健身应该禁欲吗？

肾是藏精于骨的主要器官；也认为“精血同源”。

所以，精血充足的人，自然身体强壮，肌肉发达。至于通过完全禁止性欲来健身，可能是根据个人需求量身定做的。没有明确的说法。

新手怎么练？

办一张好的健身卡，全副武装的来到健身房，准备一场恶战，誓要做出改变，追求更好的自己。很多人刚加入健身房的时候可能会有这些期待。但一看到新的环境，没用过的设备，没接触过的人，就像大学新生一样，既期待又害怕被伤害。

1全身运动优先。

大多数人去健身房锻炼，无非是增强力量，提高肌肉力量，增加肌肉体积，减肥，改善身体机能。但在此之前，谁也不能忽视“神经和肌肉适应”这一步。

特别是现代人习惯了“坐式生活”，大部分已经失去了全身动作的能力。神经和肌肉的连接要么没有打通，要么不够紧密。所以我刚加入健身房，所以我建议从“全身动作”开始。

全身运动包括深蹲、硬拉、肩推、引体向上等。、或全身参与比例较高的移动动作(如弓步、农夫走)，既能一次性练遍全身，又能串起整个运动神经。

有了动作选择，就要了解这些动作(涉及的关节运动，各种肌肉工作形式，运动轨迹等。).可以参考哑铃划船的动作分析。

知道动作后可以先用“轻负荷”训练。一般会徒手练习，或者空杠哑铃练习，建立适合自己的动作模式，让肌肉和神经适应一段时间，然后慢慢加大负荷。

2打好物质基础

除了重量训练，也希望大家能加入到“心肺训练”中来，打造身体基础。什么是体能？同样是爬楼梯，别人可能气喘吁吁，你却很舒服，这是身体表现更好的结果。

重量训练也需要良好的身体素质。增强体质可以从慢跑和游泳开始。当你能持续并习惯中低强度的运动时，说明你的心肺功能已经有了一定的强度。此时结合短跑、抛绳、甩锅等间歇性训练，身体状况会提升到另一个层次。

至于什么时候可以进行心肺训练？建议心肺训练与负重训练分开。也就是一天心肺训练，一天复训。不要同时放，这样才能维持能量系统的效率，保证身体状况好又高档。

3注意集中注意力！

培训不是去菜市场！不打扰别人，不被别人影响！走进健身房的那一刻，你脑袋里的定时炸弹已经被打开了！

运动时要集中精力，不能三心二意，每组动作间隔时间不能太长。热身、有氧运动、负重训练、放松拉伸都要在90分钟内完成。长时间或太多组的运动可能会使身体负荷过重。

运动的时候运动，注意力集中，放下手机，不要聊天。

4.？咨询专业健身教练。

随着互联网信息的发达，人们很容易在网上获得各种健身信息。如果遇到不同的观念和知识偏差，可能会走很多错误的路。所以，对于新手来说，有什么问题请记得咨询专业的健身教练。有专业的健身教练指导更得心应手。

5.耐心点，好好学习！

任何事情都不应该持续三分钟，健身也不例外。健身是一项长期的训练。一开始，你可能会遇到一系列的困难。动作总是不到位，肌肉感总是不明显，不过没关系。花时间学习，花精力练习，是一个不断学习的过程！不要因为一个小小的挫折就失去了目标。