饮食怎么做才能有效减肥？吃什么比较好快速减肥？
1，节食减肥
一、紫菜芝麻饭
材料:烤紫菜100克，黑芝麻120克，大米。
练习:
1.先用剪刀把紫菜剪成细丝，再用擀面杖把两种芝麻碾碎。
2.将加工好的材料放入米饭中，搅拌，一起食用。每份不需要太多材料，控制在1~2勺左右就可以了，剩下的可以留到下次吃。
温馨提示:紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进胃肠运动；芝麻含有大量的氨基酸、膳食纤维和矿物质，能促进排便。芝麻一直有滋补肝肾的作用，尤其对便秘有疗效。
芝麻是一种治疗便秘的食物。经常食用还能减肥塑身。在节食减肥中配合芝麻使用也能改善皮肤。除了紫菜和芝麻饭，芝麻还有很多烹饪方法，比如黑芝麻粥、芝麻脑汤等。
二、红薯粥
食材:红薯1，大米1小碗，糯米1/3小碗。
练习:
1.先将大米和糯米放入水中，擦洗后取出，稍微控水，然后一起倒入锅中，再倒入水。然后大火煮30分钟左右。烹饪过程中，注意用勺子搅拌，防止材料粘锅底。
2.然后把红薯的皮剥掉，放在水里。饭快熟的时候，把泡过水的红薯拿出来，放在锅里一起煮。期间用勺子搅拌，煮20分钟左右。
温馨提示:提醒MM，红薯去皮后最好用清水浸泡，因为去皮后的红薯容易氧化变黑。另外，煮粥的过程中，时不时用勺子搅拌一下，避免粥粘底。还有一个诀窍就是锅盖不需要完全盖好。可以先把筷子放在锅面上，然后盖上盖子，这样可以防止液体漏出烫伤手。
三、核桃粥
材料:糯米，5个核桃，1颗红枣，盐或糖。
练习:
1.先将核桃打开，取出果肉，用清水浸泡，稍微软化后去掉表面的薄皮，然后捣碎。
2.把红枣切开，去掉里面的核，然后把红枣泡在水里，再拿出来打碎。
3.然后把所有的材料一起放入锅中，倒入适量的水。等所有食材都熟了，根据自己的口味加盐或者糖调味，就完成了。
小贴士:核桃仁味甘，性温，有润肠通便的功效。如果早上时间充足，可以用来做早餐。下午饿的时候，尤其是便秘的时候，不要再吃那些高热量的零食了。可以吃这个核桃粥，既滋补又健康，还能改善便秘。是午后小吃的不错选择！
四、油焗海带豆
材料:300克海带，100克大豆。
练习:
1.先用刀将海带切开，切成细丝，然后放入开水中，稍微用热水浸泡后捞出。同时将黄豆放入锅中加水煮熟。
2.沥干刚刚过热水的海带丝和煮熟的黄豆。
3.将两种食材放入碗中，然后倒入盐、酱油、葱花等调料，再一起搅拌即可完成。
小贴士:海带含有丰富的膳食纤维，可以增加排便。维生素和矿物质能促进肠道蠕动，而大豆中的不饱和脂肪酸能促进排便。膳食纤维是健康饮食不可或缺的，在促进消化系统和预防便秘方面发挥着重要作用。特别是水溶性膳食纤维，能从大肠吸收水分，增加粪便含水量，促进粪便顺利排出。便秘的人一定要多吃富含膳食纤维的食物，如玉米、小米、大麦、木耳、杏仁等。
五、醋拌白菜
材料:白菜500克、盐、醋、高汤。
练习:
1.先把白菜放在盘子里，加盐，然后用热水过一下。
2.把卷心菜拿出来，沥干水分，然后用刀把它们切成块，放进瓶子里。
3.将一杯醋和半杯高汤倒入盘中，然后加入半勺盐，搅拌均匀，煮成汤。汤做好之后，把材料拿出来晾凉，然后和白菜一起放在瓶子里，盖上盖子，放一天。
小贴士:白菜含有多种维生素，其中维生素C含量丰富，纤维素能增强肠胃蠕动。白菜在生活中很常见。在午餐或晚餐中加入醋拌卷心菜。
六、菠菜猪血汤
原料:猪血500克，菠菜500克。
练习:
1.先把准备好的菠菜须根去掉，然后用清水洗净，再把梗剪掉。把猪血稍微泡一下，切成块。
2.去一个锅，加水烧开，然后把菠菜梗放进去煮一会儿，再放入猪血块。换成慢火。当水再次沸腾的时候，把剩下的菠菜叶放进去一起煮。最后加入调味料调味，完成。
小贴士:菠菜猪血汤有很好的通便作用，也适合夏天喝。菠菜营养丰富，可补充胡萝卜素、钾、铁等。，尤其是经期不可或缺的食物。菠菜能治疗便秘主要是因为它含有大量的植物粗纤维，有利于促进肠道蠕动和排便。菠菜的制作方法有很多。菠菜粥，菠菜卷，汤菠菜都是很多MM减肥的减肥食谱。
2、女性瘦身动作
身体弯曲
这个动作看起来并不难。其实主要是全面拉伸背、臂、胸、腹、腿的线条，进行全身锻炼。
1:双脚分开，与肩同宽，双臂放在背后慢慢伸直，与地面平行，十指紧扣。
2.慢慢向前弯曲，胸部慢慢靠近双腿，双手从后往上逐渐抬起。整个过程中，保持直立，上身尽量向下倾斜，感受背部的拉伸。你的腹部应该被吸进肚子里，而不是鼓出来。
3.慢慢达到自己身体的最大拉伸极限。屏住五次呼吸后，放下双手，慢慢直立，可以做几次。
向后抬起双腿，向前弯曲
这个动作看起来很难，需要一定的锻炼基础。不建议新手使用。同时，如果平衡不了，也可以贴在墙上或者找人帮忙。
1:站直，慢慢弯曲上半身，双手撑地，左腿抬起成一条直线。(不要勉强)
2.腹部向内收缩，屏住五次呼吸，然后支撑另一条腿，重复上述动作。
抬腿侧撑
这个动作主要是利用上肢分开双腿，伸展性很强，全身都可以锻炼。
1:做好俯卧撑后，慢慢将身体转向右侧，然后将重心转向右手和右脚。
2.慢慢向上抬起左腿，然后用左手抓住左脚趾。(如果做不到，不要勉强)
3.如果能抓住左脚，可以慢慢靠近，逐渐抬腿到最高位置，保持五次呼吸，然后换另一侧。