哪些零食是补钙的？

开心果、杏仁、榛子等坚果含钙量高。比如烤榛子的钙含量高达815 mg /100 g，其他坚果大多在100 mg /100 g左右，是非常好的补钙零食。每天吃一小把(可食用部分25~30克)，可获得30~50毫克的钙。坚果脂肪含量高，热量高，一天一把就好。

海藻可以补钙。低热量，高纤维，富含B族维生素和矿物质。多吃海藻可以补钙，有防癌作用。

奶酪保护牙齿。奶酪是钙的“丰富矿物质”，可以使牙齿坚固。有研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，就能达到变老的目的。

扩展数据:

按照营养学家的要求，每人每天要摄入800毫克的钙。我们的饮食结构很难达到这个指标。年轻男性每天摄入钙约500毫克，女性约400毫克。所以在饮食中一定要注意增加含钙量高的食物或钙制剂。含钙量高的食物有牛奶、豆类、干果、绿叶蔬菜、动物骨头等。

牛奶和奶制品含钙量最高，人体的吸收利用率也高。250克牛奶中的钙含量可达300毫克，每天喝250克鲜奶是理想的补钙方式。如果每天补充1g钙片或钙制剂，如葡萄糖酸钙，也能满足身体的需要。另外，需要强调的是，女性的钙需要量略高于男性，应达到每天1000毫克，孕期每天1500毫克。

人民日报健康:成年人不要错过黄金时代，吃三种以上的食物。

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