练好太极你必须知道的。

太极拳的使用方法是太极拳每一招攻防技术的意义。太极拳的用法是太极拳的核心内容。

学习太极拳的用法，首先要系统掌握太极拳的十三个字:“划、击、挤、按、挑、击、肘、靠、进、退、护、望、定”。

(1)关于能源。它是八大法则中的第一条。在杨成福的《〈太极传〉用体百科》(以下简称《用体百科》)中，说“法向外，敌手为撑。不要按“紧贴胸腹”二字，这是最忌讳的，迟到也是忌讳。板，不知道自己的运动。落后的人不知道敌人的选择，不知道朋友，也不知道彼此。这不是一记耳光。迟而重之者，会用力量控制别人，成为死手。如果太极传家人不拿自己想要的东西，他们会说“是”，坚持不算反抗。手向外，试图把它贴回来，不要让你的手靠近你的胸部。都是背过身去。我一转身，我的力量就已经实现了。

“1”和“0”的基本方法。杨式，一手横放于胸前，约一尺，另一手附于正手小臂，辅助姿势。手的力量在前臂的手腕附近。不要把你的手拍得离你的胸部太近。我的老师李德润说:“亲近叫贴墙，会导致你挨打。”我被逼的就走了。不要把你的手拍得太远。如果太远，就容易被敌人控制。

2.实力包含挑战。意思是以实力求实力。手牵手对于两个人来说，两臂的接触点都是黏黏的而不是反抗和投掷。为了试探对方力量的大小、方向和路径，或者是为了引出对方的力量，我经常会加大力量，用一个粘点来听对方的反应。如果对方硬逼，我可以变通；如果对方有变化，我可以挤。这就叫“实力”和“质疑”。老师曾经说过:“牵手要坚定，要柔软。”。这意味着你在抓劲的时候，要能听出对方的起伏、僵硬、停滞、内劲。这叫“有没有专家就知道了。”从而制定进攻和防守的策略。

3.不要失去你的力量。杨式太极拳在练拳时，重要的是不要失去力量。只有蒋介石成功了，我们才能继续努力。就像麻雀尾巴的摆动。如果你没有力气就自己往回划，那么敌人就会逆势而动。如果你在不损失体力的情况下退回到我这边，敌人就没事可做了。练习拳击是非常重要的。

4.改变。两个人推手，断臂一定要捋平。其实这也是函数的意义。杨成福大师说:“我要背过身去才能转劲，一旦背过身去，就已经达到目的了。”。就是我不能慢，不能重。否则就会变成反抗的力量，违背了太极拳的原则。对方一巴掌，我换个泳姿，背转，旋出；对方一拉，我就跟着，卡住了。苦练了这么长时间。你可以产生自己的弹力，你可以成功。

有的人推手又慢又重，关键是腰不主动，腰关键是姿势呆板，姿势关键是上肢不知道抱胸，下肢不知道移动重心，松腿。这样就不能组成一个完整的家庭，也不能称之为实力。

二、学习练太极拳必须掌握太极拳的三大技术要领。

三大技术要领是“虚气为上”、“松腰臀”、“辨虚实”。

虚灵和顶劲的技术要领排在十大技术要领之首。练拳时低头或摇头，会无精打采，注意力不集中，不利于培养人的精神。更别说练功夫了，健身养生都没希望了。所以掌握虚灵的要领是一大通行证。

首先，太极拳强调“白得顶劲”，就是要求头白起来，这样会有利于动作的规范和“立正”；同时也能振奋人的精神，展示人的精神、气质和武术的魅力。杨泰吉传

要求打拳时头上好像要绑一根绳子。

其次，有利于阴阳平衡达到“虚领劲”很多练太极拳的人都很重视“气沉丹田”，都讲究“气要胀，气要克制”，“虚领”和“气沉丹田”相辅相成。如果我们只关注“沈丹天”，而没有向上的“虚领导”，那么阴阳就不会平衡。沈和衣领正对面。从生理上讲，它们有利于脊柱的拉伸，有力地促进气血的运行。

