备孕食谱
备孕食谱
有哪些备孕食谱？温热鹌鹑汤、黑豆糯米粥、杞子杜尔汤、西洋参中国林蛙都是孕前营养食谱。备孕食谱不仅能为准备怀孕的女性提供所需的营养，还能增强体质，为健康宝宝的诞生打下良好的营养基础。这里有四个怀孕食谱。
1，温鹌鹑汤
材料:鹌鹑2只，艾叶30g，菟丝子15g，川芎10g。
做法:鹌鹑宰杀，去毛去内脏备用；将三碗药水煎至1碗，用纱布过滤取汁，然后将药汁和鹌鹑放入碗中，隔水炖。
2、黑豆糯米粥
材料:黑豆30克，糯米60克。
做法:将黑豆、糯米洗净，放入锅中，加入适量清水，用温火煮成粥。
3.杞子杜尔汤
材料:枸杞10g，猪肚10g，鱼肚30g，调料适量。
做法:五花肉洗净，切片，鱼肚剖开，与枸杞一起放入锅中，加水煮至熟透。可以喝汤，吃肚枸杞，也可以拌调料。
4.西洋参中国林蛙
配料:中国林蛙、黄酒、纯净水、西洋参、姜汁、冰糖、白酒。
做法:将中国林蛙用黄酒浸泡4小时，再用温水浸泡至完全肿胀，用牙签或镊子小心挑出杂质；将姜汁与白酒混合，过中国林蛙去腥，备用。最后将西洋参切成薄片，与中国林蛙、冰糖、纯净水一起炖4小时。
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滋补汤有助于使人在怀孕前气虚。为什么不给孕妇吃点莲子呢？
1，保证产生优秀的精子和卵子，注意多吃瘦肉、鸡蛋、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、海鲜、新鲜蔬菜和时令水果。
2.注意主副食的合理搭配，多样化。饮食不偏食，素食，不靠进补。少吃加工食品，多吃全谷物。越新鲜、越原汁原味的食物，人体吸收的营养越多。
3.女性在怀孕期间，要注意调整体内脂肪酸的比例，少吃含亚油酸高的植物油，可以用茶油、橄榄油代替。可以根据需要补充DHA，为宝宝的大脑和身体发育储备足够的优质脂肪酸。
4.为了减少早孕反应对机体营养摄入造成的损失，女性在孕期要在体内储存一些营养物质，多吃富含叶酸、锌、铁、钙的食物，为早期胚胎的正常发育奠定充足的物质基础。
5.为了避免怀孕后出现便秘、胀气甚至痔疮，女性在孕期可以多吃富含纤维素的食物，如全麦面包、糙米、坚果、韭菜、芹菜、无花果等。
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健康饮食养育优质卵子，可以帮助女性受孕，男性为怀孕做准备。
1，保证充足的优质蛋白质。
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是制造精子的重要原料。合理补充富含优质蛋白质的食物，有利于协调男性内分泌功能，提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物:深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海鲜不仅污染低，而且含有DHA、EHA等营养物质，可以促进大脑发育，提高身体素质。但是注意不要吃太多。蛋白质中的物质摄入过多，容易破坏体内营养摄入的平衡，导致维生素等物质摄入不足，不利于怀孕。
2.矿物质和微量元素的合理补充。
人体内的矿物质和微量元素对男性生育能力有着同样重要的影响。最常见的元素有锌、硒等，它们参与男性睾酮的合成和运输，有助于提高精子活动和受精等生殖生理活动的能力。锌能调节免疫系统功能，提高体内精子活力。人体缺锌会导致精子数量减少，畸形精子数量增多，性功能和生殖功能下降，甚至不育；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，降低精子活力。含锌量高的食物有贝类、动物内脏、谷物胚芽、芝麻、虾等。含硒量高的食物有海带、墨鱼、虾、紫菜等。
3.不要低估水果和蔬菜
男人往往不屑于水果和蔬菜，认为它们是女孩子的减肥食品。却不知果蔬中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含维生素高的食物对提高精子的存活质量有很大的帮助。如维生素A、维生素E有延缓衰老、减缓性功能衰退的作用，对精子生成、提高精子活性也有很好的作用。缺乏这些维生素往往会导致精子发生障碍。如果男性长期缺乏果蔬中的各种维生素，可能会阻碍性腺的正常发育和精子的产生，从而降低或影响精子的正常活动，甚至导致不育。
4、适量的脂肪也是好的
性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来。胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸。如果缺乏，不仅会影响精子生成，还会引起性欲下降。肉、鱼、蛋含胆固醇较多，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，多选择鱼类和禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有人体必需的脂肪酸，参与激素的产生和平衡，有利于男性生殖健康。
5.严格戒烟戒酒。
吸烟者正常精子数量减少65438±00%，精子畸变率增加。吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。同时，吸烟还会引起动脉硬化等疾病。90%以上的吸烟者阴茎血液循环不良，阴茎勃起缓慢。过量或长期饮酒会加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，性欲减退，精子畸形，阳痿。所以，为了下一代的健康出生，我们应该尽量戒烟戒酒。
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爸爸不准吃对帮助宝宝更聪明。男性多吃香蕉有助于提高生育能力。他们吃什么能快速怀孕？
孕前营养的供给应遵循均衡饮食的原则。吃什么能快速怀孕？结合怀孕的生理特点，科学的膳食安排可以提高怀孕的几率。
1，食用富含叶酸的食物，叶酸缺乏会导致血清叶酸水平明显下降，从而降低怀孕的几率，而且科学家还发现，叶酸缺乏会影响精子生成，甚至导致男性不育。叶酸还能有效预防胎儿畸形和一些妊娠疾病，夫妻双方在孕期都需要多吃富含叶酸的食物。富含叶酸的食物包括莴苣、花椰菜、油菜、草莓、橙子、桃子和猕猴桃。
2.充足的无机盐和微量元素
补充适量的维生素有助于精子、卵子和受精卵的发育和生长。然而，过量的维生素，如脂溶性维生素，也会对身体有害。因此，建议男女双方多从食物中摄取，并精心补充维生素制剂。
3.保证充足的热能供应。
成年人在每月2200千卡的基础上，每天需要400千卡左右的热量来供给性生活的消耗，同时为怀孕保存一部分能量，以提高精子和卵子的质量，为快速怀孕和优生创造必要的条件。
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