月子餐能吃什么？
第二周:内脏恢复期
第三、四周:滋补调养期。
第五、六周:气血双补期。
在分娩的42天中，产妇的恢复一般可分为四个时期。分别是:排毒代谢期、脏腑恢复期、滋补调养期、补益气血期。相应的月子餐也可以分为四期。
部分月子餐功效:1、产后恶露:小米鸡蛋红糖粥、鸡蛋汤、芪归炖鸡汤。
2、产后小便不利:瓜皮排骨汤，山药炖土豆。
3、治疗产后脱发:清炒虾仁、麻酱生菜、枸杞黑豆炖羊肉。
4、缓解产后失眠:猪蹄豆腐炖蘑菇，腊肉米饭，牛奶燕麦枣花粥。
其实做月子饭并不难。只要掌握了以上四个周期42天的月子餐食谱，再加上爸爸们的满满的爱，就可以伺候好坐月子的“大宝宝”和“小宝宝”。
温馨提示:产后一周内多吃富含膳食纤维的食物，注意多喝水，防止长时间躺着不动出现便秘。关键提示:不必听那些“不吃盐”的过时经验，像怀孕时那样限盐就行了。另外，伤口愈合前不要吃辛辣油腻的食物，少吃鱼。祝你怀孕顺利！如果你喜欢我的回答，请关注我。今天的讨论:孕妇月子餐有哪些？坐月子期间，饮食应以精、杂、稀、软为主，食物要丰富多彩、松软易消化。
新妈妈虽然产后身体虚弱，肩负着哺乳的重任，但自然需要营养补充。但是，如果她每天吃大量的鱼和肉，她的食欲就会变差，如果摄入过多的营养，她就很容易肥胖，这不利于她的身体恢复。同时，她的宝宝会出现脂肪性腹泻，大便呈泡沫状，所以新妈妈饮食要均衡，以肉类、蔬菜、粗粮和面粉、米饭为主，不能太油腻。
推荐几个口味清爽，营养均衡，热量低的清淡荤菜:1。鸡肉炒西兰花。
材料:鸡胸肉、西兰花、胡萝卜、蛋清1、水淀粉、姜丝、盐。
练习:
1.将鸡胸肉切成小丁，加入蛋清、水淀粉、盐搅拌均匀备用；
2.西兰花捣烂成小花，泡一会儿，洗净，放入沸水中焯一下:胡萝卜洗净，去皮切丁备用；
3.加热锅，冷却油。油热后，爆香葱花和姜丝，放入鸡肉快速翻炒，放入胡萝卜继续翻炒，然后加入少许水炖一会儿；
4.鸡肉和胡萝卜煮熟后，加入西兰花继续翻炒。加入一些盐调味。
西兰花和胡萝卜含有丰富的维生素和矿物质，对新妈妈的身体恢复有好处。同时，鸡肉可以滋养益气。
2.虾鸡蛋汤
原料:鸡蛋、虾仁、盐。
练习:
1.虾仁洗净；
2.将鸡蛋打入碗中，加入盐和温水，搅拌均匀，加入虾:
3.烧开蒸锅，将蛋羹放入蒸锅蒸10分钟。
鸡蛋营养丰富，包括优质蛋白质和丰富的铁、锌等营养物质。加入虾仁既能保证营养又能丰富口感。
3.山药鱼头汤
原料:鱼头、山药、豌豆苗、海带结、香油、姜片、盐。
练习:
1.鱼头清洗干净；山药去皮，洗净，切块；
2.将热锅里的油冷却。油热后，放入鱼头，煎至两面金黄；
3.加入适量的水和姜片，大火烧开，再加入山药和海带结，小火炖30分钟；
4.加入豌豆苗，继续煮2分钟。加盐调味。
山药帮助消化，滋养脾胃，可以帮助新妈妈恢复体力，促进乳汁分泌。
首先要说明一个概念。事实上，传统的坐月子不同于现代医学中的产褥期。产褥期是指胎盘早剥引起的创面和宫颈口的变化，在产后42天左右恢复到生产状态。所以在这个阶段，产妇的地位会和一般人群有很大的不同。
在这个阶段，月子餐或营养餐的作用是补偿身体在怀孕和分娩期间的损失，帮助身体恢复功能。二是为产妇乳汁分泌奠定营养基础，更好的喂养宝宝，保证宝宝的健康。
所以所谓月子餐的原理，根据不同的阶段有不同的要求。
首先是产后早期。一般来说，产妇在术后第一天就可以开始正常进食。但如果产妇是剖宫产产妇，一方面可以在术后6小时吃一些以碳水化合物为主、膳食纤维较少的流质食物。一般来说，第一天流质食物后，她可以吃一两天半流质食物，然后恢复正常饮食。
