“舌到上颚，嚼牙吞津液”，经常做，好处多多。
舌抵腭原理:“口闭齿合，舌尖和舌前自然贴上牙龈。”也就是舌尖轻轻抵在上牙龈牙齿之间。
“舌抵腭”的作用:一是生津，二是通任督二脉。舌头自然粘上颚，如何自然粘上颚？意境是口象有舌，子有舌，子有长流津。让我们试一试。自然地握住你的舌头，让上颚接触它，不管它接触你舌头表面的什么地方。这样你可以在短时间内用舌头说话，这是正确的。实际操作中，一般不需要刻意“把舌头放在上颚”。如果感觉舌头上腭不舒服，会影响练习，就不需要要求这个部位到位。当疏通督脉后需要接任脉时，自然会有磁引力使舌贴上颚穿透任脉。
舌头碰到上颚可以分泌更多的唾液；唾液在古代被称为“纯金玉液”，能给牙齿带来化学保护。唾液中含有的淀粉酶可以帮助消化，抗菌，清洁口腔。它具有抗炎、促进消化、抗病毒、自身免疫和激活抗菌细胞活性的作用。
舌触上颚给了我很多好处，让我深深爱上了它。现在我不仅在白天不说话的时候“舌触上颚”，晚上睡觉前也会“舌触上颚”，让它时刻陪伴着我，从而让我的身体一天比一天健康。希望朋友们能喜欢。
嚼牙吞津液，健脾补肾
虽然很多人洗脸很干净，但是从远处看好像蒙了一层灰。这就是中医所说的面色晦暗，原因就是精气肾精不足。所以，美不是表面的。只有脏腑平和，气血均匀，经络通畅，元气肾精充沛，面色才能由内而外的润泽明亮，皮肤自然也会变得细腻光滑。
嚼牙吞津液的保健方法是古代经久不衰的健身术，几乎任何一部保健专著都会收录，可见这种方法在古代的重要性和实用价值。笔者曾经拜访过一个老中医，70多岁了，还在飞脚爬山。很多陪同的年轻人气喘吁吁，疲惫不堪，而老人却在谈笑风生，没有一丝疲惫。他的脸明亮而含蓄，听起来像洪钟。当他问及养生之道时，他回答说:“咬着牙，咽下口水”。和老人走在一起的时候，经常听到旁边有“咕咚”的声音，就是。
现将咀嚼牙齿、吞咽津液的方法介绍如下:
“嚼牙吞津”法是中医重要的养生技术之一。古人认为，好牙齿使人健康，健康使人长寿。
据文献记载，1400年前的梁武帝医生陶弘景已80多岁，牙齿紧实，身体健康。他的主要健身方法是敲击法。他认为“牙齿是骨骼和肌肉”，敲击牙齿会使他强壮和精神焕发。唐代名医孙思邈提倡“晨起三百次”。明朝有个叫冷谦的寿星，活了one hundred and fifty年。他的长寿经验是:“每天早上醒来，敲36次牙。”宋代大诗人苏东坡也有嚼牙健身的习惯。他曾说:“午夜过后，穿上外套盘腿而坐，敲36下牙，你会觉得神清气爽。”乾隆皇帝是清朝在位时间最长、寿命最长的皇帝，他长寿的秘诀之一就是“牙齿要勤敲”。有句老谚语说:“早上起来，敲三百下牙，牙齿就牢固了。”。人随着年龄的增长，身体的器官逐渐从成熟走向衰老，功能逐渐衰退，包括牙齿。对于中老年人来说，牙齿健康非常重要，一定不能掉以轻心。
“嚼牙吞津液保健法”精要
点击牙齿
当你早上醒来的时候，不要谈论生活，冷静下来，摆脱其他的想法。全身放松，紧闭双唇，心目合一，然后让上下牙齿有节奏地互相敲打，叮当作响，次数不限。刚开始锻炼的时候，可以轻拍20下左右。随着运动的不断进步，可以逐渐增加叩齿的次数和强度，一般36次为好。强度可以根据牙齿的健康程度来衡量。这是为了完成一次敲打。
