足部按摩如何缓解疲劳？

红花12g。苏木精15g。花椒5克，莪术10克，木香10克。加水2-3升，煎煮30分钟，趁热洗澡。一天一次。药液用后放在阴凉干燥通风处。第二天洗澡前再加热。药水和药渣总是放在一起。如果药水缺水，可以加适量水煮沸。汤剂可使用7-10天，之后按原方更换新药。(也可以把药材放在大纱布袋里，然后煎服。洗澡的时候，把药袋放在脚底和脚背。)

许多都市人喜欢在下班后去健康中心和足疗中心做一次中医足部按摩，这样既温暖又能消除疲劳，还有益健康。其实，如果因为各种原因不能到外面进行足部按摩，可以在家里自制中药足浴，用熬好的中药汁泡脚的效果要比在足疗中心用药粉泡脚的效果好。

中医认为“足为六经之根”。在人体的十二经脉中，有终止于足的足三阳经和始于足的足三阴经，分布在踝关节的经络和穴位有60多处。泡脚疗法具有疏通经络、疏通气血、散寒的作用。现在是冬天，睡前用热水泡脚可以防病保健。

生姜足疗按摩

方法:可将切好的姜片放入温水中泡脚，也可将姜片放入锅中煮约10分钟，再将煮好的姜水倒入水中泡脚。

为了大众

生姜，既是调味品，又是中药，有温通之功，能温阳散寒，特别适合虚寒体质的人食用。生姜有渗透作用。泡脚时加入生姜，可以通过皮肤吸收生姜的有效成分，这也是中医外治法之一。有慢性肠胃问题、经常失眠多梦、手脚怕冷的人，可以在睡前用生姜做足底按摩。

玖足道

方法:将两勺白酒或黄酒放入调好温度的温水中，然后进行足部按摩。

为了大众

酒有通络止痛、舒筋活血的作用，特别适合关节疼痛、痛经等疼痛的人饮用。有的老人冬天指关节疼，泡脚时可以加酒，泡脚时也可以把手放在水里。

促足足道

方法:在调好温度的足浴水中放入两勺醋。

为了大众

醋有很好的收敛作用。适合月经不调的女性泡脚，还能起到美容的作用。高血压患者也适合用醋泡脚。

技巧

把脚泡在桶里比泡在盆里好。水不仅要盖脚，还要泡小腿。

水温最好控制在45摄氏度。

浸泡30到40分钟，微微出汗。不要贪多流汗。

避免空腹泡脚。因为热水泡脚可以加快血液循环，增加身体热量消耗，人空腹时糖原储存较少，容易发生低血糖。

避免饭后立即泡脚。饭后用热水泡脚，由于水温的刺激，会使皮肤和下肢血管扩张，胃肠道血液相对减少，阻碍食物的消化吸收。所以饭后一小时泡脚比较合适。

但是加中草药的效果更好。中医足浴是根据中医的辨证论治原理。根据不同的病症选择合适的药物，水煎取汁后泡脚。通过药物对足部反射区和穴位的刺激和渗透，使药物的有效成分被足部吸收，从而达到治病健身而不生病的效果。

失眠人群

可以用合欢皮30g、酸枣仁30g、当归30g、辛夷30g，加水煮沸一小时后倒入足浴盆中，再加入适量温水，将温度调至45摄氏度左右即可泡脚。这些泡脚草药可以养心、安神、促进睡眠。睡前一小时可以泡脚。

患有慢性胃肠疾病的人

对于常年患有慢性胃肠疾病的人，可将干姜30克、艾叶30克、厚朴30克、川芎30克放入水中煮沸一小时，然后倒入足浴盆中，再加入适量温水和两勺酒(白酒或黄酒)，将温度调至45摄氏度左右，即可泡脚，可行气止痛。

月经不调或痛经的女性

可以用茉莉花15g，玫瑰花15g，当归30g，川芎30g，加水一小时，然后倒入足浴盆中，再加入适量温水和两勺醋，将温度调到45摄氏度左右，就可以泡脚了。这些草药有通络止痛、活血调经的功效。

慢性头痛人群

许多都市人患有慢性头痛，如偏头痛、疲劳性头痛等。，由于生活紧张，工作节奏快。这类人群可用川芎、黄荆、白芷、菊花各20克，加水浸泡一小时，然后倒入足浴盆中，加入适量温水和两勺酒(白酒或黄酒)，将温度调至45摄氏度左右泡脚，可活血祛风止痛。

特别提醒

1，如果一个家庭使用足浴桶，并且其中一部分有脚气。脚气泡脚最好用一次性塑料薄膜，用后丢弃，避免传染家人。泡脚桶最好每天用完后放在太阳下晒干，这样也能起到杀菌的作用。

2.高血压患者泡脚时，水温应控制在40度以下，浸泡时间应缩短至20-30分钟。这是因为热水泡脚时，末梢血管会扩张，然后血压就会波动。这种波动对健康人来说是可以适应和调整的，但对高血压患者来说可能意味着危险。如果高血压患者泡脚时感到头晕、心慌，应立即停止泡脚。

3.糖尿病皮肤感觉更差，对温度不敏感，一旦烫伤不易愈合。所以请他们的家人帮他们测试水温，水温要控制在40摄氏度以下。