搓磨，会使皮下组织变松。“每次用力洗脸都会毁了你的脸，”宾夕法尼亚大学医学院皮肤学教授克里格曼说。
选择温和的美容产品。硬而刺激的面部产品，收敛的乳液，磨砂膏都会伤害皮肤。
用温水洗脸。
用毛巾轻轻按压，不要完全擦干，在皮肤上留下一层像露珠一样的润泽。
因为毛孔下面的毛囊被重力拉下来，所以30岁以后毛孔会变大。使用温和的皮肤调理乳液可以封闭毛孔45分钟，方便上妆和打粉底。将化妆棉浸湿，挤出水分，蘸上调理乳液，在脸上打圈。
洗澡
身体的皮肤比脖子以上的衰老得慢，因为它较少暴露在阳光下。不过一般来说，人到中年以后，身体的皮肤会变薄、干燥、粗糙，有的人甚至会皮肤瘙痒。脸颊、脖子和手臂也会变得柔软，不受控制地下垂，这与随着年龄的增长，水分、弹性和重力的丧失有关。但是经历剧烈减肥的人会比较放松，所以减肥要持续，要循序渐进。
加速去除老化和积累的暗沉皮肤角质，可以使皮肤看起来更年轻。著名模特、《30岁后自然健康美容六周计划》作者伊丽莎白·马蒂(Elizabeth Marty)建议，每个人都应该用丝瓜络洗澡，丝瓜络既便宜又天然健康。这种在欧洲流行的沐浴方式，其实就是台湾省人用的丝瓜布。
程序是:丝瓜布从身体下端往上端往心脏方向擦。双手双脚四肢用力搓揉，臀部、腹部、胸部、肩部转圈搓揉。很快你会发现血液循环更好了，皮肤更有弹性，更有光泽，更光滑。“越早给孩子洗这样的澡越好，”马蒂说。
增加水分
不管广告怎么说，你首先要认识到，保湿产品不会增加皮肤上的湿度，只会帮助你在沐浴后保持脸上和身上的水分，从而填补皱纹的沟痕，使皮肤看起来光滑。
洗澡后，不需要用毛巾彻底擦拭全身。轻轻擦一下就好了，留一点湿。然后，你要涂抹保湿产品，锁住细胞内的水分，每天保湿两次。用什么牌子不重要。
可以用水杨酸(aha)作为保湿剂，促进晒伤皮肤细胞的更新，使质地光滑紧致。最好和皮肤科医生讨论一下适合自己的剂量。
也可以选择不会堵塞毛孔的乳液。但是要注意ph值，特别是对于过敏皮肤。我们要选择贴近皮肤的弱酸性特征，pH值要在4.5-5.5之间。有些产品贴上“酸碱度平衡”的标签是没有意义的，因为这可能意味着酸碱平衡的酸(这是好的)，也可能意味着酸碱平衡的碱(这是坏的)。
好好睡一觉。
充足的睡眠可以消除脸上的细纹和压力，让你看起来容光焕发。以下是睡前的清洁步骤:
卸妆。千万不要化妆睡觉。彻底卸妆。
用深层洁面乳清洁皮肤，每周刷三次。
戴着去皱霜和眼霜睡觉。
在嘴唇上擦一些油或者面霜，因为嘴唇的皮肤很薄，血液在表皮附近运行，水分容易蒸发，导致嘴唇干裂。
耐晒
要保持皮肤年轻，最重要的是涂防晒霜。不管你以前有多邋遢，现在就板着脸出去擦一擦，保证你未来几十年依然年轻。
简单的方法就是涂抹有防晒效果的保湿产品。
确定防晒系数在15以上。
从不吸烟
吸烟会阻碍血液向皮肤输送营养，导致皱纹。
运动
有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车、游泳和跳舞，刺激皮肤的血液循环，使皮肤的胶原蛋白组织富有营养。胶原蛋白是一种蛋白质，有助于皮肤组织紧致光滑。