如何快速减肥

有氧运动减肥最快最有效的五种方法。有氧运动是公认的最好的健康减肥方式。有氧运动不仅指各种有氧运动，还包括跑步、骑车、游泳、跳绳等耐力运动。有氧运动对于每个人来说，对改善心肺功能，减脂都有非常好的作用。每个人都应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，并注意有氧减肥的几个关键点，从而为自己设计一份有氧运动处方，因为只有自己最了解身体。1.轻松有氧运动减肥如果你在半个小时的有氧运动中掌握了强弱节奏，那么你就可以达到事半功倍的效果，那就是在高强度运动的间歇中增加一个平缓的恢复时间。也是半小时的有氧运动。这种节奏强弱的运动，消耗的热量是节奏稳定的两倍。加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳？6?杰克逊博士指出:“如果你继续进行高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但间歇性的休息和恢复可以帮助你保持这种高强度水平。”2.骑自行车时用一条腿使劲推。当你在滑板车上运动时，间歇地用一条腿更用力地蹬踏板，可以增强运动的强度。刚开始的时候可以中等强度双腿并拢蹬4分钟，然后左腿重点力量高强度蹬。30秒后，换右腿为主动力腿，再蹬30秒。然后，中速并拢双腿4分钟，作为调整和恢复。就这样，每4分钟单腿用力推1分钟，运动30分钟。纽约切尔西？6?1佩尔斯体育中心健身教育经理迈克尔？6?1 Yusef说这种单腿蹬车运动可以帮你多燃烧20%的热量。滑板车30分钟耗热量:950焦耳穿插单腿和强迫间歇；运动后30分钟耗热量:1138焦耳；3.背着负重远离美国加州福尔德斯中心健身教练凯西？6?1史蒂文斯说，短跑时穿上负重背心可以帮助你多燃烧10%的卡路里。负重背心最大可以负重约36公斤。这些重物是块状的，可以直接放在背心口袋里。史蒂文斯说，负重背心的效果比腿上绑沙袋或手中举哑铃要好，有利于健身者控制身体姿势。为了安全起见，负重的重量不能超过体重的20%。如果不喜欢这种负重方式，也可以试着手握两根长杆。虽然它们只有0.5公斤重，但却能帮你多燃烧20 ~ 25%的热量，而且没有任何副作用。跑步30分钟消耗的热量:883焦穿上负重背心30分钟:971焦用长杆走30分钟:1059焦4。游泳是一种很好的减肥方式，也是一种很好的全身运动，对改善心肺功能很有效，但是很多人游泳都不太好，所以可以在游泳池使用。但是，会游泳的朋友也要注意，游泳减肥，不是游泳比赛。不要追求速度，满足心率要求就好，同时一定要注意足够的氧气摄入。5.跑步(快走)户外跑步会受到环境的限制，选择跑步机也是不错的。放开跑步机支撑的双手，可以提高8%的氧气利用率，提高5%的心率。当然首先在保证平衡的前提下放开扶手，选择有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。在跑步机上使用间歇运动，即可以高速运动一段时间，然后以较低的速度循环。选择一项或几项自己喜欢并能进行的有氧运动，循序渐进地进行有氧减肥，你会有惊喜的。