产妇可能会出现疲劳，胃肠功能差，此时要警惕低血糖。方法是准备一些健康的零食或者增加餐数，同时第一周可以选择一些清淡、松软、易消化的食物。比如面条，混沌，挂面，粥，煮鸡蛋，切菜等等。
如果产妇觉得自己状态恢复的不错，其实只要不暴饮暴食，一般正常饮食是没有问题的。
这个阶段要注意尽早与宝宝接触，让宝宝多吸吮乳房，从而促进乳汁的分泌。使用母乳替代品时应该小心。
产后2 ~ 6周期间，饮食的核心是食物多样，不要过量。蛋白质要保证，同时饮水量要充足。注意调节自己的情绪，保证充足的睡眠。
月子里滋补很重要，但是要科学饮食。生完宝宝后，新妈咪消耗了大量的身体，但还是要有足够的奶水喂宝宝。所以，月子里的每一天都要“好吃”。但是很多新妈妈在第二个月“疯狂”补充营养，结果却不尽如人意。第二个月补身体很重要，但一定要掌握科学饮食，否则会适得其反。
蛋白质、钙、铁、纤维素同样不可或缺。
为孕妇提供充足的营养和热量是月子餐的重中之重。为了使身体快速恢复，在平衡膳食基本原则的前提下，还要摄入蛋白质、钙、铁、纤维素等重要营养素。蛋白质的日摄入量需要比一般成年女性多15g，可以从肉、鱼、豆、蛋、奶中获取。钙是促进骨骼发育的重要营养素。新妈妈一定要摄入足够的钙，为宝宝提供足够的钙。
生产过程中会大量失血。所以高铁的成分一定要选在产后，来补足体内的血量。为了防止产后便秘，在第二个月的时候就要增加纤维的摄入。红豆饭，黑豆饭，红薯饭，山药饭，芝麻牛蒡饭，足够的蔬菜可以保证纤维素的摄入。素食者无法从牛奶、鸡蛋、肉类和海鲜中获取蛋白质。所以要选择优质的蛋白质来源，比如豆制品，这是优质蛋白质的来源，植物中所含的铁不易吸收。如果真的有必要吃素，建议产妇评估情况，补铁。
带足够的水。
分泌乳汁需要足够的水分，建议哺乳期女性多喝水。只要是液体都算水分，包括补汤，奶类饮料，都可以算在每天的摄入量里，但是建议不要喝含糖饮料，这样不仅会增加多余的热量，还容易腻。
低盐少油，营养均衡。
坐月子期间多吃少运动。为了避免摄入过多热量，让体重再次攀升，月子期间的饮食要掌握“低盐少油”的原则。盐吃多了，容易引起水肿。所以你一定要把握好产后低盐的原则。坐月子期间，香油量较大，建议烹饪时控制香油量，避免油过多。为了满足各种营养的需求，建议在菜肴的颜色上多做些变化，比如富含铁的深绿色蔬菜和富含β胡萝卜素的红色蔬菜，所以要搭配各种菜肴才能达到营养均衡。此外，还有两点需要特别注意:一是月子餐一定要选择新鲜的食材，避免加工食品；二、产后体虚，如果这个时候吃生冷的食物，很容易使身体过冷。
产后第一周和第二周，以加温为主。
如果你还有坐月子就要“大补”的想法，那就错了！正确的坐月子观念是根据产后各阶段的身体特点调整进补方子，以免过度，造成身体燥热，影响恢复进度！
刚产后，是恶露排出和伤口恢复的重要阶段。所以产后第一周和第二周以加温为主。产后一周内一定要忌食香油和酒精，饮食以清淡为主。滋补品也一定要用温热的炖菜。这一阶段常用的药材有杜仲。和当归，均为温补中益气的药材。是呵护筋骨、强肾的药材。食材可以选择猪肝、猪肾、猪脚。猪脚中的胶质除了养血、呵护筋骨外，还有助于乳汁分泌。
热修补可以在第三周或第四周后开始。
进入第三周或第四周后，就可以开始热打补丁了。比如四物汤、十全、香油等。，此时可以添加。因为是热补，如果担心补过头，可以选择一个扁平的果蔬来搭配。一些妈妈担心水果和蔬菜会变冷。烹饪时，他们还可以加入香油和生姜翻炒，使其冷却。以前人们经常坚持不吃水果(因为水果大多是凉性的)。其实月子期间也要补充水果，满足摄入足够的纤维、维生素、矿物质，尽量把水果整平。
