少林内功一指禅功法总结
“少林内功一指禅”第十八代传人阙阿水，江苏苏州人。他出身贫寒，七岁被送到庙前做苦行僧。师从福建少林寺高僧杜顺彪大师习武，学到了“内劲一指禅”的真本事。当时佛教戒律严格，功法保密，一切行动和成就全靠师徒间的言传身教，所以很少有人知道这个功法。解放后，在党和政府的教育下，他的觉悟不断提高，于是他开门教书，把埋藏已久的国宝——“一指禅内功”为世人所知，造福人民，从而受到党和人民的赞扬。
1982年，阙阿水先生逝世后，为了继承老师的遗志，发扬这一优秀成果，造福人类，王瑞亭将其编成文字，供教学使用。自王瑞亭在1993公开表示“版权归社会所有，转载不予追究”以来，国内外已出版32个版本(含日、英、韩版本)。近年来，王瑞亭及其弟子王泽军等。建立了多个免费的武术教学平台，如QQ平台(王瑞亭少林内功一指禅)、视频教室51VV等。，并不断对武术进行深入的研究和总结，其教材仍在不断完善中。少林气功的内功——指禅，是少林寺独有的修行。师徒之间一直是单笔口述，没有建立文字。1982年，我的老师阙阿水先生去世后，为了继承老师的遗志，发扬这一优秀成果，造福人类，我将其编成文字，供教学使用。但自从我在1993公开表示“版权归社会所有，转载不予追究”后，国内外已出版32个版本(含日、英、韩版本)。由于转载，部分版本增加了很多未经本人审阅的文章，有很多疏漏和错误。近年来，我根据教学和练习实践，对这种方法进行了一些补充和修改，如增加了“自拍杆”和“快速呼吸”等。而且动作图手工不规范。目前该教材的不统一已经严重影响了其完整性和准确性，急需统一方法内容，严格规范动作。所以我亲自编写修改了这本统一规范的教材，全部以我的示范动作为蓝本，交由人民体育出版社正式出版，是我国唯一一部在对外武术教学中使用的标准教材。
本教程的正式出版，凝聚了很多同志的心血。在此，向所有默默无闻、埋头工作、为推广此法做出贡献的同志们致以最诚挚的敬意。
王瑞亭(注:这是1998重新整理教材时的解释)“热身法”是练习这种方法前的一套准备动作，可以使站桩事半功倍。预热法有热能的产生，使热能场促进自身的场效应。每个人练武都有潜在的体能。所以练武的时候，一定要做到有规律，有秩序，这样才能展现爆发力，外气入，内气出，才能指导别人治病。有人说:“我不做热身，就站在桩上可以吗？”在教学实践中，我总结了这么多年的经验。热身疗法对摆脱疾病和治疗疾病起着决定性的作用。只有这样，马步桩才能产生强大的爆发力，储存内力，促进气血运行，起到治病、调理气血、按摩脏腑的作用。所以不要小看热身法，否则会耽误功力的上升，影响脏腑经络的疏通。
1.摇动手臂——摇动腹部
2.摩丹田
3.猫洗脸——转向田单
4.魔爪恨没有戒指的天堂——紧逼田单
5.野马奔向槽钛田
6.波尔-拉丹廷
7.搓草绳——搓丹田
8.五牛摇头——曲丹天
9.磨豆腐的桩功——磨点田马步是这个功法的基础——基础功。
根据中医经络学说的理论，经络是人体气血的通道。路径的意义是垂直的干线；网络就是网络的意思，是经典的一个分支。它们遍布全身，连接内脏和外肢，连接内外，又连接内外，形成完整而独特的功能系统，使身体内外统一协调，维持人体正常的生理活动。《灵枢经》说:“经脉，故决定生死，处理百病，调虚实，故不可少。”所以有句话叫“大道理不疼，行不通就疼。”站桩动力的机理类似于“体外反搏”的原理。通过调整和保持“上虚下实”的特定姿势，可以增加心脏气血的回流和上身各部位气血的流量，有利于建立“侧支循环”和改善微循环，使全身通畅，气血调和，阴阳平衡，从而防治“老人先老腿”，祛病强身，延年益寿。
立桩要点:
1.双脚与肩同宽；
2.脚趾扣约10；
3.十趾抓地，但不要用力过猛；
4.下跪下蹲，但膝盖不超过脚尖；
5.腹部和肛门；
6.圆档、松腰、松裆；
7.用胸部向后拉；
8.虚领、虚颈；
9.舌和腭；
10.直视前方；
11.鼻尖与肚脐之间的线垂直于地面；
12.百会与会阴的连线垂直于地面；
13.虚拟轴；
14.肩膀下沉，手肘下垂；
15.前臂与地面平行；
16.前臂相互平行；
17.中指根部与前臂成一直线；
18.手掌平铺；
19.手指呈阶梯状，拇指和食指呈鸭嘴状；
20.上虚下实，微笑呼吸自然；
21.站马步桩要做到“三不要”和“一强调”:不要安静；不要故意；不要在这个方法中加入其他概念。强调动作姿势的准确性；
22.要做到三个稳:稳起步；立桩稳；稳定的工作。