第三，实现“虚拟领导”有利于提高生活质量。“虚领劲”锻炼人的精神。俗话说“天上有日月星辰三宝，人有三宝元气”。头顶的百会穴是人体经络和阳气的汇合处。练太极拳的关键是“得顶力”。练太极拳。注意你的眼睛，跟着它们走。而要做眼睛牵着手的事情，就需要“虚拟领导”和提起精神。中医说:神聚则生；神散了，就死了。“空领顶劲”有利于锻炼神的意志。所以太极拳能强身健体，除了锻炼四肢和有氧运动，更重要的是锻炼人的精气神。锻炼精神的关键是“得顶力”。精神上来了，人就会集中精神，自然长寿。

放松腰臀的手法对腰腹部的按摩和力量的传递起着关键作用。

杨承福《太极传说十要》说要松腰。“腰是西装的主宰者，可以松腰然后脚有力，下盘稳。虚实的变化都是靠腰来旋转的。所以说:‘命运之源在腰隙’，没有力量就要靠腰腿来寻求。”腰部位于我们人体的中间，它就像一个轮子。拳击姿势一般在135度左右变化，这个旋转完全取决于腰部的旋转。这个转速是最快的。如果旋转大于135度，就要看脚的配合了，比如转身出拳，转身刺等等。同时放松腰臀做太极拳螺旋运动，可以按摩腰腹。这对健身养生有着不可替代的作用。

太极传艺术以虚实之分为第一要义。不顾现实，寸步难行。我们把最后一步叫做捣实，现实和现实的区别就像猫步。不顾现实，上身不正，颠覆在所难免。无论虚实，下肢都无力，更别说内功了。不分虚实，阴阳不对，太极传推手容易受影响。不顾实际情况，腰腿僵硬，打拳就像小孩子玩滚筒。所以学习太极传的走秀很重要。

以上三种技术密切相关。如果走起路来像猫一样，弓着腰低头是不行的；如果百会穿了领子，如果不把腰臀放松，上下两边拉得长，就会有胸，很难住在一起。我们称之为松书架。

第三，练习太极拳以腰引手

杨式太极拳讲究的是练太极拳的关键点——腰手。我觉得这是一大关键点。举几个例子来说明。

1，云手。先把重心转移到左腿上，然后把腰臀转到左边，再带动左肩和左手。

2.白鹤有明亮的翅膀。手放下，手臂抬起，重心向右腿，腰部向右转，然后右手向外压。

3.跪下蹲下。前一步先转腰，先转腰再抱膝压掌。

这样，长期用腰主导手练习，会收到很好的效果:一是按摩内脏；二是稳定重心；三是疏通气血；四是形成反向腹式呼吸修炼内功。

用腰引手叫腰技。王宗岳在《太极传十三势之歌》中说，“不要小看十三势。命运的源头在于腰隙。腰部注意，腹部放松。”张三丰《太极拳经》指出“其根于足，源于腿，主于腰，形于指...一有不好的机会，身体就散了，其病就受腰腿追捧。”

让我们来学习一下杨成福大师“身之腰”的秘诀，“身之腰可以不存在吗？”何苦缺一个呢？腰差不断学习，体型适合我。这个道理的最终目的是什么？我也是十年迷茫！“可见，太极拳在练腰功中有着特殊的地位。

练腰技，第一，络丝等基本功都是练腰技；二、拳意是注意田单，配合开合呼吸，用腰带动；第三，练习太极拳的推手，这是一种事半功倍的方法。

总之，这些壁垒都过去了，只有你一动不动，一动不动，全家人的技术要领，呼吸的开合，发蓄的交替，刚柔相济，太极拳的内劲，才能上上身！

下一章从易经的角度讲太极劲的来源。