冬季养生运动有哪些？

冬季养生运动有哪些？身体是我们生命的基础。运动也可以帮助我们消除脂肪。不同的人要根据自己的生活习惯来安排运动时间。保持健康是锻炼的第一要务。分享冬季健身运动有什么好处？

冬天有哪些1瑜伽运动？

由于冬季空气干燥寒冷，对人的呼吸道刺激较大，不适合剧烈运动，所以还是到室内做一些简单舒适的运动吧。瑜伽是一个非常好的选择。瑜伽，一种来自古印度的神秘健身方式，通过姿势、呼吸、冥想等练习，平衡神经系统，缓解心理压力。它的动作很慢，不会导致全身冒汗。长期练习瑜伽可以调理五脏六腑，排除体内毒素，软化身体。最适合在冬天这个胆小的季节练习，有助于舒展筋骨。

普拉提

普拉提和瑜伽一样，更注重核心肌肉的锻炼。普拉提也是一种运动量小但消耗大的运动。瑜伽在于拉伸，更注重塑形。虽然冬天来了，但是爱美的MM们不要放弃身材。在温暖的房间里铺上垫子练习普拉提是非常有益的。

羽毛球

如果你不喜欢这种缓慢的运动，我推荐你练习丹琳最喜欢的羽毛球。羽毛球这种室内运动让人感觉很舒服，但不要小看它的运动效果。据相关数据显示，一场正规的羽毛球比赛比一场足球比赛还要激烈。值得注意的是，离开会场时，要及时添加衣物，防止感冒。

保龄球

许多人把保龄球视为一种娱乐。其实保龄球只要动作对，可以锻炼200多块肌肉。冬天很冷。这时候几个朋友一起去打保龄球，既能锻炼身体，减轻压力，又能避免户外运动带来的呼吸道刺激。

冬季养生运动有哪些？2冬季锻炼是必要的。

冬天锻炼是很合理的。冬季运动消耗大，出汗少，运动员可以更适应出汗过程，加大运动强度。冬天气温低，空气相对干净，呼吸道舒适，可以促进全身的血液循环。自然可以增加运动量，加速热量的消耗。

冬季锻炼，要注意保暖，防止冰冻。早晨室外温度较低，宜多穿点衣服，做好活动准备，暖和起来后再脱下厚重的衣服和裤子进行锻炼。运动后要及时穿上衣服和裤子，注意保暖。特别是冬泳后，要立即用柔软干燥的浴巾擦干全身，擦红皮肤，注意保暖，避免寒邪入侵。

冬季健身选择有氧运动。

冬季运动要选择动作幅度小、热量消耗大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，可以消耗更多的热量。运动时间要比春夏多10 ~ 15分钟。

中年人可以选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度有氧运动。中年人的身体状况总体呈下降趋势。不要因为工作忙而放弃健身，否则冬天将是一个“藏病”的季节。

冬季不宜过早锻炼。

冬天最好不要过早运动。健康专家建议，冬季晨练适宜在日出后进行。一天的最佳健身时间在14到19之间。此时人体自身温度高，体力充沛，容易进入运动状态，不易受伤，对身体健康大有好处。

冬天，很多人往往因为缺乏激情而无法坚持，这多是因为缺少阳光导致的情绪障碍。因此，健美运动员应尽可能参加户外运动，尤其是在晴天。

锻炼前热身是很重要的

户外运动，首先要做好热身。冬天血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带紧绷。可以通过慢跑、徒手运动、轻器械做一点运动，让身体热一点，出一点汗，然后再做更剧烈的运动。

同时，预热时间要延长，最好控制在15~25分钟。此外，应适当缩短运动间隔，避免长时间处于冷空气中。间隙太长，体温下降，容易使肌肉从兴奋状态疲劳，粘度增加，进行下一组运动时容易受伤。

冬天要选择适合自己的运动。

青春期早期:宜选择广播体操、跳绳、踢毽子、乒乓球等主要锻炼身体灵敏性、协调性和灵活性的运动。

青春期中期:应选择短距跑、变速跑、羽毛球等侧重速度训练的运动。

青春期后期:应选择中长跑、爬山、游泳、足球、排球、篮球等能增加速度、耐力和力量练习的运动。

中年人:应选择慢跑、骑自行车、健美操、小球类等有氧运动。

老年人:应该选择慢跑、交谊舞、太极拳等有氧运动。

胖人:最好以中等强度、时间长的有氧运动为主，辅以力量练习和球类运动。就个人运动而言，水上运动(走、跑、跳、水中打球等。)都是非常有效的减肥方法。

以安全的强度锻炼。

所谓安全的运动强度，既不能太强，也不能太弱。如何确定衡量的标准？最简单的方法是测量你的心率来控制你的运动强度。当心率达到以下合适的心率标准而没有明显不适时，那么这个运动的强度是合适的，也是安全的。

最大心率:220-年龄。

运动适宜心率:健康成年人按照最大心率60%-85%的运动强度进行运动，效果良好。

例如，一个20岁的青年男子最大心率为220-20=200次/分，他的适宜心率为200×60%=120次/分(最多不能超过170次/分)。刚恢复运动时，先从较小的心率水平开始，在没有不适感的情况下，逐渐增加到合适心率的较高水平。

有合理的运动时间。

对于年轻人和普通人群来说，晨练是一个不错的选择，但对于老年人，尤其是患有呼吸系统疾病、高血压和心脏病的人来说，晨练并不是最佳时间。

因为在早晨，人的血压和心率往往会逐渐升高并加速，血液粘度也较高，患心脑血管疾病的概率较高，因此不适合有上述相关疾病的高危人群进行锻炼。晚上，是一天中最好的锻炼时间。

经过白天的适应，晚上锻炼时发生危险的概率大大降低，锻炼更加有效和安全。

至于每个人运动时间的长短，年龄、运动强度、运动目的都要作为参数来考虑。一般来说，每天运动少于5分钟是没有意义的，而超过1小时的运动对于中老年人或者非运动爱好者来说是过度的，平均每天30分钟左右比较合适。

至于运动频率，一般认为一周一次，运动量不够，不可取；不建议一周锻炼七次，容易太累，难以坚持；如果能隔天锻炼一次左右，每周锻炼三次以上(至少三次)，效果会更好。