如何快速健康的增肥？

1.慢慢吃。足够的唾液可以很好地与食物混合，帮助胃消化营养物质。让身体充分吸收营养和能量，又不会对肠胃不好。

2.你每天必须额外消耗500千卡热量。当人体摄入的热量超过摄入的热量时，就会有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长。

3.合理的食物搭配和全面的营养在保证主食充足的前提下，多吃蔬菜、水果和谷类——补充丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。

4.少吃多餐，但不要增加每餐的食量。因为瘦的人大多肠胃功能较弱，一顿饭吃太多往往不能有效吸收，反而会加重肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的用餐次数改为4~5次。

5.食物要易消化、高蛋白、高热量，逐步增加各种营养素的摄入，如鸡肉、鱼片、青菜、海参、黄油、奶油等。想吃什么就吃什么，促进食欲。在“增肥”计划的前期，可以选择一些自己想吃的美食来刺激自己长期处于疲劳状态的食欲。