要求:每次站桩时间不得少于30分钟(初学者时间可由短到长，循序渐进)；姿势可以随着体力的增加由高变低(在一定范围内，姿势越低，“体外反搏”的作用越强，“爆发力”越大)。在实践中，当我们以“马步”的姿势站在木桩上20分钟左右，按照“2、4、1、5、3”的顺序有规律地拉手指(同时尽可能按压相应的脚趾)，我们会感到身体温暖，手中的“气感”也会增强。有的人还会有轻微的动作，甚至是剧烈的震动，随着手指和脚趾的拉动，感觉到一股热流在体内循环。坚持练习3 ~ 6个月的人，不仅能迅速摆脱病魔，增加体力，而且思维敏捷，精力充沛，全身仿佛有取之不尽的能量，技术能达到普通气功大师“内息外放”的水平。
拉手指顺序:1。食指；2.无名指；3.拇指；4.小指；5.中指。
拉指要领:双手放平，掌心向下，手指放松伸直(此时脚趾也放松)，食指掌指关节弯曲(手指伸直)，食指慢慢下压；停1 ~ 1.5分钟后，食指慢慢抬起略高于原位置，然后收回。停1 ~ 2秒，再用此法依次拉动其他手指(图24 ~图28)。五指全部拉一次，有时间的话可以连续拉3、5次，然后继续站在桩上5分钟左右，这样可以收集力量或者做后面的工作。
要求:
1.拉手指时手指顺序不能颠倒；
2.不要漏拉或多拉；
3.手指按压和提起的速度要慢，以免发生意外；
4.拉手指时，尽可能同时按压对应的脚趾；
如果发现头晕，不要害怕，休息一下。喝点热茶就消了。动功，又叫“内功站桩功”，是在马步站桩的基础上和背后锻炼出来的桩势。它仍然强调动作和姿势的准确性，讲究运气随势，辅之以气，劲之以气，达到“气血练”、“劲气练”、“表里练”，使气劲倍增，促进全身经络通畅，气血调和。主要练习能量的储存和释放，增强双手的“外气入”“内气出”功能。
1.用双臂拥抱月亮
持球
双手交叉
4.冯丹潮阳
5.仙女引路
6.分裂华山
7.在海里寻找月亮，把它抱在怀里
8.霸王举鼎1。拉气。
如果长期练习，手掌中的“气感”会与日俱增，积聚内气，引导至手指，即可以“外放内气”，引导他人治病。
转向煤气
调整阴阳，练气劲。经过长时间的练习，你可以把你的运气释放出来，造福人民。1.空气导管
动作:接“转气”末“大堆”势(图52)。前臂旋后，掌心向上，屈肘，手弧向头前，左脚靠近右脚，同时吸气；掌心向下，通过头前部缓缓下落，同时呼气，将气引至涌泉穴(图53、图54)。在提起把手并放下手三次后，它将恢复其直立位置。
要求:1。回缩是防止偏差和纠正偏差的基本方法。所以每次练完一定要做好收力导气。如果你选择在这个技术中练习一定的桩势，在结束时，先将左脚收回，掌心向上，从两侧抬起至肩平，再做上述动作。2.双手内收时，手掌不要指向耳朵。
2.雷电压缩空气
动作:完成聚势导气后，左脚向左前跨一步，手掌朝上伸出左手，用右臂猛击左手，同时舌头舔上腭，收腹提气，发出短促有力的“易”音(图55、图56)。随即使出全身力气，双脚抓地，后腿猛踢，瞪着眼，直起脖子，十分愤怒，势不可挡。当时的情况就像刺杀演练中一个士兵的“跃进刺”，显示出了巨大的威力。
作用:老虎有抖毛的力量。它每次练完就喊一声“咦”！不仅有声音感，也意味着练完还有发力的空间——清爽。更重要的是电击你的内脏，避免体内空气阻力和空气堵塞，防止跑偏。同时，这也是一种“修行中的气息”。1.坐下型
2.单手折叠
双手合十
4.坐盘保健按摩，俗称“开七窍”，是吸收山东古代峰老人保健按摩精华，随时练习的一套头部保健按摩。坚持练习的人，可以达到“头脑清醒，耳聪目明，牙坚舌巧，病少”的目标。
1.耻辱
2.打开密封大厅
揉揉眼睛
揉揉鼻子
摩擦他人
6.揉搓果肉
7.推沙坑
敲打你的牙齿
9.用你的舌头刷牙
10.搓脸车
11.把你的脸洗干
12.揉颈椎
13.明古天的“快呼吸功”由“抖气功”、“解谜功”、“双龙朱功”和“三元灌溉功”组成。这套功法，有的是前任阙阿水老师传下来的，有的是王佑成教授新编的，同时也结合了我和各位师友多年来学习和练习的心得和体会。
近几年的实践证明，这套练习不仅具有启发快等特点，而且具有启发教育的效果；有了适当的准备(热身法)和“收势”，可以自成体系独立练习，也可以插入武术的普及中。为此，我们这次试用教材的时候，把它收录到了这本书里。
1.振催气功
2.拼图技巧
3.双龙戏珠技
4.三元灌气功“内劲一指禅”是武术搏击的原始需要，能使人发展出抗打击的能力，使人体如铜墙铁壁。根据中老年人的需求，为了提高免疫力，强身祛病，延年益寿，自创了一套简单可行的自我搏击技巧。经过两年的推广实践，符合“大道至简”的原则
1.敲打头部
擦脸
撞击肩膀
连续击打两臂
轻拍胸部
击打腹部
7.胃痛
摩擦腰部
9.敲打你的膝盖
10.膝盖旋转
11.鹰爪
12.太极圈
13.启迪智慧