冬天怎么锻炼？

当身体寒冷时，肌肉和韧带的弹性和伸展性会降低，关节的柔韧性会变差，所以运动前要进行充分的热身。

2、帽子不可或缺。

帽子是寒冷冬天户外运动的必备装备。头部是除手以外暴露面积最大的部位，运动时出汗过多导致头部温度流失加快，容易着凉感冒。因此，使用头巾或帽子保护头部，可有效减少身体热量损失40%-50%，主要由羊毛或其他透气材料制成。

3.遵循三层穿衣法。

冬季运动经常面临的问题是刚开始很冷，然后运动完就开始出汗。所以冬季运动一定要穿多层，穿脱方便。最经典的就是“三层穿衣法”，包括透气层、保暖层、保护层。

内层贴身透气，可将汗液和热气导离皮肤，保持皮肤干爽。这一层需要柔软舒适的面料，最好是速干面料，能快速排走水分，使其蒸发，减少皮肤不适。

接下来就是隔热层，主要是保持暖风靠近身体，保证整个系统的温度不会很快流失。这层最好有保温绒，防止室外温度流失，也可以选择一些速干效果的运动毛衣，方便汗液蒸发，防止运动后温度流失。

如果温度太低，需要加一件棉背心或棉袄等。，并增加一个额外的温暖层。最外层是保护层，主要用来有效的将身体与外界隔离，防风雪，排除多余的湿气。内层有足够的保温效果，外层更多的是维持温度平衡。

冬天的大风对我们的体温影响更大，所以我们需要一个保护层来保护我们的身体，尤其是在南方湿冷的天气。保护层还能有效避免湿气的入侵。

4、防止来自脚底的寒气

中国有句古话“寒气自脚底，树老根先老”。因为脚离心脏最远，供血少且慢，而且脚的皮下脂肪薄，保暖性差，所以冬季运动在鞋子的选择上不容忽视。有些人出汗多，所以经常选择网眼运动鞋，但是网眼薄的透气散热的运动鞋在寒冷的冬天已经不适用了。

冬季运动时，应选择鞋面保暖的跑鞋，防止寒气从脚底入侵。另外，冬季雨雪天气造成的路面湿滑是非常危险的，所以冬季运动需要考虑鞋子的防滑性。尽量选择宽松的鞋子保暖，防止水泡。

5.需要其他附件。

(1)手套

冬天户外运动经常戴手套。连指手套可以让手指变得温暖和保暖，而连指手套可以提供更多的灵活性，所以你可以根据运动项目选择更合适的手套。

(2)水壶

冬季运动往往比夏季口渴少，但不渴不代表不需要补水。水壶是锻炼身体的必备装备之一。如果你经常锻炼，带上一些运动饮料。如果你稍微运动一下，就喝白开水。切记不要喝碳酸饮料或含咖啡因的饮料。

(3)眼镜、围巾、口罩等。

如果在雨雪天外出锻炼，可以准备一副跑步眼镜，避免雨天的雨水刺激，看得清楚，预防雪天的雪盲。如果脖子怕冷，可以戴一条有领子的围巾，既保暖又不影响运动。如果对冷空气敏感，吸入过多会过敏或引起上呼吸道问题。可以准备口罩，防止冷空气直接进入呼吸道。

冬季户外运动可以提高身体对环境的适应能力，也可以保证充足的阳光，让合适的装备从容面对寒冷的天气。当然，冬季锻炼肯定不是对抗恶劣环境的必要手段。如果天气条件确实不允许锻炼，我们也可以选择在室内锻炼，包括健身房、办公室甚至家里，保证身体健康才是最重要的。

人民网-冬季锻炼:可以这样“武装”自己。