睡前保健的黄金期有多长？
石海是十二小时的最后一个小时，也表示夜已深，人要安静。
中医认为，在海上时间，全身的气血都会流入人体。三焦经三焦经作为六腑之一，是元气、水谷、水液运行之所，具有统摄诸气、调理水道的功能。
并且均匀呼吸，然后深呼吸，慢慢呼吸，保持腹部呼吸。也可以用双手的食指端轻轻按在眼皮上，轻轻揉搓，直到眼睛发烫红肿。
中老年人午饭后不宜立即午睡，否则会加重心脏和大脑供血不足，引起胸闷、头晕、乏力等不适。、
饭后半小时喝水，拍脉搏。
库珀有氧研究所研究发现，人体小肠在饭后30分钟左右开始吸收，饭后半小时喝些水可以加强人体的消化功能。在这半个小时里，你还可以轻点经络，也就是小腹上方的正中间部分。这里有很多重要的穴位。饭后从上到下拍打20分钟，有助于消化和强身健体。
晚饭后半小时，不要急着喝茶，泡脚，洗澡。茶叶中的大量酸性物质会与食物中的铁、锌结合，导致食物中的铁白白流失。洗澡泡脚会削弱胃的消化功能，对身体不好。
睡觉前一小时
睡前一小时也是健康的黄金期，那么具体应该做些什么呢？
泡脚:助眠滋肾
脚是离心脏最远的部位，不容易得到营养和血液。睡前用温水泡脚，有利于促进血液循环，加速新陈代谢。泡脚的黄金时间是9点左右。这个时候泡脚可以最大程度的放松肾脏。
刷牙:预防心脏病。
睡前刷牙比早上刷牙更重要。它不仅可以清除口腔中的沉积物，还有助于保护牙齿，帮助您安全入睡。最重要的是睡前清洗牙刷，可以更好的预防心脏病。需要提醒的是，刷牙最好是上下刷，千万不要横着刷，否则会伤牙导致掉牙。
揉腹:调脾。
我睡觉时经常做腹部运动。方法:仰卧，全身放松，左心压在腹部，右手叠放在左背部，逆时针旋转64周，再顺时针旋转64周，再从胸到腹从上至下推64次。用力要轻柔，把力渗透到皮下，但不要太用力。
梳子:降低血压
睡前用木梳梳理，从额头到后脑勺，五分钟左右，可达到杨琪，疏通气血，防止脱发白发。
搓脚:排毒养颜
三泉相报，长寿之钥。睡前按100下，健脾养血。睡前按摩涌泉穴几分钟，可以排毒滋肾。