人体缺少什么营养容易导致烦躁？

缺铁不仅会导致贫血，还会让你情绪化，容易发脾气。男性每天摄入8.7 mg，女性14.8 mg铁就够了。

铁是帮助体内制造红细胞的重要元素。对于每个月都会经历失血的女性来说，铁更是重要，否则容易出现精神不佳、情绪低落等症状。

扩展数据:

补铁食品:

1，木耳

黑木耳含有蛋白质、糖，尤其是钙、磷、铁。每100克生黑木耳含铁100毫克，每185毫克干黑木耳含铁185毫克，是猪肝的7倍。

2.猪血

血液中含有人体不可缺少的无机盐，尤其是铁，每100g含45g，几乎是猪肝(每100g含25mg)的两倍，比鲤鱼高30倍，比牛肉高22倍。所以女性产后饮食中要经常有猪血，既能预防缺铁性贫血，又能补充营养，对身体大有好处。

3、红枣

大枣味甘性温，有养血安神、补中益气的作用。红枣有很高的营养价值。铁含量虽不高，但含有大量的维生素C和a，每100克大枣含维生素C 500毫克，缺铁性贫血患者常伴有维生素C缺乏。

4.猪肝

猪肝含有丰富的维生素A和C，每100克猪肝含有A10000单位的维生素A和20毫克的维生素C..此外，还含有蛋白质、脂肪、硫胺素、核黄素以及钙、磷、铁等矿物质。这些营养成分不仅有益于健康健身，更重要的是猪肝具有补血补铁、养肝明目、防治产后贫血的作用。

5.蛋黄

以前，蛋黄是补铁的最佳食物。但研究表明，蛋黄含铁量高，但吸收率低(每100克铁7毫克，铁吸收率仅为3%)。但是，鸡蛋是常见的食物，食用和保存方便，营养价值高。

6、血豆腐

水煮动物血块，俗称血豆腐，营养丰富，含铁量高。吸收率高达100克含260毫克铁的猪血，相当于猪肝中铁含量的10倍。自古以来就是很好的补血佳品。

人民网-1分钟看你缺哪种维生素:易怒、缺铁。

人民网-补铁剂怎么吃比较好？盘点六种补铁食物