老年人蹦迪的基本姿势

迪斯科是一种非常热情的舞蹈。以下是老年人蹦迪的基本姿势，欢迎阅读参考！

(一)、左右臀部摇动(基本)

预备:站直，试着放松。双腿叉步站立，双脚分开与肩同宽；双手四指在前，拇指在后，自然叉在胯部两侧；前方视觉动作:保持双脚双手交叉，左右摇动臀部臀部，先左后右，各拍一拍。。

动作要领:双膝微屈，保持重心稳定；要求收腹收臀，随着臀臀的晃动自然带动腰部和大腿:上身尽量挺直，避免摇摆。

活动次数:四八拍为宜。所以公式从头到尾贯穿各种，这是基础，可以多做，获得熟练的技能。

(2)、平臂抖臀准备式

身体和脚和上一种一样；手臂水平向两侧延伸，‘手与手指自然并拢，掌心向上；向前看。

动作:双脚不动，用力左右摇动臀部和臀部，双臂水平伸展，随身体自然移动，先向左，后向右，左右各拍一拍。动作要领:同同配方。

活动次数:四八拍。这种类型是基本类型之一，应该多练习。

(3)上下伸缩准备

同一个动作:在没有询问的情况下，通过按压球拍关节，左右摇动臀臀；同时，平臂从两侧落下。双手张开，掌心向内，在小腹前交叉。左手在内，右手在外；然后，把交叉的手臂举到头上，交叉的手掌向外。臂继续成弧形并延伸到两个馈源，返回到预备型。每次上下伸展手臂，都要八拍。

动作要领:双手在小腹前交叉时，上身微微前倾，弧线交叉时，头往后仰，眼睛随双手上下移动。舒适的手臂要与臀臀摇动协调，上半身不要摇动太多。

活动数量:四八拍？将弧线举到头上，双手掌心向外交叉:继续将双臂呈弧线伸展至两个吃奶姿势，回到预备姿势。每次上下伸展手臂，都要八拍。

动作要领:双手在小腹前交叉时，上身微微前倾，弧线交叉时，头往后仰，眼睛随双手上下移动。舒适的手臂要与臀臀摇动协调，上半身不要摇动太多。

活动数量:四个八拍

(4)循序渐进的学习，战战兢兢的准备:

身体直立，脚小；两臂紧贴肋骨，手肘弯曲，前臂平放向前伸展；双手举在半空，眼睛向上，向前看。

动作:臀臀按节奏向左右摇动；两脚交替向前迈小步，从左脚开始，左脚为实步，右脚抬脚跟为虚步；臀部臀部用左脚稍微向左前摆(图8)。左拳小臂随臀臀自然向前发，左肩向左微搅，右拳缩至臀臀右侧，占一拍；接下来的镜头是右脚，右脚是实步，左脚提脚跟是虚步T，右臂恢复到预备姿势，臀胯略向右前倾，右拳前臂随臀胯自然向前送，右肩微微上挑，左拳收回到臀胯左侧。重复这个，永远向前看。

动作要领:要放松自然，以半步为宜，并且手掌重心放在L上不要低头提臀，以免低头。

活动数量:四个八拍

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