颈部旋转拉伸练习可以牵拉哪些肌肉群？

仰卧，单腿屈膝。肌肉拉伸练习的步骤是仰卧，用一条腿微微弯曲膝盖，将另一条腿的膝盖拉到胸前，然后小心翼翼地慢慢伸直抬起的脚。肌肉群如下:主要肌肉群:半膜肌、半腱肌、股二头肌。诀窍是，这个拉筋动作的关键点是脚趾向上。如果脚趾朝向侧面，会造成腿后侧肌肉受力不均，长此以往会造成肌肉失衡。向外伸直一条腿。将另一条腿放在直腿的膝盖上，将臀部推向地面。牵拉的肌肉群如下:主要肌肉群:阔筋膜张肌、臀中肌、臀小肌。拉筋练习的力度可以通过十字架下推的程度和躯干的直度来调节。