防暑降温常识小报

防暑降温常识1。夏季防暑降温常识有哪些？

1.一小时的午睡是最好的。夏天，白天长，夜晚短。午饭后睡午觉有利于调节人体机能。但如果午睡时间过长，中枢神经系统会加深抑制，大脑血流量的相对减少会减缓代谢过程，导致醒来后身体不适，睡意增多。

2.盛夏喝温水。烈日下，即使不活动，也会出很多汗。正确的做法应该是养成喝温水的习惯，尽量少喝或不喝冷水或冷饮。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中含有较多的糖精和电解质，会对胃肠道产生不良影响，影响消化和食欲。补充水分，但不要等渴了再喝水。口渴时，说明人体水分失去平衡，细胞开始脱水。这时候喝水已经是“亡羊补牢”了。人体生理需水量为3000 ml，每天通过米饭、蔬菜、汤和水果摄入的水分约为1000 ml。所以每天要额外补充2000毫升开水，相当于4瓶矿泉水。

夏天要多吃点“苦”。炎热的夏季，人们的饮食要清淡，一年四季都要吃一些苦味的食物，如苦瓜、苦丁茶、芹菜、丝瓜等。，尤其是夏天。

4.夏天少用冷水洗脚。人们喜欢在炎热的夏天用冷水洗脚。专家提醒，脚掌是全身温度最低的部位，容易着凉。如果经常用冷水洗脚，会让脚受凉，引发各种疾病。

夏天不能吃太多桃子。李时珍曾说:“生桃吃多了，会使人发胀生疮，有害无益。”俗话说“桃育人”，就是吃桃子要恰到好处，新鲜的桃子不要储存。

6.永远不要把西瓜放在冰箱里超过两个小时。西瓜最好现在买了吃。如果买的时候比较暖和，不妨把冰箱的温度调高，冷藏一下。两小时内味道最好。

7.避免加热后“急速冷却”。在炎热的夏天，人们外出或下班回来，喜欢要么打开电风扇，要么马上洗冷水澡，这会使全身的毛孔迅速闭合，但体内的热量很难散发，而且还会因脑部血管快速收缩而造成脑部供血不足，使人头晕目眩。

8.空调室内外温差不能太大。空调室内外温差不应超过5度。即使天气再热，空调室内温度也不能低于24度。

9.不宜佩戴金属首饰。金属饰品中有些金属沾有汗液，佩戴时皮肤会发红或发痒，容易导致接触性皮炎。

家里准备一些防暑药品。

藿香正气液(水、丸、胶囊):主要有消暑、解毒、祛湿、和中的功效。临床上可用于外感风寒、内伤湿滞，表现为感冒、呕吐、腹泻的患者。

十滴水:主要用于中暑引起的头痛、头晕、恶心、呕吐、肠胃不适。在长途旅行和高温环境下工作时，可使用该药预防中暑。

任丹:主要用于中暑、头痛、急性胃肠炎(呕吐、腹痛、腹泻)、夏季感冒及高温引起的水土不服。

暑病片:具有消暑解毒、化痰开窍、调理胃肠道的功效。多用于中暑昏迷患者的急救，醒后可停药。孕妇不宜使用。

清凉油:主要成分是薄荷脑、薄荷油、樟脑油、樟脑、桉叶油、丁香油、肉桂油。具有清凉、提神、止痒、止痛的功效。用于头痛、晕车、蚊虫叮咬等。夏季伤病所致，也是夏季旅游的良药。

金银花:具有清热解暑、解毒止痢的作用。你可以烧水来代替茶。

菊花:具有解暑、平肝、利尿的功效。高血压患者尤其适合。用开水代替茶。

荷叶:适用于中暑引起的心烦、胸闷、头晕、头痛者。高血压患者尤其适合。用开水代替茶。

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2.夏季防暑降温常识有哪些？

1，作息规律

《黄帝内经》提出了夏季基本养生原则:夜卧早起，即晚睡早起，消耗储存的能量，调节自己的生物钟。入睡的最佳时间是22:00-23:00；起床的最佳时间是5:30-6:30。适当的午睡(1小时)可以促进健康。

2.不要用冷水洗脚

有些人喜欢在夏天用冷水洗脚，但这是不可取的。那是因为脚上的感觉神经末梢接触冷水后，在正常运行中会引起血管舒张功能障碍，从而诱发肢体痉挛、关节炎、风湿病。

3.不要让寒冷伤害你的肺。

夏季使用空调时，需要注意的是，空调房间的最佳温度为25℃至27℃；从空调环境进入高温环境时，不得骤冷骤热，室内外温差不得超过5℃；每2小时通风一次；有些患者不宜长时间待在空调房里，否则容易患“空调病”。

风扇虽好，也不要多吹。需要注意的是，当身体大量出汗时，不宜立即直接对着风扇吹；睡觉时避免直接对着头部吹风扇。最好摆动风扇，将风速调到较低水平。

4.选择合适的运动

散步是最好的运动。抬头挺胸，双腿放松，交替向前，摆动手臂，有节奏地呼吸。每天散步一到两次，每次20到40分钟。

踮脚的好处:加强下肢血液循环；有益于人体心脏和心血管健康；可以锻炼小腿肌肉和脚踝；预防静脉曲张；增强踝关节的稳定性。

5.保持良好的心态

良好的心态可以使身体的免疫功能处于最佳状态。