旋转中腿部肌肉酸痛怎么办？

动感单车腿部肌肉酸痛怎么办？现在健身是年轻人的事。动感单车是越来越流行的减肥方式之一，也是比较好的健身方式。有时我们锻炼时肌肉会疼痛。下面我们来看看如果旋转的腿部肌肉酸痛怎么办？

动感单车腿部肌肉酸痛怎么办？1 1，按摩去酸。

经过48小时的动感单车训练后，如果大腿仍然感到酸痛，可以用按摩来缓解症状。

做法:按摩时顺着肌肉线条，不要往关节处推，否则会加深受伤的机会。

2、泡沫轴挤压

泡沫轴挤压缓解延迟性肌肉酸痛(DOMS)的原理是利用身体自我抑制的原理，放松紧张的肌肉，降低肌肉张力，从而缓解骑行后腿部肌肉酸痛(DOMS)。

做法:在旋转课程前做，将泡沫轴放在酸痛的腿下，靠自重在泡沫轴上慢慢滚动1~2分钟。

3.骑行后立即冷敷。

冷敷可使血管收缩，减轻局部充血，抑制感觉神经，缓解疼痛，缓解旋后腿痛、腿酸。受伤后应立即冷敷。越早受伤越好。

做法:将半袋碎冰或冰水放入橡胶制成的冰袋中，扎紧袋子，用毛巾和布罩将其与皮肤隔开。冷敷间隔一般为1-2小时，每次敷20分钟，可多次使用，效果更佳。

4.24小时后热敷。

骑完动感单车后24小时热敷，可以加速新陈代谢和血液循环，缓解腿痛、腿疼。

做法:将两条小毛巾或纱布浸泡在热水盆中，依次取出，拧至半干。用手腕手掌测试温度是否合适(一定不能烫到才可以敷在患处)，然后用化妆棉盖在上面，避免热量流失。每5分钟更换一次，共20 ~ 30分钟。每天可敷3 ~ 4次。

5.经常锻炼的人伸展肌肉。

对于经常训练的人来说，骑动感单车带来的腿痛，可以在运动后拉伸。这类人可以坚持锻炼，以舒缓有氧为主，可以喝点咖啡缓解疼痛，帮助肌力恢复。

让受伤肌肉组织的水肿扩散，减少肌腱的张力，从而分离受损的肌肉粘连，改善血液循环，进而缓解骑动感单车后的腿痛、腿疼症状。

动感单车腿部肌肉酸痛怎么办？肌肉酸痛怎么办？

1，休息。休息可以减缓肌肉酸痛的现象，缓慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，消除肌肉酸痛中营养物质的供给和修复，使其恢复正常。

2.拉伸。拉伸肌肉可以加速肌肉的松弛，缓解对抗性肌肉，有助于痉挛肌肉的恢复。

3.按摩。按摩酸痛部位，放松肌肉，促进肌肉血液循环，有助于修复损伤，缓解痉挛。当然也可以进行自我放松疗法，一般以颈背部和四肢为主，头部和胸腹部为辅。

4.热敷。在酸痛的局部肌肉上热敷，可以促进血液循环，改善新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，特别是配合轻微的拉伸或按摩，会加速消除延迟性肌肉酸痛。

如何缓解肌肉酸痛

1，拉伸肌肉的运动可以减轻疼痛。拉伸肌肉可以加速肌肉的放松，缓解对抗性肌肉，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉拉伸运动也为运动时防止拉伤打下了基础。

2.做好运动时的准备和整理活动。充分的热身活动和合理的收尾运动有助于预防或缓解肌肉酸痛。

3、局部温热擦药。运动后用温水清洗可以缓解肌肉酸痛。外用油、膏或擦剂也能止痛。

4.运动时，尽量避免长时间专注于身体某一部位，以免局部肌肉超负荷。