睡眠不好怎么办？

睡眠不好怎么办？睡眠是身体自我修复的重要组成部分。好的睡眠可以保证我们的睡眠质量，但是生活中大多数人压力越来越大，导致经常失眠。睡眠不好怎么办？

睡眠不好怎么办？1葱红枣汤

红枣20个，大葱8根。红枣泡发，洗净，加水250毫升，中火煮20分钟，放入葱白，继续小火煮15分钟。保暖衣物，1 ~一天3次，每次150 ~ 200ml。能祛风散寒，健脾养心；适用于神经衰弱引起的失眠、多梦、胸闷。

莲子桂花冰糖汤

莲子120g，冰糖150g，桂花15g。莲子用冷水浸泡，去核，蒸45分钟。银耳用温水泡软，去黄根，洗净蒸熟备用；锅中倒入适量清水，加入冰糖和桂花，烧开，放入银耳略烫，捞出放入大汤碗中，然后将蒸熟的莲子倒入大汤碗中，将锅中的糖汁倒入碗中。可随餐食用。能滋阴润肺，健脾安神，适用于各种慢性疾病引起的失眠、心烦、干咳、咽干、食欲不振。

人参猪脑五味汤

猪脑2个，人参五味子6克，麦冬枸杞15克，生姜4片，盐少许。将猪脑、人参、麦冬、五味子、枸杞、生姜分别洗净，放入炖盅中，加入500毫升开水，加盖，用小火炖3小时，再加盐调味。可随餐食用。能益气养阴，安神健脑；适用于心肺两虚、肾阴不足引起的失眠引起的头晕耳鸣、多梦健忘等症。

猪心莲人参圆汤

1猪心(约250g)、莲子50g、太子参25g、龙眼肉10g、盐少许、味精适量。将猪心、莲子(去心)、太子参、龙眼肉洗净，放入砂锅中，加清水500毫升，用武火煮沸，再用小火炖3小时，加盐、味精调味。可随餐食用。它可以强心，健脾，恢复心灵的平静。适用于心脾两虚、脾虚气弱引起的失眠、精神不振、神疲乏力、心悸、记忆力减退等。

平时也可以在睡前喝一杯温牛奶或者听一些轻柔的音乐，尽可能放松神经，有利于有效缓解失眠质量的下降。白天也可以做一些体育锻炼，这样很难消耗体内多余的能量，从而提高睡眠质量。

吃什么能帮助睡眠？

1，猕猴桃

一项新的研究表明，每天吃两个猕猴桃可以提高40%的睡眠质量！睡眠障碍的发生与中枢神经系统过度兴奋、交感神经过度兴奋或压力引起的激素分泌有关。猕猴桃含有丰富的钙、镁和维生素C，有助于神经传导物质的合成和传递。此外，还含有其他水果中极其罕见的钙，具有稳定情绪、抑制交感神经的作用。

2.香蕉

众所周知的“减肥香蕉”实际上是一种很好的“安眠药”。除了稳定血清素和褪黑激素，它还含有放松肌肉的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会导致肥胖，热量低，膳食纤维丰富，促进排便都是它的优点。

3.龙眼

晚上吃水果不利于消化，而且由于水果含糖过多，容易造成热量过剩，导致肥胖。尤其是睡前吃纤维含量高的水果，肠胃过饱会影响睡眠，对肠胃功能不好的人更是有害无益。但如果睡眠不好，可以吃几颗桂圆，可以安神助眠。

4.小米

小米在所有谷物中含有最多的色氨酸，所以在晚餐的主食中加入一些小米应该是个不错的主意，有助于增加色氨酸进入大脑的量。中医认为有健脾和胃安眠的功效。食用方法:取小米适量，加水煮粥，晚餐时或睡前食用。

5.莉莉

百合又甜又好吃。它不仅含有碳水化合物、蛋白质、钙、磷、铁和维生素，还含有多种生物碱，具有良好的营养滋补作用。中医认为百合具有滋阴润肺、清心安神的功效，常用于阴虚久咳、痰中带血、失眠多梦、精神恍惚等症的食疗。

睡眠不好怎么办？2有什么方法可以提高我的睡眠质量？

1，呼吸调息法

做以下几个小动作:平躺在床上，全身自然放松，闭上眼睛，舌尖抵住上颚，双手交叉放在肚脐上，用鼻孔慢慢吸气，用鼻孔慢慢呼气，嘴里默念吸气和呼气这几个字，很快就能入睡。

2、药枕助眠法

这个提高睡眠质量的方法是，为了有效帮助睡眠，达到良好的睡眠质量，可以选择酸枣仁、柏子仁、五味子、合欢花、磁石等。(同等重量)做药枕，枕一段时间后，睡眠质量会迅速提高。

3、饮食调节法

为了提高睡眠质量，还可以采取食疗的方法。取酸枣仁30克，百合30克，先将酸枣仁煎成汤，然后去渣，再放入百合煮至熟。每晚睡前1小时趁热喝是很有效果的。

4、中医足浴法

为了帮助你更好的睡眠，你也可以做足疗。取远志、红花各9克，酸枣仁、磁石、龙骨、桃仁各65438±05克，水煎两次。水温适宜时，将脚浸泡在药水中，药水最好能泡脚。每晚睡前浸泡1次，每次浸泡时间不少于半小时。

5.用姜醋泡脚

这种治疗失眠的偏方是将鲜姜洗净，切成块，放入锅中烧开，然后加入一勺醋，放入洗脚盆中。水温合适的时候，泡脚半小时左右。这样泡脚15天，失眠就会慢慢消失。

6.音乐催眠

大量研究表明，音乐有助于睡眠。睡前听音乐能使人心情平静，呼吸均匀，对缓解失眠症状有很大作用。此外，睡前听45分钟左右舒缓的爵士乐，可以使失眠患者迅速入睡，保持良好充足的睡眠。此外，缓慢轻柔的民乐和每分钟60拍左右的器乐旋律也是治疗失眠的良药。这些养生方法只适用于失眠初期。如果你是严重的失眠患者，建议你去正规医院诊治，以免耽误治疗效果。

7、自我按摩法

每天睡前平躺在床上，闭上眼睛让全身自然放松，然后弯曲食指，用第二指关节内缘从眉毛内侧向外侧推，重复10次。然后用双手中指轻轻按摩太阳穴1分钟。最后用双手拇指和食指轻轻按压揉捏双耳廓。从上至下，反复按揉10次即可有一定效果。

睡眠不好怎么办？3怎样做才能提高睡眠质量？

1，运动。睡前多做些小运动，但不要做太剧烈的运动。就跑跑步，打打太极拳。适当的运动有助于良好的睡眠。

2.晚餐虽少但很好。晚上一定不要吃太多。吃多了，睡觉的时候肚子还是会鼓鼓的，食物肯定会影响睡眠。所以，晚餐一定要小而精，适量就好。

3.不要喝一些刺激性和味道重的东西，如咖啡和茶。睡前喝一杯牛奶或温水比较好，对促进睡眠很有帮助。

4.避免过度思考。睡前最好不要看一些需要思考两个小时的电影和书籍。睡觉的时候不要一直用脑子思考。这会让你的大脑一直处于兴奋状态，当然也就很难入睡。不要看恐怖片和小说，也会影响睡眠质量。

5、多泡脚。每天晚上用热水泡脚十几分钟。泡脚有利于促进全身血液循环，放松腿部肌肉，让身体从紧张的状态中解脱出来，还能有效促进睡眠，提高睡眠质量。

6.睡前按摩。也可以在睡前做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，提高睡眠质量。