如何抬高膝盖？
老年人从老腿开始。老腿从老膝盖开始。
膝盖不是身体最常受伤的部位，但却是最弱也是要求最高的关节，因为它往往承受着人的全部重量，又因为它的运动范围大，所以其结构使其在冲击下比髋关节和踝关节更容易受伤。
膝关节连接大腿的股骨和小腿的胫腓骨，上面有一个膝盖骨(髌骨)。股骨的前下端有一个适合放置髌骨的凹槽，可以非常满意髌骨在凹槽内上下移动。这些关节表面的软骨可以吸收振动，承受压力，直到出现问题。
股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。软骨，尤其是半月板，是人体在运动中最容易受伤的部位。
更大的问题是髌骨本身没有血液和淋巴供应，所以受伤后恢复很慢。膝盖受伤是因为软骨、半月板等不易再生的组织受伤或受损。与肌肉不同，这些组织可以快速生长。要帮助它们生长，需要吃大量的氨基葡萄糖(氨基葡萄糖盐，不是钙)，效果有限，几乎是不可再生的。所以当我们意识到这一点时，已经太晚了。
由于髌骨后表面多为软骨结构，与股骨髁、髁间窝形成髌股关节。膝关节伸直，股四头肌放松时，髌骨下部轻轻接触股骨髁间窝；膝盖弯曲到90°时，髌骨上部接触髁间窝；当膝关节完全屈曲时，髌骨的整个关节面靠近髁间窝。膝关节在长期的屈伸运动中，髌骨和大腿反复摩擦碰撞，造成软骨面磨损，造成髌骨劳损。时间长了会造成擦伤损伤，如行动不便、退化、跛行、残疾等。如果用手按压膝关节前的髌骨，往往会感到特别的钝痛和摩擦。
髌骨劳损(髌骨软骨软化症)多发生于年轻人，如田径、登山、舞蹈等。发病率为36.2%，尤其是30-40岁的女性，发病率高达50%。而且如果不进行早期的治疗和控制，还会引起进一步的退行性疾病。
髌骨劳损发作缓慢。起初，我感到膝盖隐隐作痛和疲劳。后来感觉髌骨周围疼痛，疲劳后加重。上下楼梯困难，严重影响行走。病理上，髌骨劳损首先引起或浅表软骨细胞坏死，破坏软骨吸收滑液中营养物质的功能，但早期X线检查无明显变化。由于软骨失去弹性，邻近髌骨的骨膜继发慢性炎症，髌骨周围会发生水肿、血管扩张、增生，导致髌骨软化。如果病情继续发展，髌骨还会发生开裂、脱皮等一系列退行性改变。x线片还能反映关节狭窄、髌骨关节面粗糙、髌骨边缘骨质增生、髌股关节间隙变窄等现象。
膝盖软组织之间有润滑液。腿伸直时，大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间可以创造一定的空间。腿是用力抬起来的，其本质是肌肉力量，所以可以在膝盖的软组织间隙中放入润滑液压，给软组织补充营养，可以长期加强软组织的耐磨性。
膝盖不能练。我们只能通过增加膝盖润滑和加强腿部肌肉来减轻膝关节负担，保护膝关节，改善关节的营养状况。
减肥，改变负荷，跑步和跳跃到游泳和骑自行车活动。避免爬山、爬楼梯等加重疾病症状的运动。
1.增加润滑夜。
爬山前要用手指摩擦膝盖下缘，促进夜间对膝盖的保护。
双腿伸直平放坐在床上。双腿伸直后，用力抬起，重复一百次。立正！不是两条腿同时，而是分开。这种方法的原因和作用:拉伸拉长的腘绳肌和髌股关节，有利于减少膝关节受伤的机会。
增强腿部肌肉
很多伤害都是在体力弱的时候发生的。当大腿疲劳时，人在走路时会不自觉地锁住关节。锁关节就是把腿伸直，可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但容易造成膝盖劳损，会导致膝盖撞击伤、脚踝劳损、脚踝扭伤、腰肌劳损。
肌肉训练发达的肌肉，尤其是股四头肌，在一定情况下可以减轻对膝盖的压力，最大限度地减少对膝盖的损伤。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的耐受力。有意识地加强股四头肌(大腿前侧)和交叉韧带的锻炼，加强股四头肌和大腿的肌肉力量(例如负重深蹲)，结合肌肉拉伸、步行、骑马或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端窝的顺利移动做铺垫。但弯曲度不能超过90度，要有健身教练指导。
核心提示:30岁以后，人的膝关节软骨逐渐开始退化，因此膝关节的日常保护应尽早进行。
(1)注意膝盖保暖，尽量穿长裤(老人也可以穿护膝保暖，防止膝盖受伤。)不要将膝关节直接暴露在冷空气中。
(2)热敷:改善血液循环，缓解膝盖不适，缓解膝盖疼痛和肌肉痉挛。消肿。热敷配合湿敷效果更好。如热空气浴、温泉浴、矿泉浴、漩涡浴等。也可以用热毛巾湿敷，但注意如果关节红肿就要停止热疗。高血压、心脏病患者慎用，尤其是夏季气温较高时(急性期停止热敷)。
(3)劳逸结合:避免关节负荷过大，长时间保持某一姿势，特别是小于90°，不要久坐。要适当锻炼关节，比如多游泳，多骑自行车，少走路，尤其是上下台阶和凹凸不平的路面。
(4)肥胖者要控制饮食，减肥，多吃含蛋白质、维生素、矿物质的食物。
(5)姿势不良者应尽可能纠正，使用拐杖和拐杖，减轻关节负荷。
(6)合理使用支具:夹板、护膝带、弹性胶布，增加关节的稳定性。
(7)加强关节周围的按摩:方法很多，如推、拿、滚、转、揉、滚髌骨等。
(8)加强膝关节力量练习:A:直腿抬举，B:负重直腿抬举，C:短弧直腿抬举负重膝下垫枕头，D:长弧直腿抬举负重与床90。
(9)加强膝关节活动范围的训练。a坐在床边关键肢下患肢上，B在床上屈髋屈膝。如果膝盖疼痛影响正常生活，应该去医院检查治疗。