根据描述，这个问题是一个宝爸提出来的，因为我老婆天天吃鱼汤肉汤鸡汤，吃腻了这些传统月子餐，想要一些月子食谱。在此，我要为这位宝贝爸爸点赞，知道关心妻子，照顾坐月子都是值得学习的！
所以现在我已经吃腻了鱼汤，肉汤等。，今天给大家推荐几个好的烹饪食谱。
1.肉馅蘑菇:牛肉剁碎，加少许淀粉、酱油、糖搅拌入味；将口蘑洗净，去蒂备用；烧热油锅，爆香牛肉末，包好，然后用勺子均匀的抹在蘑菇上；取一个盘子，把蘑菇和牛肉末放在上面，放在水里蒸。
2.山药羊肉锅:羊肉洗净切块后，用开水烫出血水，山药、胡萝卜去皮切块；锅内热油，爆香姜蒜，翻炒羊肉片，加少许酱油、糖、水炖片刻；然后取一个砂锅，把羊肉浇上汤，再把山药和胡萝卜块铺在上面，小火炖一个半小时；最后撒一点盐就可以了。
3.丝瓜炒虾米:先将虾米用开水焯一下备用，然后将丝瓜去皮切块；烧热油锅，倒入丝瓜翻炒片刻。水出来后，倒入虾仁一起炒。加点盐就可以上桌了。
营养摄入对于一个新妈妈来说是非常重要的，关系到自己的健康，也关系到宝宝的生长发育。现在人们越来越重视新妈咪的营养，但也存在一些误区。来看看如何正确给新妈咪补充营养吧！
根据2014中国最新公布的膳食营养素参考值，新妈妈的营养素供给标准为:在孕前基础上每天增加蛋白质25g、钙200mg、钾400mg、铁3mg、锌4mg、维生素A 600mg、维生素B1和B2 0.3mg、维生素C 50mg。叶酸的推荐增加量略低于孕期，从200微克到130微克。继续服用叶酸片或复合维生素片还是有好处的。
主食:数量和质量。
很多新妈妈每天无限量吃鱼，自然减少了主食量。虽然提倡副食要多样化，但乳母饮食中的主食不能太少，也不能太单一。
不能只吃精白米和精白面。你要粗细搭配，适当搭配一些杂粮，燕麦，小米，红豆。这样既能保证B族维生素等营养物质的供给，又能使主食中的蛋白质互补，提高主食蛋白质的营养价值。
多吃不等于营养好。
产后一周应清淡饮食。
产后一周，饮食要清淡，不要吃太油腻，慢慢增加汤汁和营养。吃大量高脂肪食物不容易消化吸收，还会加重肠胃负担。如果在开始奶之前吃油腻的食物，容易造成乳房堵塞，得不偿失。
喝汤的时候吃肉。
因为新妈咪在分娩过程中会流失大量水分和血液，至少要经过6个月的哺乳期，所以补水非常重要。可以选择粥和美味的汤，给新妈咪营养和水分，增加乳汁的分泌。新妈咪在特殊时期确实需要大量的汤和水，但不要只喝汤不吃肉。汤中含有少量可溶性蛋白质，但大部分营养成分仍在肉中。奶妈少不了汤，但汤中的肉同样重要。每顿饭都要两块肉配一大碗汤，这样才能增加奶的质和量。
小贴士为了避免摄入过多的油，可以把煮好的汤放在冰箱里刮掉上面的油，然后加热食用。
产后补钙很关键。
相信每个孕妈咪都会注意产前补钙，却忽视产后补钙。产后，新妈咪将继续母乳喂养至少6个月，每天乳汁含钙约660毫克。很多新妈妈担心产后牛奶缺钙。事实上，当妈咪的膳食钙摄入量不能满足需要时，并不会影响产奶量和牛奶中的钙含量，而是会利用妈咪骨骼中的钙来维持牛奶中钙的稳定。因此，新妈妈可能会因缺钙而患骨软化症和骨质疏松症。
钙的补充对于新妈咪来说尤为关键，尤其需要补充。乳及乳制品(如牛奶、酸奶、奶粉等。)含钙量最高。一般来说，如果你吃大约100克乳制品，你可以获得100毫克的钙。同时，妈咪也可以根据自己的口味吃一些奶酪、芝麻或者芝麻糊。因为食物中钙的含量和吸收是不确定的，所以必要时可以在医生的指导下补充钙制剂。需要注意的是，产后妈咪在补钙的时候容易便秘，所以在补钙的时候，钙片可以分两次服用，分两次服用，可以减少便秘的发生。同时，及时补充维生素D或晒太阳，容易吸收和利用钙。