屯金
从中医养生的角度来说，叩诊后应辅以“红龙搅天池”，即叩诊后用舌头对着腔内上下牙龈和牙面进行搅拌，用力要轻柔自然，先上后下，先里后外，搅拌36次，可按摩牙龈，改善局部血液循环，加速牙龈的营养供血。感觉有体液(唾液)产生时，不要咽下去，继续搅拌。当唾液逐渐增多时，将舌头放在上腭聚集唾液，用唾液漱口脸颊数次，最后分三次慢慢咽下。
时间和频率
以上是一个完整的“嚼牙吞津液保健法”，每次做十次比较好，每天早中晚各做十次，多做比较好。其中，早上敲门最重要，因为人经过一夜的休息，牙齿会松动。此时敲牙不仅可以巩固牙龈和牙周组织，还可以兴奋牙神经、血管和牙髓细胞，对牙齿健康大有裨益。
中医师彭鑫:嚼牙吞津液，可以健脾补肾。
保健机理
从西医的角度来看:
现代食物的结构发生了很大的变化，使得牙齿的咀嚼功能相对减弱，所以勤敲牙齿更实用。在欧美发达国家，牙医是最抢手的职业，那里的人牙齿干净健康。中国人到了国外，又丑又脏的牙齿、口臭、牙病成了一大标志。所以在普及牙齿保健治疗的同时，要经常敲打牙齿，做好牙齿的自我保健。一般认为牙疼不是病，但世界卫生组织将导致牙疼的龋齿和牙周病列为世界三大慢性非传染性疾病之一，口腔健康是关系到全人类健康水平的大问题。现代医学已证实，口腔疾病可引起多种疾病，如心脏病、胃病等，都与牙周炎有关。
根据现代医学对牙齿功能研究的理解，牙腔内存在由血管等组织构成的牙髓，是牙齿的营养通道。牙齿所需的营养物质在血液中，敲击牙齿产生的生理刺激能振动牙髓和牙龈，巩固牙齿和牙周组织，兴奋牙齿神经、细胞和血管，促进牙齿和牙周组织的血液循环，改善牙齿的营养供给，增强牙周组织的抗病能力和再生能力，增加牙齿的自洁功能，发挥类似咀嚼运动的刺激，提高牙齿本身的抵抗力，使牙齿坚硬、稳定、整齐、洁白。经常叩击还可以保持和增强牙齿的咬肌和咬肌部分的功能，使其充盈度保持在一定的体积内，一定程度上缓解了老年人身体萎缩造成的凹脸、平肋。已经有牙病的患者，经常敲牙也能起到很好的辅助治疗效果。叩齿时，口腔和舌头充分活动，血液循环加快，对延缓面部皮肤衰老大有裨益。
所谓“津液”，就是口腔活动后产生的唾液。唾液能保持口腔清洁，有助于食物的浸泡和软化以便吞咽，且含有淀粉酶，对食物有消化作用。现代医学研究证实，唾液中含有免疫球蛋白、氨基酸、多种酶和维生素，能参与机体的新陈代谢、生长发育，增强免疫功能。
从中医的角度来看:
在叩齿的过程中，口腔唾液增多。中医认为唾液可以滋养五脏。现代医学研究证明，唾液中含有许多与生命活动有关的物质。健康专家称唾液为“金金玉液”，它和精血一样，是生命的物质基础。《黄帝内经》说:“脾属津，肾属津”。唾液与脾肾关系密切，对人体健康长寿有着不可估量的作用。李时珍认为唾液具有促进消化吸收、灌溉五脏六腑、滋阴降火、生津补肾、润泽皮肤毛发、通窍通络的作用。《赤炉点雪》指出:“咽下唾液，则心转血，肝明目，脾养神，肺助气，肾生精，自然平百病。”
咀嚼牙齿和吞咽津液的养生作用可以概括为以下几个方面:
健脾
