腹肌最明显的锻炼是什么？
2.有氧运动:有氧训练。其实每个人都有或大或小的腹肌。但并不是每个人都有清晰的线条，因为腹肌上覆盖着一层或厚或浅的脂肪。有氧训练可以帮助燃烧脂肪，乌利塞斯建议每周至少进行三次有氧训练。有些朋友可能不做有氧运动，仍然保持非常清晰的腹肌线条。但是记住:你不是他。人已经练出了一块肌肉，基础代谢高，即使不动也在燃烧脂肪。所以，不如做有氧。
3、饮食清洁:饮食清洁。俗话说“练三分吃七分”，饮食真的很重要。想要事半功倍，还是要管好自己的嘴巴。但管理好绝不是不吃或少吃，而是吃得干净营养。多吃蛋白质、水果和蔬菜，避免油炸食品、甜点等高热量食物。
4.频率:高频。腹肌需要高频率的反复轰炸，乌利塞斯建议每周进行3-4次腹肌训练。
5、综艺:动作变化。腹肌训练讲究的是训练动作的变化，绝对不能只是仰卧起坐！一方面要根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等进行针对性的训练动作。，通常每次训练进行3-4组动作。另一方面，需要不时地改变动作，因为身体会逐渐适应一个动作，从而* * *的效果会降低，所以不时地改变动作可以增强肌肉。
6.空腹训练:空腹训练。空腹训练，可以更好的控制腹肌，所以效果更好。建议每天早上醒来，或者晚上睡觉，或者在每次训练结束时加入腹肌训练。
坚持这六条建议，相信很快就能看到自己的人鱼线和马甲线了！
问题2:什么运动最能锻炼腹肌？跑步+腹肌训练，效果明显。仰卧起坐双腿放在地上，小腿水平放在凳子上，使大腿与地面垂直，双手可以交叉在胸前，也可以双手交叉在脖子后面。c .动作过程:慢慢将肩膀弯向膝盖，直到肩膀浮肿骨离地1 ~ 2英寸，保持静止一秒钟。然后，回到起始位置。重复仰卧抬腿仰卧在凳子或斜板上，下背部紧贴凳面，双腿并拢自然伸直。c .动作过程:使躯干和下背部紧贴地面，双膝微屈，双腿向上抬起，直至大腿与躯干垂直。然后，慢慢放下腿。反复做。缩腿坐着，坐在凳子边，双手撑在凳子上。保持双腿向前伸直。在动作过程中，弯曲膝盖，将小腿缩至尽可能高的位置。完全收缩腹直肌一秒钟，然后慢慢放下小腿，直到完全伸直。呼吸方法:小腿收缩时吸气，落地时呼气。
问题3:练腹肌最好的方法是什么？做仰卧起坐或者打碎胸口一块大石头。
不好！！！！！！！！
因为做仰卧起坐容易损伤脊椎。
我也是几天前才知道的。我一个做保健的朋友告诉我的。。。
锻炼腹肌最好的方法是先把腿抬高，躺下后再放下。不要抬高上半身，抬腿就好。注意放下腿的时候不要碰到地面，这需要腹部和腰部的力量。这个很有效，我现在每天都在做！
最重要的是，不伤脊椎。
问题4:什么时候练腹肌？玩得开心吗？白天任何时候都可以练习，但是晚上睡觉前不可以。运动时间和吃饭时间的间隔是30分钟到一个小时。没有完全适合每个人的最佳锻炼时间。
锻炼腹肌只需要一两个动作。练腹肌的关键是动作的强度，不是次数越多越好。比如你一次可以做200个仰卧起坐，还不如你只能从两头做10。因为能做200以上的运动就是耐力，所以肌肉纤维增粗不明显。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。比如一个锻炼者只能连续举起一个重物五次，那么这个重物就是5RM。6-10RM负荷训练可使肌肉粗大，力量速度增加，但耐力增长不明显。
给你四个动作:仰卧起坐、仰卧起坐抬腿、两头抬、吊腿(强度依次递增)。如果你能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐和抬腿；如果能做10到20个仰卧抬腿，两头都可以。诸如此类。每周练习三次，每次一个动作练习三组左右。
此外，体脂率高于10%的脂肪会覆盖腹部肌肉。这就是相扑没有肌肉的原因。如果楼主小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周3到5次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。