产妇月子餐有哪些？大家好，我是小董，很高兴回答这个问题:孕妇月子餐有哪些？
众所周知，鱼汤营养丰富，味道鲜美，无论是家里的老人还是小孩，都是非常美味营养的。特别是对于产后身体虚弱的人来说，是最有营养和美味的。
小东的媳妇最近生了宝宝，身体比较虚弱，母乳不够孩子吃，也没有胃口。医生建议多喝汤，猪蹄汤，鲫鱼汤，于是小东每天在家炖鱼汤或者猪蹄汤，但是孕妇喝鲫鱼汤的做法和我们日常生活中的做法一样吗？
小东特意咨询了医生，了解了产后恢复的相关知识。有些大食材不能吃，味道比较清淡，所以小东做了最简单的鲫鱼汤，最适合做月子餐。喜欢的朋友可以尝试在家里做。
鲫鱼汤简单可口，适合产妇。家常菜的食材是鲫鱼、葱、姜、盐。
具体制作步骤:第一步:加工鲫鱼。
一般做鲫鱼汤，鲫鱼比较小。我们一般用2-3条鲫鱼，然后让商家处理，然后我们清洗，一定要去掉鳃里面的黑膜。不清洗鱼鳃炖出来的鱼汤又苦又苦。清洗后换刀放入盆中备用。
第二步:处理配菜。
月子餐鲫鱼汤用的食材比较简单。首先我们切一些葱和姜，葱切小块，姜切段，放在盘子里备用。
第三步:炖鲫鱼汤
首先，我们在锅中倒入适量的油。油热后，我们油炸加工好的鱼。鱼煎好后，我们加入热水，加入一些葱和姜，加入一些盐。煮沸后，我们用中火炖十分钟。
好了，这鲫鱼汤煮好了。喜欢豆腐的话也可以放点豆腐。美味可口又营养丰富的鲫鱼汤就做好了。
烹饪小贴士:1。炖鱼汤的时候一定要先炒一下，这样鱼里面的营养成分会蒸发掉，味道会更好，鱼汤也会更白。
2、炖鱼汤一定要放热水，放冷水容易造成鱼发紧，里面的营养成分挥发不出来，放开水，鱼里面的蛋白质容易炖出来，这样炖出来的鱼汤更白。
3.月子餐鲫鱼汤最忌讳的就是大料，一定不能放大料，加适量的盐调味即可。
坐月子也是每个女人一生中重要的事情。俗话说，月子里的病挑不出来。第一周主要是多喝小米粥，更好的排除体内恶露。十天后，可以吃鱼汤、肉汤，以及蛋白质含量高的食物。总的来说，整个月子期间，要以清淡少油为主，多喝汤，这样也能有足够的奶水。
产后第二周:宫缩期
调理要点:养腰强肾收缩五脏六腑
产后第二周是内脏收缩期，主要是子宫和盆腔的收缩，也是养腰强肾、调理脾胃功能的时期。脾胃是气血生化之源，与营养吸收和脏腑收缩密切相关。只有调整得当，妈妈才能吸收营养。中医素有“以形补形”的食疗理论。建议多吃腰部食材，如猪腰、羊腰、鸡肾等。，以壮腰强肾，帮助内脏和骨盆收缩，缓解腰酸背痛。这一周，我妈难产的伤口基本恢复了。经过一周的调理，我的食欲也有了很大的提升。我可以多吃一些补血的食物，比如红色的蔬菜，动物内脏，这些都是完美的维生素补充剂和补血剂。做麻油炒猪心、红枣猪蹄、花生汤等菜肴时，加少许枸杞、山药、茯苓等。这些食材也是补血和补充维生素的好食物。
推荐菜:黑木耳腰花汤
功能:猪腰能清利膀胱，消积导滞，补虚益气；黑木耳补血养颜，促进肠胃消化。这道菜有助于预防骨质疏松症，促进骨盆和子宫收缩。
材料:1猪腰(鸡肾、羊腰)，3g黑木耳(干)，600mL食用水，15mL黑芝麻油，25g带皮姜。
做法:1。猪腰洗净，用清水浸泡半天；对半切开后，去除尿腺的血肌。2.在猪里脊肉表面用刀划开，切成块；木耳用水浸泡，沥干备用。3.水烧开后，将猪腰焯一下，用清水洗净血泡。4.热锅后倒入黑香油，用文火将姜煎成金黄色，放入猪里脊肉煎至七分熟。5.加入食用水和黑木耳炖煮，煮至猪腰熟透，加盐调味，然后关火，趁热享用。
如果你比较讲究，可以买一本书包月。
如果不注意，就不要吃辛辣的食物，比如冷和辛辣的食物。吃什么都要适量，不要贪吃！