脾胃是“后天之本，气血生化之源。”“百病皆因脾胃衰竭”(李东潭脾胃学说？脾胃升降论)。叩齿可以从两个方面健脾胃:一是叩齿可以健齿。牙齿健康，食物容易咀嚼，胃部负担减轻，从而养胃；二、脾的“津液”和胃的表里，口腔中的津液是唾液中轻而薄的一部分，具有帮助食物消化的作用。咬牙齿产生唾液，帮助胃“分解水(食物和饮料)”和脾“运输和清理”(把水谷变成微妙的物质和“灌溉四方”，分散全身)，减轻脾胃的负担，达到健脾胃的目的。
补肾
肾是“先天之本”，是生命之源。叩齿固肾有两种机制:一种是“齿为肾之标”(“杂病之源为犀烛？”口、口、唇、舌疾病的起源)是由肾中之精所滋养。如果肾中精气充沛，牙齿会很坚固，不易脱落；肾中精气不足，牙齿容易松动，甚至提早脱落。牙齿健康与否是肾脏健康的标志之一。敲击牙齿可以坚固牙齿，补充肾精，所以可以强肾。第二，肾是“津液中的唾液”，口腔中的唾液是唾液中较稠的部分。敲牙生津被称为“黄金定律”，又称“玉液”，“液”经过“精”，由肾精转化，故能滋养肾精而不吐，故能补肾。
强骨健脑
肾主骨，“齿为骨”。牙齿和骨骼同源，由肾精滋养。敲击牙齿可以强肾，填肾精，益骨，坚持不懈地进行，可以使骨骼坚固，所以可以强健骨骼。“苏文？阴阳大论应该是这样的:“肾生髓”，而脑是髓海，肾中精气充盈，则髓海得到滋养，脑发育良好，其“智宅”的功能才能充分发挥；另一方面，肾脏精气不足，髓海不足，营养流失。咀嚼牙齿可以补肾，使肾中的精气得以充盈，所以可以健脑。
听得见，看得清
“棺材？脉》云:“肾气通耳，肾和则耳闻五音。”肾精充盈，髓海滋养，故耳聪目明；肾精气不足，髓海营养不良，耳鸣甚至耳聋。而“肾藏于五脏之精”(《苏文？古天真论》)，“五脏之精，皆注于目”(《棺材？大惑之论)，精气充盈时，眼可辨五色。叩齿能填肾精，故能灵动清明。
美丽容发
叩齿可以激活面部肌肉，加强面部血液循环，改善面部皮肤的营养，进而美化面部。头发的生长取决于薛婧。当薛婧丰满时，毛发长而有光泽。精血衰竭，就会变淡，脱落。肾藏精，“其花在发”，叩齿可使肾精充盈，旺盛。
糖尿病患者须知
在中医看来，糖尿病患者主要是阴虚精亏，导致“上中下三消”。如果咀嚼牙齿，吞咽津液的保健方法持之以恒，产生的“津液”可以从上到下灌溉五脏。津液滋润了上焦的心肺，使人感到不想多饮，即产生的津液滋润了心肺的虚火和燥火后，糖尿病患者“口渴欲饮，水多而不解渴”的症状就会消失；津液润中焦会使人的食欲正常，即产生的津液润了中焦的脾胃后，胃中亢奋的内热自然消退，属于“中焦”型的糖尿病的异常表现也会逐渐消失；敲击本身可以强化牙齿。当牙齿在肾外时，经常叩诊可以增强肾气，同时产生的津液可以滋润肾阴。糖尿病患者“人到中年”“尿多腰酸乏力”的感觉会逐渐消失，肾气会逐渐充盈。由此可见，嚼牙吞津液法可以调理上中下三焦，补阴精，强肾气，是糖尿病患者日常保健的最佳选择。
总之“一切保持健康，先别说话。”牙齿是人体的重要器官，承担着保护消化道的重要任务。古代保健专家非常重视牙齿保护，并总结了许多关于牙齿固定和保健的方法。其中，“咀嚼牙齿”和“吞咽唾液”是两个重要的项目。经常敲牙可以补肾固精，平衡阴阳，疏通气血，疏通经络，从而增强身体的健康。现代医学研究证实，敲牙可以对牙周组织产生生理刺激，促进牙周组织的血液循环，兴奋牙神经和牙髓细胞，增强牙周组织的抗病能力和再生能力，使牙齿坚硬、稳定、整齐、洁白。