三角转体瑜伽动作解读

1，从三角形开始，上身从腰部开始扭转，使脸朝右，右手放在右臀上，左手伸向右脚，甚至伸向地面。腹部内收，前腿后面的肌肉其实也在运动。脚跟向下，臀部向上。前腿伸展。保持上半身拉伸，也就是脊柱保持同样的长度。

2.现在继续按下你的手。试着接触你前脚小脚趾外面的地面。注意姿势中脊柱处的三角形。腿部力量是指臀部张开的趋势。只有这样，身体才能弯得更深。抓紧提臀，有助于拉长下脊柱，打开胸部。伸展背部，同时向后挺胸。当你的胸部向前时，用手向前推你的坐骨。

3.双脚分开四个点的距离(三个肩宽)。张开双手(双手水平举起)。右脚向外打开90度，左脚微微扣住，深呼吸。呼气，向右转，再次拉伸脊柱。呼气，上身向前下，左手落在右脚内侧，右手向上抬起，垂直于地面，看着右手指尖。保持脊柱伸展，注意膝盖伸直，深呼吸，伸直头部，放下右手。

4.深吸气，伸展脊柱，屈膝，双手张开，双脚轻轻蹬地，慢慢伸直身体，收回双脚，呼气，放松，反方向做。张开双手，左脚打开90度，右脚微微扣住，深呼吸。呼气，身体向左转，再次伸展脊柱，呼气，上身放低，右手手掌放在左脚内侧，左手抬起。