调整好自己的情绪，保持冷静。中医专家教你泡凉茶解暑。

夏季节气的到来，意味着夏天的开始，气温持续上升。同时，夏季节气进入雨季，人体容易受到暑湿侵袭，引起不适甚至生病，精神上易受暑湿影响，产生烦躁等情绪。上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院中医科副主任医师陈敏表示，夏季期间要注意健脾养心，调节情绪，从饮食起居等多方面进行相应的调整，防止中暑降温，保证身体健康。

夏天，天气炎热，很容易心烦意乱，疲惫不堪。所以夏季养生要以养心为主，注意呵护心脏，心平气和。如果在炎热的天气里再发脾气，就会火上浇油，各种疾病就会找上你。

盛夏时节是消化道疾病多发的季节，小夏节气正好在初夏前后。所以在饮食上要注意清热祛暑，改变饮食不当、偏食的不良习惯。饮食要适度，清淡，清暑，利湿，营养。多吃时令水果和蔬菜。生冷不宜暴饮暴食。同时戒烟限酒，不要暴饮暴食。宜多吃用荷叶、土茯苓、扁豆、薏苡仁、猪苓、泽泻等材料熬制的汤或粥，多吃西瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜等蔬菜水果。

夏天是吃鳗鱼的好时候。民间有“夏为补，鳝为先”、“鳝赛夏参”的说法。黄鳝性温味甘，有补中、补肝脾、除风湿、强筋骨的作用。最常见的是炖汤和炖汤。炖汤可以充分发挥食疗的效果，如果能搭配相应的菜肴，滋补养生的效果更佳。和胡萝卜一起吃可以提高视力；冬瓜炖有缓解风湿性关节炎的作用；和猪蹄、牛筋一起炖，强筋骨的效果更突出。

夏季气温升高，蚊虫滋生，宜保持室内清洁，温度适宜。室内门窗早晚要打开，注意通风。室温下适宜的家居环境对人体健康尤为重要。空调虽然可以快速降低室温，但是过度使用空调，室内外温差过大，都不利于人体健康。在炎热的季节，要经常打扫房间，使布置尽可能整洁活泼，减少杂物的堆积，有助于室内空气的流通。

夏季气候炎热，人体阳气充沛，能量消耗高。此时宜遵循“少动多静”的原则，避免阳气过度外泄。每天作息要规律。除了保证充足的睡眠，还要注意劳逸结合。运动时一定要掌握好强度，避免运动后出汗。

中医保健中常有“冬病夏治”的说法。对于那些冬季发作的慢性病，如慢性支气管炎、支气管哮喘等，夏季是最好的治疗时机。时值立夏前后，人体阳气上升，代谢能力达到高峰，药物利用率也随之提高，所以中医有三伏天上药的习惯。总之，夏季宜少动、清静，保持心态平和、情绪稳定；作息要规律，睡眠要充足；多吃清热解暑的蔬菜水果，多喝汤或粥；适当运动，根据实际情况，可选择中医冬病夏治应用进行调理。

夏季防暑凉茶

炎炎夏日，来一杯防暑凉茶，解渴养生。上海越洋医院药剂科主任中药师许仪推荐以下几种自制凉茶。

荷叶凉茶

原料:荷叶半片，滑石，白术各10克，甘草6克，水适量。

制作方法:将半片荷叶撕成碎片，与滑石、白术、甘草一起放入水中，煮沸20分钟左右，去渣取汁，加入少许白糖，搅拌均匀，冷却后饮用。

功效:可防暑降温。

银菊鱼腥草凉茶

配料:金银花、菊花、鱼腥草各3-5克，或金银花、菊花、夏枯草、桑叶各3-5克。

制作方法:加适量水，煮5分钟左右，去渣取汁。

功效:具有疏散风热的功效，可缓解天气炎热引起的发热头痛、鼻塞流涕、咽喉肿痛、目赤畏光等症状。

山楂金银花凉茶

原料:山楂、金银花、陈皮、黄芩、桔梗、玄参、花粉各9克，糖100克，绿茶10克。

制作方法:用适量开水浸泡半小时后饮用。

功效:此茶不仅能防暑解热，还能治疗头晕、食欲不振等中暑先兆症状。

银菊茶

材料:金银花3克，菊花3克，艾草3克，生甘草2克。

制作方法:沸水中煮。每天喝茶。

功效:具有清凉解暑、清热解毒的功效；在补水、防暑、清热的基础上，适用于容易咽痛、长痘、长疖的人群。

西瓜皮凉茶

原料:西瓜皮适量，糖适量。

制作方法:将瓜皮青皮洗净，切碎，去渣取汁，再加入少许白糖搅拌均匀。

功效:具有清热、利尿、解毒的作用。

蓝翔凉茶

材料:藿香9克，飞机草9克，茶叶6克。

制作方法:用500ml开水泡一泡，盖上锅盖闷5min，然后加入冰块降温饮用。

功效:清热祛风，清热燥湿，开胃止呕。

一种消暑桃叶茶

原料:桃叶50克。

制作方法:加入500毫升水，煎到小碗里。冷却后即可饮用。

功效:清热解毒，消炎止痒，适用于皮肤病患者。

决明子凉茶

配料:决明子1530克(炒黄)、桑叶和菊花各10克。

制作方法:水煎取汁，凉后代茶。

功效:具有祛风散热、清肝明目、降血脂、润肠通便的功效，适用于高血压、高血脂人群，还可预防中暑。