问题5:锻炼腹肌最快的方法是什么？。哥们，首先腹肌的训练要靠严格的饮食和刻苦的训练。有些人认为仅仅靠做仰卧起坐是不可能练出腹肌的，因为你虽然有腹肌，但是你还是被脂肪包裹着，从外面看不出来，更不用说清腹肌。胖是因为你摄入的热量太多，所以根据我平时的训练，我还是建议你从饮食入手。从根本上减少热量的摄入，对于你的腹肌训练会事半功倍。建议大家在平时的饮食中少吃多餐，并且一定要注意多喝水，促进自己的代谢水平。水果方面，一定要注意少吃碳水化合物高的水果，如苹果、西瓜、菠萝、草莓等。西红柿、黄瓜、橙子都适合你，这些水果富含维生素c，对分解脂肪也有好处。还有一点就是培训。记住，腹肌训练绝不是单一的动作。需要三个动作，每个动作可以安排如下:仰卧起坐五组，力竭抬腿四组，仰卧抬腿五组，频率递减12-10-8-6。每组都被这三个动作搞得筋疲力尽。
问题6:什么时候练腹肌最好？仰卧起坐是练腹肌的最好方法吗？答:不行，你得练小腹，不然你只有？可以看到锻炼时间并不讲究，只要吃好一个小时的饭就行。
问题7:练腹肌用什么器械最好？其实不是只有器械才能强化腹部。只要你真的想练，做仰卧起坐就能练出好的腹肌，胸肌最简单的就是俯卧撑。
仰卧起坐和双头举。
做3组仰卧起坐，每组20个。这个动作是公认的练腹肌最好的动作，但是很枯燥。)
两头20，一组做3组！不要因为还没适应就变强。
慢慢的就可以以5的速度增加了！(从两端看，你是躺在凉席上还是床上！腿抬起来。上半身也抬起来！用手够到脚)
这个动作可以充分* * *腹肌！做几个就会觉得酸！
运动后30-90分钟内吃点有营养的东西，比如酸奶、面包！
因为在运动后的一段时间内非常需要蛋白质，这样的运动不仅可以强身健体，还可以
可以增强抵抗力！
当然简单的器械也是有的，比如腹轮，腹机，哑铃，仰卧板等等！
问题8:女生练腹肌最快最有效的方法是什么？多做练习
通常女性需要减掉12% ~ 13%的体脂才能让小腹脂肪消失。
抬腿和仰卧起坐虽然针对的是腹肌，但作用是增加这些肌肉。为了摆脱下腹部的脂肪，你必须在这个区域的脂肪被燃烧之前减掉足够的体脂。通常女性需要减掉12% ~ 13%的体脂才能让小腹脂肪消失，男性需要减掉6% ~ 7%的体脂才有效果。心肺运动和营养饮食可以帮助你摆脱这种令人讨厌的脂肪。有人担心腹肌的负重训练会让肚子胀起来，腰变粗，尤其是女性。这个担心有点多余。负重训练的目的是锻炼腹部的快肌纤维，让你拥有六块明显的腹肌。跑者尤其希望拥有高质量的快速肌纤维，因为这项运动要求在有限的时间内获得最大的力量。慢肌纤维点燃慢，力量可以维持很长时间才疲劳。虽然很多专业的健美运动员和健美运动员每天都在训练腹肌，但这通常会导致过度训练。所以，除非有一天锻炼了上腹部，否则改天再锻炼下腹部。对于一般人来说，锻炼腹肌最好一次不超过20分钟，每周三次(隔天一次，如周一、三、五)，周末休息一天。最初的腹肌训练最多只要两三个动作，做2 ~ 3组就够了，数量可以根据个人体重增减。训练一段时间取得进步后，可以增加组数，次数可以根据运动中使用的重量来增减。因此，每次进行6 ~ 25次腹肌训练是最佳选择。仰卧起坐不可能产生明显的肌肉线条，除非强度非常高。如果你的目的是产生明显的腹肌线条，塑造你做仰卧起坐和收腹。效果比仰卧起坐更明显。做仰卧起坐时，刚开始感觉到疼痛，是因为运动后腹部酸痛，过几天就没了，因为腹肌进入了巩固期，说明这个阶段的力量已经饱和，需要加大。但如果盲目加大，可能会造成韧带过度劳损，导致受伤。所以你一定要注意科学训练，最终目的是锻炼身体线条。所以最好对动作的类型有充分的了解。仰卧起坐只适合减肥者，但你的身体不适合仰卧起坐。如果一定要做的话，尽量用胸前的重物来做，这样实际上会增加力量。记住，千万不要在背部悬空的情况下做。
问题9:如何练腹肌最快(具体)？做仰卧起坐简单有效练腹肌大概需要几天时间。也可以平躺在床上，用手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。一定要做到底，做到位。或者可以双手抓住单杠，身体悬空，然后双腿水平抬起，重复。每一组都极其鸡。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后休息的时候肌肉长出来了。还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部脂肪。如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗。你根本看不出肌肉表面覆盖着脂肪。科学健身，会有完美的肌肉，三个月会有一定效果。(长阳小花原创，不要抄袭，绝不匿名，鄙视抄袭！)