2022年秋分吃什么养生

菜花:菜花含有丰富的维生素，每200克新鲜菜花能提供成人一天所需维生素A的75%以上。维生素C的含量更为突出，比普通大白菜、黄豆芽高3-4倍，比柑橘高2倍。中医一直说“白入肺”。秋季是呼吸道感染多发的季节，白菜花无疑是及时的保健蔬菜。

百合:它含有丰富的蛋白质、脂肪、去甲秋水仙碱、钙、磷、铁和维生素等。是老少皆宜的营养品。百合作为补品用于止血、活血、清肺润燥、滋阴清热、调脾健胃。现代研究表明，百合具有明显的镇咳、平喘、止血作用，能提高淋巴细胞转化率，增加体液免疫功能的活性。百合还能抑制肿瘤的生长。将百合洗净，煮熟，放入冰糖中，凉后食用，既能清热润肺，又能滋补中焦。

枸杞:枸杞具有解热、治疗糖尿病、止咳化痰等功效。，而枸杞根煮了喝，可以降血压。至于枸杞茶，具有治疗体质虚弱、冷感、健胃、肝肾疾病、肺结核、便秘、失眠、低血压、贫血、各种眼疾、脱发、口腔炎、护肤等作用。但由于枸杞的暖身作用相当强，高血压和性子太急躁的人最好不要吃。相反，体质弱、经常感冒、抵抗力差的人，最好天天吃。

鲜枣:秋天是一年中吃枣的最佳季节。鲜枣富含使皮肤红润的铁质，还含有大量的维生素C，维生素C是对抗自由基和衰老的最佳武器，能减少黑色素和抑制黑色素生成，淡化斑点和色素沉着，改善肤色。

红薯:红薯富含淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养物质，以及镁、磷、钙等矿物质元素和亚油酸。这些物质可以维持血管的弹性，对防治老年人习惯性便秘非常有效。此外，红薯是一种理想的减肥食品，因为它含有丰富的纤维素和果胶，具有阻止糖转化为脂肪的作用。

秋分健康饮食知识要点:

1，多吃“苦”的水果蔬菜。

需要提醒的是，秋分的干燥不同于千年。秋分的“燥”是凉干，千年的“燥”是暖干。所以要注意多吃些温润的食物，如芝麻、核桃、糯米等。秋季市场上的果蔬品种繁多，其中莲藕、菱角、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜都是此时调养的圣品。

在秋分节气，我们应该多吃一些苦味的水果和蔬菜，如山楂和萝卜。这些蔬果可以很好的降低肺气的功能，对人体大有裨益。但同时也不能吃太多。虽然吃苦果对人的身体有很大的帮助，但是在寒冷的天气里还是非常容易感冒的。

2.润飞食品

秋季，气候干燥，易诱发秋燥、大便干燥、便秘、口干、皮肤干燥。所以要多吃滋阴润燥的食物，如银耳、百合、山药、芝麻、鸭肉等。汤类如绿萝、老鸭汤、玉竹百合猪瘦肉汤、木瓜小米花生生鱼片汤、无花果白鲫鱼汤等。，可以很好的补充身体所需的水分。

3、养胃食物

秋季也是肠胃病的高发季节。所以要少吃生冷、辛辣、烧烤等刺激性食物，多吃一些适度的食物。也可以喝点红茶暖胃。另外，还可以调理。

4、忌辛辣油腻

祖传中医在饮食调理上也是以阴阳平衡为出发点，将饮食分为宜和忌，以宜阴平阳秘为宜，宜阴平阳秘为宜。不同的人有不同的禁忌。比如，对于那些阴虚阳亢的老人，尽量少吃热的不能补的产品，发育中的孩子特殊原因不能补太多。